Amarengo

Articles and news

Bryter Pre-Workout snabbt? (Och Spelar Det Någon Roll?)

bryter pre workout en snabb bild

när det gäller fitnessvärlden vill alla se resultat så snabbt som möjligt.

vart du än vänder dig berättar kändisar, idrottare och tränare om ”det bästa sättet” att uppnå dina mål.

detta leder ofta till att människor testar nya kosttillskott, moderiktiga dieter och fashionabla träningspass, desperat försöker hitta en som ger dem den ”quick fix” de har letat efter.

men vad händer när du försöker två alternativ som inte bara inte fungerar tillsammans, men kan potentiellt negera effekterna av den andra helt och hållet?

Tja, det är vad vi kommer att diskutera idag, eftersom jag ska titta på huruvida du tar ett pre-workout-tillskott bryter din fasta, och i så fall spelar det faktiskt någon roll?

innan vi börjar, låt oss dock snabbt gå igenom vad fasta och pre-träning faktiskt är.

Vad Är Fasta?

fasta är en period där någon går utan att konsumera mat och ofta till och med går så långt som att avstå från vätskor också.

även om detta länge har använts i religiösa metoder och före medicinska förfaranden, har det under de senaste åren utvecklat en följd bland fitnessfanatiker också.

de tror att det gör det möjligt för kroppen att bränna fett mer effektivt, så att de kan gå ner i vikt med högre hastighet än med traditionell dieting.

den vanligaste typen av fasta du hittar används på detta sätt är intermittent fasta.

detta innebär att en person ofta fortfarande konsumerar sin vanliga dagliga mängd kalorier, men kommer att göra det i ett mer kondenserat fönster.

ett vanligt tillvägagångssätt för detta ser att personen har ett 8-timmars fönster för att äta, följt av 16 timmar utan. Detta innebär att deras kropp kan koncentrera sig på att bryta ner det bränsle som behövs i en konstant ström innan de återgår till sina resurser för att bryta ner fettbutikerna.

visa det här inlägget på Instagram

gillar ni intermittent fasta? Repost från @shreddedaliens

ett inlägg delat av fitness youngling (@andrestheticz) den 20 september 2020 kl 9:40am PDT

Intermittent fasta är kostplanen som Warrior Shredding-programmet kretsar kring. Genom strategisk dieting och tuffa träningspass kan detta program hjälpa dig att bränna fett och bygga allvarlig muskelmassa för en strimlad kroppsbyggnad.

Vad Är Pre-Workout?

Pre-workouts är kosttillskott som används före träning, med avsikt att tillåta användaren att träna hårdare än de skulle utan.

de flesta är beroende av koffein som sin aktiva ingrediens, eftersom detta har visat sig ge dramatiska ökningar i energinivåer, vilket kommer att vara fördelaktigt för att användaren ska kunna driva igenom en ansträngande träning.

en annan populär inkludering är en aminosyra som kallas beta-alanin. Detta ger användaren en” pump ” som har visat sig öka användarens enhet och lust i träningen, ibland ger en nästan euforisk känsla.

Utöver dessa hittar du också ofta BCAA (grenade aminosyror), kreatin och taurin (en annan aminosyra). Detta beror på deras förmåga att förse musklerna med bränsle under träningen, vilket kan göra det möjligt att behålla sin styrka under en längre tid.

går Pre-Workout snabbt?

så nu är du alla upptagen, det är dags att komma till vad du kom hit för, ett definitivt svar på huruvida pre-workouts kommer att bryta din fasta.

tyvärr är det inte så enkelt.

som jag tidigare förklarat innehåller pre-workouts olika ingredienser från märke till märke, och med dessa som har olika effekter på en snabb, är det omöjligt att ge ett filt svar på den frågan.

vad jag kan göra är dock att gå igenom de vanliga ingredienserna som finns i träningspass för att hjälpa dig att bestämma exakt vilken effekt din produkt av val kommer att ha på din snabba.

socker

vi börjar med en lätt.

socker används ofta i pre-träning eftersom det inte bara ger energi (det främsta målet för en pre-workout), men det gör det också att smaka bättre också.

tyvärr, om din träning innehåller socker, är svaret på vår huvudfråga ett rungande, ja det bryter snabbt.

socker ger en omedelbar insulinspik i ditt blod, vilket sparkar startar kroppens ämnesomsättning och tar dig ur ditt fasta tillstånd.

koffein

det har inte tittat för rosigt förrän nu, så jag tror att det är dags för några goda nyheter.

som jag nämnde är koffein den viktigaste energikällan i de flesta träningspass.

därför bör det komma som en lättnad att koffein inte bryter snabbt, vilket betyder att det inte borde vara oroande för dig om det finns i din produkt.

faktum är att koffein enligt forskning kan öka de positiva effekterna som fasta har på hjärnans funktion och inflammation.

kreatin

en annan populär tillsats till pre-träning, kreatin, bör också vara säker att använda på ett snabbt.

