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Rutina de Ejercicios y Plan de Dieta John Abraham

 Rutina de Ejercicios y Plan de Dieta John Abraham

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¿Quieres ver como John Abraham? Aquí diseñamos una rutina de ejercicios que se adapta a su objetivo de acondicionamiento físico corporal.

¿Qué Aprenderé?

Introducción:

No es un secreto que John Abraham tiene el físico de los hombres más adorables de Bollywood. Es el macho de Bollywood o podemos decir la Bestia de Bollywood.
John Abraham comenzó su carrera modelando. Después de aparecer en varios anuncios, obtuvo su primer papel en la película de suspenso erótico Jism, que se estrena en 2003. Después de eso protagonizó Dhoom. Esa película es un gran éxito comercial. Dhoom dio un impulso drástico a la carrera de John. Seguido por Dhoom actuó en varias películas de éxito comercial. Es uno de los actores más exitosos de la India.
Debido a su físico estético y sinceridad, se estableció como un icono de fitness más influyente en la industria cinematográfica india. Siempre mantuvo esa mirada. Incluso con un horario ajustado, nunca se salta los entrenamientos. En una entrevista con Times of India, dijo que siempre es adicto al fitness y que es su droga. Definitivamente es un fanático del fitness y le encanta eso.

Estadísticas corporales de John Abraham

Nacido: 17 de diciembre de 1972
Edad: 46 años
Medidas corporales aprox.
Altura: 1,83 m
Peso: 95 Kg
Pecho: 48 Pulgadas
Cintura: 36 Pulgadas
Bíceps: 18 Pulgadas
Todo el mundo sabe que John es ateo, para él el fitness es su religión suprema y su mantra de canto es «la vida saludable es como un trípode: buena comida, buen sueño y una buena rutina de ejercicios» Para él, el gimnasio es el templo y el ejercicio es la adoración.
Sin exagerar, hablemos de los Consejos de John Abraham para mantenerse en forma.

Consejos de fitness de John Abraham

 Plan de dieta y entrenamiento de John Abraham

Consejos de dieta de John Abraham

Según él, para lograr el aspecto deseado, debe centrarse más en la parte de nutrición que en el entrenamiento. Solo el 40% depende de la parte de entrenamiento, el 60% restante depende completamente de su parte de dieta. Sin seguir una dieta adecuada, no puede lograr su objetivo de acondicionamiento físico.
El equilibrio es la clave:
Su dieta debe ser rica en proteínas y carbohidratos. Para obtener todos los nutrientes esenciales se recomienda incluir más verduras y frutas. El truco está en el equilibrio de carbohidratos, no en limitar los nutrientes.
Desayuno:
el Desayuno es la comida más importante del día. Incluso en el apretado horario de rodaje, John encuentra tiempo para tomar un desayuno rico en proteínas. Puede agregar claras de huevo para obtener proteínas, que es un alimento rico en BCCA. Le ayudará a recuperarse del dolor muscular. Incluir frutas en el desayuno también es una forma saludable de obtener buena fructosa.
Alimente su cuerpo:
Para hacer frente a una rutina de entrenamiento intensa, debe alimentar su cuerpo. Falta de nutrientes, proteínas, etc. puede provocar lesiones. Una comida nutritiva después del entrenamiento es imprescindible.
Cortar carbohidratos tácticamente:
No es necesario cortar carbohidratos por completo para lograr ese aspecto estético. A todo el mundo le encantan los carbohidratos. Especialmente en la dieta india es muy difícil evitarlos. Puede tomarlos temprano en el día para que pueda quemar las calorías durante todo el día.
Consumo de agua:
El agua es esencial para la construcción muscular y su mantenimiento. También ayudará a la salud de la piel y el cabello. Tomar agua adicional también puede aumentar la quema de calorías, ayudándote a perder un poco de peso extra.
Parte de suplementación:
Para lograr el físico en Vigor 2 consumió de 25 a 30 claras de huevo al día. Pero ahora bajó a una décima parte de eso. Dado que John no come carne, para obtener proteínas depende completamente del pescado y las claras de huevo. Como suplemento, John prefiere la proteína de suero de leche y las barras de proteína.
Lucha contra tu debilidad:
Está bien comer ocasionalmente con trampas, pero no significa que puedas comerlo todos los días. Sí, para lograr tu objetivo de fitness tienes que sacrificarte. Debe evitar todo tipo de comida chatarra frita y alimentos azucarados. Es una necesidad.
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Consejos de entrenamiento de John Abraham

