Amarengo

Articles and news

Hur man utvecklar laserfokus: 6 Tips för en ostoppbar tankegång

laserfokus låter ganska bra, eller hur?

att ha ETT laserskarpt fokus betyder att du har den mentala styrkan att skära igenom distraktioner som en Bond-skurk. Lär dig hur du koncentrerar dig ordentligt, och du kan skära genom förhalning på några sekunder. Adjö deadline stress, så länge sista minuten panik.

det enda problemet? Att hitta och behålla den typen av fokus är inte lätt. Du måste stärka din hjärna för att säkerställa att du släpper in rätt information vid rätt tidpunkt. Hur finslipar du ditt sinne till ett finjusterat produktivitetsinstrument?

Låt oss ta reda på det.

vänta inte på att någon annan ska göra det. Hyr dig själv och börja ringa skotten.

Kom Igång Gratis

Vad Är Laserfokus?

laserfokus är den mentala förmågan att ge 100 procent av din uppmärksamhet åt den uppgift du har prioriterat i nuet. Det hjälper dig att lägga undan alla läckra orelaterade tankar och upprätthålla den energi som krävs för att nå dina mål.

Tänk på dina dagar för ett ögonblick. Hur många gånger försöker du zonera på något bara för att få sidospårad i 10-20 minuter eftersom du fick en ny varning på Facebook? Okej, några av meddelandena kan vara viktiga, men då behöver du verkligen kolla vad som trender på BuzzFeed tillsammans med att läsa vem säger vad?

du kanske inte inser det, men att hoppa från uppgift till uppgift så här dödar din produktivitet.

laserfokus betydelse

att utveckla laserliknande fokus kan vara nyckeln till att snabbt slutföra uppgifter och göra ditt bästa arbete på var och en, eftersom det låser upp din förmåga att koncentrera sig på ett uppsatt mål innan du går vidare till nästa. Laserfokuserade människor vet att verkliga framsteg börjar med att kunna koncentrera sig på en sak i taget.

precis som en laserstråle kan koncentrera mycket ljus på ett litet område, kan laserfokuserade människor lägga mycket energi på att slutföra en viktig uppgift väl. Gör det perfekt första gången så får du tid att göra andra saker utan att känna dig trött eller stressad.

Varför Är Fokus Viktigt?

att lära sig att hålla fokus är det mest effektiva sättet att uppnå önskade resultat. Med fokus strävar du ständigt efter att få bättre slutresultat. Dessutom lägger du all din energi i ditt fokusområde.

fokus låter dig också lära av erfarenheter för att hjälpa till att forma framtida. Att veta att du kan förbättra kan göra underverk för din personliga tillväxt. Låt inte brist på fokus hålla dig tillbaka från att upptäcka din sanna potential!

andra skäl till varför du kanske vill utveckla fokus är:

1. Bygg nya strategier

när du fokuserar på en specifik uppgift blir du bättre på att skapa strategier för att slutföra det effektivt.

även om du träffar ett hinder på vägen hjälper fokus till att du inte ger upp. Snarare uppmuntrar det dig att komma med alternativa sätt att uppnå det uppsatta målet.

resultatet är nya strategier som kan förbättra dina chanser att lyckas. Kom ihåg att företag och arbetsgivare vill arbeta med begåvade individer som inte är rädda för att lämna sin komfortzon för att hitta en lösning.

 laser fokus skapa

2. Minska stress

när vi saknar fokus står vi inför risken att uppleva stress. Och det är inte för att vi har för mycket på vår tallrik. Det är att vår mentala energi tar en hit som bekämpar de olika distraktionerna hela dagen.

men när du utvecklar laserskarp fokus och lär dig att hålla dig i detta tänkesätt, förhindrar du sakerna omkring dig från att sabotera din produktivitet. Du kan korsa de viktigaste uppgifterna från din att göra-lista och frigöra tid för avkopplande aktiviteter som att driva en hobby.

allt detta hjälper till att förbättra ditt humör och minska dina stress-och ångestnivåer.

3. Förbättra självkänslan

många människor har denna hårda inre kritiker som matar på deras självtvivel. Detta avskräcker dem att ta ledningen eller prova nya saker. Lyckligtvis kan utveckla fokus hjälpa dig att se den positiva sidan av saker och uppskatta den ansträngning du gör.

när du lär dig att fokusera bygger du internt förtroende och blir mer säker på dina förmågor. Och detta påverkar positivt din syn på livet.

du känner dig bättre om vad du får gjort och motiverad om vad du inte gör. detta hjälper dig att bygga självkänsla, vilket i sin tur driver dig att bli den bästa versionen av dig själv.

 laserliknande fokus ökar självkänslan

6 sätt att utveckla laserliknande fokus

att utveckla bättre fokus är inte så tufft som det verkar.

