Amarengo

Articles and news

nyheter

du har nog hört det förut… något i linje med ”Jag tränar så att jag kan äta vad jag vill,” eller ”den enda anledningen till att jag inte pounds är på grund av jiu jitsu.”Eller du kanske har hört en av Tusen berättelser från människor som har förlorat en otrolig mängd vikt bara genom att träna BJJ.

ja, jiu jitsu är fantastiskt, och för den genomsnittliga utövaren har det några otroliga fördelar. Men för majoriteten av BJJ-idrottare kommer jiu jitsu ensam inte att klippa den när du försöker upprätthålla toppskick och slå på podiet gång på gång. Förutom Jiu jitsu-instruktion och träning på hög nivå behöver en BJJ-idrottare vanligtvis också ett ordentligt näringsprogram för att låta honom/henne uthärda långa, hårda träningspass, återhämta sig snabbt och effektivt och bibehålla en hälsosam vikt.

Hur ser det ut, frågar du? Läs vidare…

korrekt hydrering

att hålla sig hydratiserad är förmodligen det enda viktigaste som någon idrottare-av något slag, inte bara BJJ – borde göra. Forskning visar dock att de flesta idrottare bara dricker hälften av vad de behöver. Enligt en sportdietist från University of Michigan hjälper korrekt hydrering till att ” fördröja trötthet, upprätthålla mental fokus, reglera kroppstemperaturen (särskilt i heta miljöer), tillfredsställa törst och förbättra förmågan att återhämta sig från träning och tävling.”Tänk på det… om du bara är halvhydrerad har du försämrat alla de faktorer som påverkar din förmåga att utföra på mattan.

så hur mycket vatten ska du dricka? Tja, det beror på dina egna kroppsliga behov, liksom hur lång och intensiv din träningspass är. Det är viktigt att” lyssna på din kropp ” för att mäta vad optimal hydrering är för dig. Det är dock viktigt för en BJJ-idrottare att veta att korrekt hydrering börjar långt före din träningspass. Det föreslås att en idrottsman dricker 7-12 uns vätska 15-30 minuter före träning eller träningspass, sedan 4-8 uns under träning var 15-20 minuter, med tillsatta kolhydrater och elektrolyter under längre träningspass.

tillräckligt proteinintag

det är ingen hemlighet att idrottare behöver mer protein än den genomsnittliga personen. Men varför? Och hur mycket? När du tränar använder inte bara dina muskler glykogen (sockerarterna som din kropp lagrar i dina muskler som en energikälla för dina celler), men några av proteinerna i dina muskler bryts också ner eller skadas. Att konsumera protein inom ett par timmars träning ger din kropp aminosyrorna (”byggstenar av proteiner”) som den behöver reparera, bygga om och odla nya muskelproteiner.

vissa näringsguider föreslår att protein konsumeras inom 45 minuter efter träning, andra inom två timmar, för att maximera dess effekt på muskelreparation och tillväxt. Speciellt om du inte kan äta en måltid inom den tidsramen, är det alltid en bra ide att hålla ett högkvalitativt proteinpulvertillskott i din väska. Hur mycket protein ska du äta? Många källor föreslår idrottare konsumerar mellan 1,2 till 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt; cirka 80 till 135 gram för en 150 pund idrottsman.

näringsämnen täta livsmedel

Nutritionists är inte alla överens om vad som utgör den ”perfekta kosten” för en idrottsman… vissa föreslår en fettrik diet, andra en högkolhydratdiet. Men nästan alla kommer överens om en sak: undvik ” tomma kalorier.”Det här är livsmedel som saknar mikronäringsämnen – vitaminer, mineraler, enzymer, fytokemikalier och antioxidanter – cellerna i din kropp använder sig av att” fungera, reparera, bygga, underhålla, producera, städa upp, metabolisera, transportera och kommunicera.”Stekt mat, bearbetade livsmedel, söta drycker, energidrycker… alla dessa lägger till ditt kaloriantal utan att bidra med mycket – eller någon – näringsmässig fördel för din kropp. Särskilt om du förbereder dig för en turnering är det inte livsmedel som hjälper dig att bränna din kropp för hårda träningspass eller hjälpa den att återhämta sig effektivt efteråt.

inte allas näringsprogram kommer att se lika ut. Varje individ kommer att ha sina egna behov och kroppsliga krav. Men så länge ditt program tar hänsyn till dessa tre allmänna riktlinjer, vet du att du är på rätt väg.

tåg… och äta… på. Oss.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.