Prefiera un progreso lento y constante:
A largo plazo, el progreso lento y constante gana la carrera. Si intentas poner masa muscular tan rápido o tratar de perder grasa rápidamente, las probabilidades de lesiones articulares y desequilibrio hormonal serán mayores. Por lo tanto, es mejor centrarse en el progreso bajo y constante.
Nunca te olvides de tus piernas:
Todo el mundo odia las piernas de entrenamiento. Lo primero que debe recordar es que si entrena grupos musculares grandes (piernas), sus niveles de testosterona se disparan. Es decir, nunca se puede tener un buen físico sin buenas piernas.
Cambie su plan de entrenamiento con frecuencia:
A medida que avance con un plan de entrenamiento determinado durante varios meses, su cuerpo se adaptará a la forma de entrenamiento. Como resultado, no verá ningún resultado. Por lo tanto, después de unos meses de entrenamiento, debe cambiar su plan de entrenamiento. La idea fundamental es que debes mantener tu cuerpo adivinando a medida que se adapta a tu rutina de ejercicios.

Nota: Dependiendo del papel de las celebridades tienden a cambiar su dieta y rutina de ejercicios con frecuencia.

Rutina de Ejercicios y Plan de Dieta de John Abraham

 Rutina de Ejercicios y Plan de Dieta de John Abraham

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Plan de dieta John Abraham:

Desayuno Té, 3 claras de huevo, patata, frutas
Después de 2 horas Batido de proteína de suero de leche y 2 claras de huevo
Almuerzo Pescado, verduras, roti, brotes
Por la noche Té, claras de huevo,patatas / merienda nocturna y frutas
Cena (Antes de las 9.00 pm) Pescado con roti, verduras
Pre Entrenamiento Carbohidratos
Después del entrenamiento Batido de proteína de suero, barra de proteína y 3 claras de huevo

Rutina de ejercicios John Abraham:

Cardio:
Para cardio, John Abraham recomienda el ciclismo, cada día realiza un ciclo de aproximadamente 15-20 minutos para quemar alrededor de 300 a 400 calorías. Cuando no puede salir, hace cardio en bicicleta estática. Además de quemar ese exceso de calorías, el ciclismo también puede ayudar a fortalecer las piernas.
Plan de entrenamiento:
Día 1: Pecho (12x10x10)
Barra Press de pecho
Mancuernas Press de Pecho
banco Inclinado pulse
press Inclinado con mancuerna
press declinado con mancuernas
aperturas con Mancuernas
Cable de la mosca de la
Día 2: Espalda y Abs
de Vuelta: 12x10x10
Pull-ups
jalón al pecho agarre Anchofila
Barra de fila
Mancuernas fila
Abs: 15x15x15
Russian twist
Rechazar ponderado abdominales
Colgando de la pierna estirada
Día 3: Piernas 12x10x10
Sentadilla
Estocadas con pesos
extensión de la Pierna
de pierna Acostado rizos
Pierna pulse
elevaciones de Pantorrillas
Día 4: Hombros y Abs
Hombro: 12x10x10
Militar, press de hombros,
Arnold pulse
elevaciones Frontales
elevaciones Laterales
se Inclinó sobre rear delt plantea
encogimiento de hombros con Mancuernas
Abs: 15x15x15
Colgantes plantea la rodilla
Bicicletas crunch
Rodilla abrazos
Wood chopper
Día 5: Bíceps y Tríceps – 12x10x10
Barbell curl
Alternativa brazo con mancuernas curl
Preacher curl
curl Araña
trituradora de Cráneo
Cable pushdown
Alternativa brazo de tríceps con mancuernas extensión
Cable de la cuerda de la sobrecarga de extensión de tríceps
Invertir rizos
Muñeca rizos
Día 6: Resto
el Día 7: Descanso
No hay atajos cuando se trata de culturismo. Requiere años de entrenamiento.
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