Tänk på fokus som en muskel och bli din hjärnans personliga tränare. Precis som dina muskler växer dina fokusnivåer ju mer du använder dem. Men du behöver också viloperioder mellan fokus sessioner och rätt stöd och näring för att hålla dig på rätt spår.

börja din rutin med följande steg.

få rätt vila och sömn

fråga någon entreprenör för sina bästa koncentrationstips, och de kommer att berätta allt börjar med sömn. Ingen uppnår någonting när det enda som håller dem vakna är kaffe och ren beslutsamhet. Din hjärna behöver gott om vila om du ska använda den till sin fulla potential.

studier visar att dina sömnmönster direkt påverkar dina kognitiva förmågor. Ju färre timmars vila du får, desto svårare är det för din hjärna att ansluta tankar, konsolidera minnen och lösa problem.

i genomsnitt behöver du cirka 7-9 timmars sömn per natt. Lura dig inte att tro att du kan klara dig med 3 eller 4 eftersom du vill stanna uppe och titta på Netflix.

behöver du en extra Brain pick-me-up innan ett stort projekt? Meditera. Meditation ger din hjärna ett ögonblick att vila, men det ökar också kognitiv funktion avsevärt.

prova ABC-tekniken

ta en lektion från Harvard Business Review. De lärde sig att din hjärna ständigt distraheras av inre och yttre stimuli. Om du inte låter dina inre tankar distrahera dig, dras du bort av olika ljud och sevärdheter.

att få laserfokuserad innebär att lära sig att vada genom dessa distraktioner med ABC-tekniken. Det betyder:

  • bli medveten om din situation
  • andas djupt
  • välja eftertänksamt

med andra ord, ta reda på vad dina alternativ är, slappna av och bestäm dig på rätt väg. Ge din hjärna en sekund för att sortera igenom alla olika saker som kämpar för sin uppmärksamhet.

skapa den perfekta atmosfären

en laser är ett ljus riktat genom precis rätt förhållanden. För att ge dig själv laserskarp fokus måste du skapa rätt förutsättningar för din hjärna.

börja med musik. Inte bara någon musik-men. Enligt Stanford University Driver klassisk musik hjärnan att uppmärksamma. För att säkerställa att du kan hålla dig laserfokuserad, håll dig borta från allt med texter som kan dra din hjärna ur ögonblicket.

kontrollera även belysningen och uppvärmningen medan du höjer volymen. Studier säger att arbeta i ett varmare utrymme kommer att göra dig mer produktiv (så länge du inte sitter i en bastu). Plus, massor av naturligt ljus betyder att du inte behöver anstränga dig för att se. Färre huvudvärk innebär färre problem med koncentration.

koncentrationstips

få det visuella rätt

när du har fått musiken rätt, titta på din omgivning. Växter på kontoret har en positiv inverkan på produktivitet och fokus. Studier säger att det kan vara tillräckligt att ta en 40 sekunders paus för att titta på lite grönska för att öka ditt fokus.

Grön, inte din färg? Prova rött istället. Annan forskning tyder på att personer som ser rött när de fokuserar på vissa uppgifter upplever förbättringar i minnet och uppmärksamhet på detaljer.

även hur du klär dig påverkar din koncentration. En studie visade att studenter som bär labbrockar när de utförde experiment gjorde hälften av deras kompisers fel med vanliga kläder. Klä delen.

vårda ditt sinne och kropp

du kan bara uppnå verkligt fokus när din kropp och själ är i utmärkt skick. Du vet hur svårt det är att hålla fokus när du är trött, känner dig sjuk eller bara av olika slag.

börja vårda ditt sinne genom att få mer cardio i din rutin. Forskning visade att aerob träning förbättrar storleken och prestandan hos den främre hippocampus. Resultatet är en ökning av kognitiva färdigheter i rumsligt minne.

ett annat sätt att vårda ditt sinne och kropp är att få mer vatten i det. Att vara så lite som 2% uttorkad kan få dig att känna dig ledsen, oförmögen att fokusera och utmattad. När kroppen är helt och konsekvent hydratiserad är flödet av näringsämnen i din hjärna effektivare. En hydratiserad hjärna kan vara mer kreativ och dra nytta av bättre beslutsfattande färdigheter.

 hydrering hjälper dig att fokusera

3 Tips för att hålla laserfokuserad

ibland blir den största utmaningen inte fokuserad, det håller sig så.

