Amarengo

Articles and news

John Abraham Workout rutin och Diet Plan

John Abraham Workout rutin och Diet Plan

Hallå där! Vi hoppas att du älskar våra träningsprogram och de produkter Vi rekommenderar. Bara så du vet, Dr Workout är läsarstödd. När du köper via länkar på vår webbplats, kan vi tjäna en affiliate provision utan extra kostnad för dig. Det hjälper oss att hålla lamporna på. Tack.

vill du se ut som John Abraham? Här har vi utformat en träningsrutin som passar ditt kropps fitnessmål.

Vad Ska Jag Lära Mig?

Inledning:

det är ingen hemlighet att John Abraham har den mest bedårande män kroppsbyggnad i Bollywood. Han är Bollywoods macho eller vi kan säga Bollywoods odjur.
John Abraham började sin karriär med modellering. Efter att ha dykt upp i flera annonser fick han sin första roll i den erotiska thrillerfilmen Jism, som släpptes 2003. Därefter spelade han i Dhoom. Den filmen är en stor kommersiell framgång. Dhoom gav en drastisk boost till Johns karriär. Följt av Dhoom spelade han i flera kommersiellt framgångsrika filmer. Han är en av de mest framgångsrika aktörerna i Indien.
på grund av sin estetiska kroppsbyggnad och uppriktighet etablerade han sig som en mest inflytelserik fitnessikon i Indisk filmindustri. Han behöll alltid det utseendet. Även i stramt schema hoppar han aldrig över träning. I en intervju med Times of India sa han att han alltid är beroende av fitness och det är hans drog. Definitivt är han en fitnessfreak och han älskar det.

John Abraham Kroppsstatistik

Född: 17 December 1972
Ålder: 46 år
kroppsmått ca.
höjd: 1.83 m
vikt: 95 Kg
Bröst: 48 tum
midja: 36 tum
Biceps: 18 tum
alla vet att John är en ateist, för honom är fitness hans ultimata religion och hans chanting mantra är ”hälsosamt liv är som ett stativ – god mat, god sömn och en bra träningsrutin” för honom är gym templet och träning är dyrkan.
utan överdrift kan vi diskutera om John Abrahams fitnesstips.

John Abrahams Fitness Tips

John Abraham träning och Diet Plan

John Abrahams Diet Tips

enligt honom för att uppnå önskat utseende måste du fokusera mer på näringsdel än träning. Endast 40% är beroende av träningsdel de återstående 60% beror helt på din dietdel. Utan att följa rätt kost kan du inte uppnå ditt fitnessmål.
balans är nyckeln:
din kost ska vara rik på protein och kolhydrater. För att få alla viktiga näringsämnen rekommenderas det att inkludera fler grönsaker och frukter. Tricket ligger på carbbalansen inte på att begränsa näringsämnen.
frukost:
frukost är dagens viktigaste måltid. Även i tight skytte schema John hitta tid att ha en proteinrik frukost. Du kan lägga till äggvitor för protein, vilket är en BCCA-rik mat. Det hjälper dig att återhämta sig från muskelsårighet. Att inkludera frukt i frukost är också ett hälsosamt sätt att få bra fruktos.
bränsle din kropp:
för att klara av intensiv träning rutin bör du bränsle din kropp. Brist på näringsämnen, protein etc. kan leda till skada. En näringsrik måltid efter träningen är ett måste.
skär kolhydrater taktiskt:
du behöver inte skära kolhydrater helt för att uppnå det estetiska utseendet. Alla älskar kolhydrater. Speciellt i indisk kost är det mycket svårt att undvika dem. Du kan ta dem tidigt på dagen så att du får hela dagen för att bränna kalorierna.
vattenintag:
vatten är viktigt för muskelbyggnad och underhåll. Det kommer också att hjälpa din hud och hår hälsa. Att ta extra vatten kan också öka kaloriförbränningen, vilket hjälper dig att förlora lite extra vikt.
Kompletteringsdel:
för att uppnå fysik i kraft 2 konsumerade han cirka 25 till 30 äggvitor per dag. Men nu sjönk han till en tiondel av det. Eftersom John inte äter kött, beror han helt på fisk och äggvita för protein. Som tillägg föredrar John vassleprotein och proteinstänger.
Bekämpa din svaghet:
det är okej att ha tillfälliga fuskmåltider men det betyder inte att du kan få det varje dag. Ja, för att uppnå ditt fitnessmål måste du offra. Du måste undvika alla typer av stekt skräpmat och sockerhaltiga livsmedel. Det är ett måste.
missa inte:

  • 28 metod träningsplan
  • mma träningsplan för nybörjare
  • tyska Volymträning

John Abrahams träningstips

föredrar långsam och stadig framsteg:
på lång sikt vinner långsam och stadig framsteg loppet. Om du försöker sätta muskelmassa så snabbt eller försöka för snabb fettförlust, kommer chanserna för ledskador och hormonell obalans att vara högre. Så det är bättre att fokusera på låga och stadiga framsteg.
Glöm aldrig dina ben:
alla hatar träningsben. Första du bör komma ihåg att om du tränar stora muskelgrupper (ben) dina testosteronnivåer skjuter upp. Det är att du aldrig kan ha en bra kroppsbyggnad utan bra ben.
ändra din träningsplan ofta:
när du går vidare med en viss träningsplan i flera månader kommer din kropp att anpassas till träningssättet. Som ett resultat kommer du inte att se några resultat. Så efter några månaders träning bör du ändra din träningsplan. Den grundläggande tanken är att du ska hålla din kropp gissa eftersom den anpassar sig till din träningsrutin.

notera: Beroende på rollen tenderar kändisar att ändra sin dietplan och träningsrutin ofta.

John Abraham träningsrutin och dietplan

 John Abraham träningsrutin och dietplan

Fitness är ett sätt att leva inte en fas i livet. Klicka för att Tweet

John Abraham Diet Plan:

frukost te, 3 äggvitor, potatis, frukt
efter 2 timmar vassleproteinskaka och 2 äggvitor
Lunch fisk, grönsaker, roti, groddar
kväll te, äggvitor, potatis / kvällsmat och frukt
middag (före 9.00 pm) fisk med roti, grönsaker
Pre Träning Carb
efter träning vassleproteinskaka, proteinstång och 3 äggvitor

John Abraham Workout rutin:

Cardio:
för cardio John Abraham rekommenderar cykling, varje dag cyklar han ca 15-20 min för att bränna cirka 300 till 400 kalorier. När han inte kan gå ut gör han cardio i stillastående cykel. Förutom att bränna det överskott av kalorier cykling kan också bidra till att stärka dina ben.
Träningsplan:
Dag 1: Bröst (12x10x10)
skivstång bröstpress
hantel bröstpress
lutning bänkpress
lutning hantelpress
nedgång hantelpress
hantel flyga
kabel flyga
dag 2: rygg och Abs
tillbaka: 12x10x10
Pull-ups
brett grepp lat pulldown
kabelrad
skivstångsrad
hantelrad
ABS: 15x15x15
ryska Twist
minska viktade crunches
hängande benhöjningar
dag 3: ben 12x10x10
squat
lungor med vikter
benförlängning
liggande benkrullar
ben tryck
kalvhöjningar
dag 4: axlar och ABS
axel: 12x10x10
militär axelpress
Arnold press
främre höjningar
laterala höjningar
böjd över bakre delthöjningar
hantel axelryckning
Abs: 15x15x15
hängande knähöjningar
Cykelkross
Knäkramar
trähackare
dag 5: Biceps och Triceps – 12x10x10
skivstång curl
alternativ ARM hantel curl
preacher curl
spider curl
skalle Kross
kabel Pushdown
alternativ ARM triceps hantel förlängning
kabel rep overhead triceps förlängning
omvänd lockar
handleden lockar
dag 6: Vila
dag 7: Rest
det finns inga genvägar när det gäller bodybuilding. Det kräver år av träning.
du kanske också vill läsa:

  • Salman Khan träningsrutin och dietplan
  • Michael B. Jordans träningsrutin
  • Rock träningsrutinen
  • Jason Momoas Aquaman träningsrutin
  • Chris Evans träningsrutin för Captain America
  • Chris Hemsworth Thor träningsrutin & dietplan

om du hittade denna kändis Workout rutin hjälpsam Vänligen dela den med dina vänner, kommer det att hjälpa oss en hel del. Har du något i åtanke? Dela det nedan, vi är här för att hjälpa dig. Skål!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.