även om det inte har samma fördelar som koffein gör för att fasta, är det fortfarande kalorifritt och provocerar inte ett insulinsvar.

därför kan du bekvämt komplettera med kreatin utan att bryta fastan.

aminosyror (inklusive BCAA, Beta-Alanin och taurin)

hittills har vi haft relativt rakt fram ja eller nej svar på huruvida våra ingredienser kommer att påverka en snabb.

det är här det börjar bli lite mer komplicerat, eftersom det finns mycket debatt och inget definitivt svar på de sista få på vår lista.

vi börjar med aminosyror, eftersom nästan alla träningspass kommer att innehålla åtminstone en del av dem.

det tekniska svaret på huruvida de bryter snabbt är ja.

men det är inte riktigt så svartvitt.

det anses att allt som innehåller kalorier eller producerar en insulinspik kommer att bryta snabbt, och aminosyror kryssar i båda dessa lådor.

tvisten kommer när man tittar på i vilken grad det gör båda dessa saker.

för det första är det allmänt sett att medan du konsumerar några kalorier kommer Tekniskt att bryta snabbt, kommer allt under 50 inte att ha någon effekt på dig. Eftersom aminosyror innehåller bara ett par kalorier i bästa fall, bör det därför inte förändra det tillstånd din kropp är i.

när det gäller insulinspiken beskrivs kroppens svar på aminosyror bättre som en insulinbult. Medan de har en effekt på din insulinproduktion, är det vanligtvis försumbar och, precis som kaloriinnehållet, bör inte ändra det fasta tillståndet du befinner dig i.

konstgjorda sötningsmedel

med tanke på socker är ett bestämt nej-nej, det här är en stor, eftersom du kommer att vara hårt pressad för att hitta en träning som inte innehåller det ena eller det andra.

det är därför det är olyckligt att det är den mest debatterade på listan.

det har gjorts otaliga studier om detta ämne, och du hittar fortfarande några som säger att det inte har någon effekt, medan ett lika stort antal svär att det gör det.

den bästa slutsatsen som kan dras är att om det har en effekt, liknar det aminosyrans, eftersom det inte räcker med en effekt för att kasta dig ur ditt fasta tillstånd.

Spelar Det Någon Roll?

så, vi har fastställt att, medan de tekniskt bryta din fasta, med hjälp av en pre-workout bör inte aktivt sparka dig ur din fasta tillstånd eller påverka de fördelar som går med det, förutsatt att det inte innehåller socker.

det betyder att det är dags att komma till den andra delen av vår fråga: ”spelar det någon roll om din träning bryter din fasta?”

som med resten av den här artikeln finns det ingen storlek som passar alla svar på det. Det finns istället två tydligt olika svar, som beror på varför du fastar i första hand.

om du fastar på grund av religiösa skäl, förbereder dig för operation eller helt enkelt ett personligt engagemang, är svaret ja, det spelar roll.

majoriteten av träningspass kommer att innehålla minst en ingrediens som tekniskt bryter snabbt. Även om de kanske inte har en skadlig effekt på din kropp, kommer du verkligen att ha brutit din fasta, och som sådan bör de undvikas under dessa omständigheter.

om du fastar för hälsofördelarna är det dock förmodligen värt det.

använda en sockerfri Pre-workout kommer att lämna din kropp i ett fastat tillstånd, fortfarande skörda de fördelar som följer med det. Medan vissa studier har visat att konstgjorda sötningsmedel kan begränsa ketonproduktionen, vilket tillfälligt minimerar fördelarna med att fasta, tar de inte bort dem.

du måste därför väga upp för-och nackdelar.

om du normalt hittar pre-workouts hjälp, gör det möjligt för dig att ha en hårdare, mer intensiv träning verkar som en förnuftig kompromiss att offra några ketoner?

jag tror att det absolut gör det, eftersom du inte bara kommer att skörda mer belöningar från träning hårdare, den extra intensiteten bör ändå kompensera kaloriförbränningsförmågan från de förlorade ketonerna.

slutsats

jag vet att folk hatar det när du inte ger dem ett rakt svar. Det gör jag också.

tyvärr finns det inte en tillgänglig i det här fallet.

det bästa jag kan göra är att vägleda dig i rätt riktning, med hjälp av de bevis som finns tillgängliga för oss.

dessa bevis visar att, medan tekniskt svaret på frågan är ja, kommer de att bryta din fasta, du behåller fortfarande de hälsofördelar som kommer från att vara i ett fastat tillstånd.

när det gäller huruvida det betyder något, är det en mycket mer personlig fråga som du egentligen bara kan svara själv.

med det sagt, om du inte fastar av de personliga skäl som anges ovan, och känner pre-workouts märkbart gynna din träning, då skulle jag försiktigt styra dig mot beslutet att nej, det spelar ingen roll.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.