du kan börja dagen med goda avsikter och ett starkt fokus på vad du vill uppnå. Men när timmarna går och tristess, utmattning och trötthet börjar krypa in, börjar ditt fokus minska.

så, hur håller du fast vid det fokus du har arbetat så hårt för att bygga? Enligt den sena Steve Jobs är den bästa strategin att välja ett mål och hålla fast vid det. Med andra ord bestämmer du vad du ska göra i början av dagen och säger nej till något som inte kommer att driva dig mot dina mål.

så här kan du se till att du säger ”ja” till rätt saker, så att du kan hålla fokus.

ha en tydlig vision

för att hålla fokus behöver du ett slutmål i åtanke. Det betyder att du börjar varje dag med en lista över uppgifter som du vill ha åstadkommit när du klockar ut.

vilka är de viktigaste sakerna du behöver göra just nu? Finns det något på din att göra-lista som inte behöver vara där? Vi pratar om uppgifter som du kan delegera någon annanstans eller ignorera helt.

att utveckla laserfokus innebär att veta hur man identifierar vad som är viktigt på din att göra-lista. Om du har ett projekt som har en deadline imorgon, kommer det att bli mycket viktigare än något du behöver planera för nästa vecka. Få dina prioriteringar i ordning innan du hoppar in i jobbet.

skapa en handlingsplan

när du vet vad du vill göra, ta den uppgiften och bryta ner den.

stora uppgifter dela din uppmärksamhet i massor av små bitar. Du blir överväldigad av jobbets storlek, börjar ifrågasätta vad som är möjligt och förlorar ditt fokus.

för att börja bli laserfokuserad igen, dela upp större uppgifter i mindre, mer hanterbara bitar. Ju mindre segmenten desto lättare kommer projektet att känna.

när du går igenom din lista med mindre uppgifter, kolla in dem. Att kunna se de framsteg du gör ger dig en dos dopamin som motiverar dig att fortsätta.

att skära ditt arbete i mindre uppgifter betyder också att du är mindre benägna att multi-task. Trots vad du tror att du har hört är multi-tasking gift för ett laserskarpt fokus.

hur man behåller fokus

förvisa alla distraktioner

Ok, du vet vad du behöver göra och hur du ska nå dina mål.

nu är det dags att bli av med allt som kan stjäla ditt hårt förvärvade fokus.

fick inkommande e-postmeddelanden ständigt Pinga upp på sidan av skärmen? Stäng av dem. Stäng alla andra flikar på din dator utöver de som du behöver ha öppna. Du kan till och med blockera de appar som mest sannolikt kommer att fånga din uppmärksamhet.

Freedom-applikationen blockerar distraktioner från webbplatser och appar. Du ställer in blocklistorna för webbplatser du vill undvika och tjänsten blockerar dem på alla dina enheter – inklusive din smartphone.

tala om din smartphone, om du inte behöver den – stäng av den. Lägg den i en låda där du inte behöver titta på den eller tänka på den.

det är också värt att låta någon som kan distrahera dig veta när du inte kommer att vara tillgänglig för att prata. Det är inget fel med att begära lite utrymme från dina kollegor då och då.

Bonus tips: ta pauser

ibland kan du ploga igenom en uppgift på en gång. Det är toppen.

andra gånger måste du ta en stund för att låta din hjärna återhämta sig så ofta. Det är också bra.

ta ett glas vatten, stå upp och gå runt på kontoret. Sträck dina ben. Återställ ditt sinne. Så oproduktivt som det kan kännas att helt enkelt sluta arbeta då och då, är din hjärna bara kapabel till så mycket. Se till att du tar regelbundna pauser för att hålla dig på rätt spår.

ta en paus Återställ ditt sinne

gör dig redo att omfamna laserfokus

laserfokus är inte någon mystisk färdighet som bara ett fåtal människor kan behärska.

vem som helst kan utveckla en bättre fokusnivå. Tricket är att lära sig att finslipa ditt sinne till ett välinställt instrument för produktivitet och problemlösning. När du väl vet hur du förbereder din kropp och hjärna för bättre kognitiva processer och ordnar din dag på ett sätt som odlar framgång, börjar du se skillnaden på nolltid.

med tipsen ovan kan du lära dig att övervinna förhalning, sidostegsdistraktioner och förvisa hjärndimma.

gå nu och testa ditt nya laserfokus.

vill du lära dig mer?

  • hur man lyckas (och får allt du vill ha i livet)
  • hur man behärskar självmedvetenheten på bara en månad
  • vikten av att ha en Mentor och var man hittar en
  • hastighetsläsning: hur man läser snabbare innan du går och lägger dig ikväll

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.