Amarengo

Articles and news

den fasta kosten och träningen som hjälpte en mamma till 2 förlora 220 pund och sätta Diabetes i Remission

vad man ska veta om att försöka Intermittent fasta medan man hanterar Diabetes

även om det kan vara ett effektivt och ofta säkert sätt att gå ner i vikt för personer utan diabetes eller andra underliggande hälsotillstånd, är experter överens om att personer med diabetes bör vara extremt försiktiga med planen.

för en sak tyder en liten studie som publicerades i februari 2018 i Diabetic Medicine på att intermittent fasta kan öka risken för hypoglykemi hos personer med typ 2-diabetes. Symtom på lågt blodsocker inkluderar illamående, huvudvärk, skakhet och i allvarliga fall kan hypoglykemi leda till allvarliga komplikationer som diabetisk koma, anfall eller till och med död, enligt British diabetes association Diabetes.co.uk.

det är inte den enda fördelen med att hålla blodsockernivån stabil om du har typ 2-diabetes. ”Att hålla blodsockernivån stabil är super viktigt eftersom det kan hjälpa till med vikthantering”, säger Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietist vid New York University (NYU) Langones vikthanteringsprogram i New York City och presidenten för Greater New York Dietetic Association. För personer med diabetes kan IF sätta kroppen i svältläge, sakta ner ämnesomsättningen och få kroppen att hålla fast vid fett. Den extra vikten kan i sin tur påverka blodsockernivån negativt, säger Hyde.

fasta perioder kan också få människor att känna sig trötta, svaga, skakiga och alltför hungriga. ”När du känner på det sättet är du mer benägna att äta för mycket och göra dåliga val”, förklarar Hyde Gandhi. ”Du skulle naturligtvis gå ner i vikt, men det är inte på ett hälsosamt sätt.”

hur Intermittent fasta hjälpte Giddens att öka hennes välbefinnande

kombinerat med IF har Giddens prioriterat hälsosam kost och regelbunden träning i hennes liv.

hon börjar nu sin dag med”Bulletproof ”-stil kaffe med kokosnötolja — en kombination som är utrustad för att undertrycka hunger och öka energi, men forskning om denna kombination saknas, och det bör noteras att kokosolja kan höja nivåerna av LDL eller” dåligt ” kolesterol, försämrad hjärthälsa. Hennes första måltid består vanligtvis av kalkonchili med 10 typer av grönsaker, selleripinnar och fettfri ost och grekisk yoghurt med bär.

relaterad: vilken typ av yoghurt är bäst för personer med typ 2-Diabetes?

Snacks inkluderar keso med tomater, sockerfri Jell-O eller en proteinstång för att avvärja lusten att njuta av kontorsgodis. Middag kan vara” äggrulle i en skål”, som inkluderar strimlad fläsk, grönsaker och sötpotatis, tillsammans med en proteinrik efterrätt som Lil Buff cupcakes eller Halo Top jordnötssmörglass.

”jag har mer energi, jag sover bättre, jag blir sjuk mindre och jag mår bättre om mig själv och de saker jag kan göra”, förklarar Giddens. ”Mitt självförtroende är så mycket bättre, och det handlar mindre om vikt nu och mer om hälsa.”

för träning gör Giddens fem till sex dagar med en timmes CrossFit-träning utöver några dagar med 20-minuters högintensiv intervallträning (HIIT), styrketräning eller gymnastik. När inte kunna göra en enda push-up, Giddens kan nu slutföra en uppsättning av 45. Hon kan också back-squat 240 lb och marklyft 325 lb.

experter säger att varje person är annorlunda, men försiktighet bör vidtas av någon med typ 2-diabetes som bestämmer sig för att göra både IF och HIIT, särskilt för dem som tar insulin.

”bara med diabetes finns det en högre risk att gå hypoglykemisk, särskilt i kombinationen av fasta med HIIT-träning”, säger Megan Ostler, en registrerad dietistnäringsläkare för iFit baserad i Logan, Utah.

med dessa kost-och livsstilsförändringar har Giddens kunnat släppa mer än 220 lb och räkna, med sin vikt som nu svävar runt 170 till 175 lb.

”jag är förvånad varje dag över de saker som min kropp kan göra nu”, säger hon.

relaterat: Vad du ska veta om att träna med Diabetes innan du börjar

förutom IF säger Giddens nyckeln till viktminskning och att behålla sin nya byxstorlek ligger i att planera sina måltider för veckan med MyFitnessPal-appen. ”Jag äter mycket av samma saker varje dag eftersom det är lättare att förbereda och jag brukar inte bli uttråkad. Men om jag vill ändra det, planerar jag det också,” hon säger.

nu, förutom hennes viktminskning, är Giddens A1C normalt och hon tar inte längre metformin. Fördelarna har inte bara varit fysiska. ”Jag är mer mentalt frisk än jag någonsin har varit i mitt liv”, säger hon.

när folk hör hennes historia och frågar henne vad hennes hemlighet var att gå ner i vikt, berättar hon för dem att det inte finns någon. ”Det är hårt arbete och det är engagemang. Det äter och det är Motion. Det finns ingen magisk kula som kommer att fixa det,” hon säger. ”Om jag kan göra det, kan vem som helst göra det.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.