Amarengo

Articles and news

’jag förlorade 25kg genom att följa den här enkla regeln’

September 17, 2019 12:59pm

bild: Instagram @fitkiwitess.

bild: Instagram @fitkiwitess.
som sagt till Juna Xubodyandsoul.com.au

Tessa avslöjar sin hemlighet för långsiktig viktminskning.

Tessa Terpstra hade fallit i en grop av dåliga vanor. Hon var en deltid rökare, en vanlig emellanåt, och hennes helger spenderades festa och återhämta sig från baksmälla.

hennes diet återspeglade också hennes ohälsosamma livsstil.

”jag skulle försöka ha saker som sallader eller smörgåsar till lunch, men när det kom till det snackade jag på chips, choklad, stora kaffe, pizza och skivor och muffins från cafeer”, säger hon till body+soul.

trots att hon visste att hennes vikt blev out of control, påminner Tessa om att hon skulle frukta vågen eftersom det bara skulle göra saken värre.

enkla tips för viktminskning

”jag skulle slå mig upp och gå till en extrem att äta mycket lite för ett par dagar.”

men det var inte förrän hon började uppleva intensiv återflöde som skulle lämna henne ”fysiskt sjuk”, ”smärtsam” uppblåsthet och ”fruktansvärda perioder”, bestämde hon sig för att ta en resa till doktorn.

” jag gick till doktorn och diagnostiserades med en fet lever och satte på medicin för återflödet ” Tessa påminner om. ”När det verkligen påverkade min hälsa och hade en enorm inverkan på mitt dagliga liv, bestämde jag mig för att jag behövde ta mitt liv tillbaka och göra några förändringar.”

hon anmälde sig till Kayla Itsines BBG-Program och två år senare har förlorat 25 kg. Så här har hon lyckats hålla bort det.

Gillar du vad du ser? Anmäl dig till vår bodyandsoul.com.au nyhetsbrev för fler berättelser som denna. Och nej, vi kommer inte att spam dig.

Tessas diet

före hennes viktminskningsresa åt Tessa pasta, rostade smörgåsar och valde takeaway oftare än nödvändigt.

men efter att ha besökt en nutritionist lyckades hon se över sina dåliga matvanor för alltid med ett enkelt tillvägagångssätt: ”Jag försökte börja små, bara göra små dagliga hälsosamma vanor som att beställa ett litet kaffe, bara ha takeaways en gång i veckan, försöker dricka 2l vatten om dagen”, förklarar hon.

”jag fortsatte med detta tills det blev en vana och nu har det förvandlats till min livsstil.”

så här ser en typisk dag på en tallrik ut för henne nu:

  • frukost: Havre / WeetBix med chokladproteinpulver, persikor och jordnötssmör.
  • Lunch: en stek, en wrap eller kyckling med grönsaker.

”jag har en fantastisk relation med mat nu och en mycket bättre förståelse för portionsstorlekar. Jag tror inte att det finns sådana saker som bra eller dålig mat. Jag tror bara att det är hur mycket av varje bra grupp du konsumerar.”

Tessas träningsrutin

precis som hennes inställning till mat började Tessa genom att införliva små dagliga träningsmål som att slutföra fem pushups eller göra 5000 steg om dagen.

men det gick med i SWEAT BBG-programmet som verkligen startade Tessas motivation att förbättra sin hälsa.

”jag gillade verkligen att jag inte behövde gå till ett gym eftersom jag var riktigt självmedveten vid den tiden i mitt liv, ett gym var verkligen skrämmande för mig.”

hon älskade också Hur snabb och effektiv träningen var, och hon kände sig aldrig ur sin komfortzon.

”det krävde också minimal utrustning, det tog mindre än 35 minuter att göra, och även om jag hade svårt tyckte jag om att om jag inte kunde göra en övning fanns det alltid ett enklare alternativ.”

nu innebär en typisk träningsvecka för Tessa tre motståndsträningssessioner från SWEAT-appen och på andra dagar varierar hon sin träning mellan ett 10 000 stegmål, 20 minuters HIIT eller en utomhusvandring.

” det beror verkligen på hur jag mår men jag älskar att jag kan skräddarsy mina träningspass till hur jag mår eftersom du kan välja och välja vad du ska göra på SWEAT-appen när du vill.”

Tessa på den största lektionen hon har lärt sig

”jag har lärt mig att vara tålamod”, förklarar hon. ”Det tar tid och alla framsteg är goda framsteg.”

Tessa konstaterar att hon har haft många slip ups under de senaste två åren, men har långsamt kommit att acceptera det faktum att vara konsekvent ”perfekt” är inte en hållbar strategi.

”jag var alltid så hård mot mig själv och kände mig som så snart jag hade en dålig dag jag ångra allt mitt hårda arbete. Men att förstå att vara konsekvent snarare än perfekt har haft en mycket bättre inverkan, så nu om jag har en dålig måltid eller inte tränar för en dag, accepterar jag bara det, fortsätter och fortsätter hur jag normalt skulle varannan dag.”

Tessas råd till andra

hennes råd till alla är enkelt: ”små förändringar varje dag gör större förändringar på lång sikt.”

”du behöver inte ha en perfekt träning eller mat varje dag, men att vara konsekvent varje dag tar dig dit du vill vara.

”gör små och stora mål på vägen och fira dem när du kommer dit. Var inte hård mot dig själv eftersom det faktum att du försöker i första hand är massiv. Gör det för dig och gör det aldrig för någon annan.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.