Amarengo

Articles and news

respirație… modelul nostru de mișcare cel mai disfuncțional

renumitul cercetător ceh Dr.Karel Lewit afirmă: „respirația este modelul nostru principal și cel mai important de mișcare… și, de asemenea, cel mai disfuncțional.”Majoritatea clinicienilor sunt conștienți de modul în care respirația afectează postura, alinierea și funcțiile corporale, dar există multă confuzie atunci când vine vorba de tratarea tulburărilor articulare și miofasciale subiacente. Acest articol prezintă o prezentare generală a anatomiei respirației, a strategiilor de evaluare și tratament pentru a ajuta clienții să respire într-un mod mai funcțional și mai autentic.

 Figura 1

în timpul eforturilor de inhalare, cutia toracică are capacitatea unică de a-și crește dimensiunile anterioare/posterioare și laterale în același timp. Structura cea mai responsabilă pentru generarea presiunii intra-toracice negative este diafragma (Fig, 1). Inhalarea face ca diafragma să se contracte și să se miște inferior. Această acțiune aplatizează mușchiul în formă de cupolă determinând o scădere a presiunii în torace și o creștere a aerului luat în plămâni. Pe măsură ce expirăm, diafragma se relaxează, forma cupolei este restabilită, iar spațiul aerian din plămâni scade, determinându-ne să împingem aerul afară (Fig. 2). Orice creștere a presiunii abdominale prin inhalare aplatizează curbele coloanei vertebrale, determinând o creștere a rigidității și stabilității coloanei vertebrale t și a cutiei toracice. Testați-vă pe propriul corp.

 Figura 2

această acțiune respiratorie involuntară funcționează în strânsă coordonare cu alte structuri pe care le numim vag „miezul”. Din cauza relației intime dintre respirație și structurile osoase, orice lucru care slăbește diafragma afectează negativ și funcția coloanei vertebrale t și a cutiei toracice. Și când articulațiile corpului se rigidizează, modelele normale de respirație suferă. Nu contează prea mult dacă sunteți angajat într-o activitate sportivă competitivă sau pur și simplu ridicați un copil de pe un scaun de mașină, mușchii de bază trebuie să fie angajați corespunzător. Disfuncția în orice structură legată de respirație ne face mai sensibili la durere și rănire.

funcția de restabilire reduce costul metabolic al mișcării

Figura 3 când tensiunea, trauma și postura slabă modifică biomecanica și subminează mișcarea miezului integrat neted, este de obicei ușor detectabilă în timpul examinării mersului și palpării. Deoarece mișcarea necoordonată stângace este mai puțin eficientă, modifică modelele de încărcare și activare musculară ale corpului. În mod ciudat, mulți pacienți cu durere cronică dezvoltă amnezie de mișcare și nu sunt capabili să descrie sau să simtă modificări ale tiparelor lor de mișcare. Dar, veți găsi următoarele condiții merg adesea mână în mână cu un miez slăbit și pierderea respirației diafragmatice adecvate:

  • dureri cronice de spate
  • frecvente dureri de cap de tip tensiune
  • supraîncărcarea sistemului emoțional, stresul ridicat și anxietatea persistentă
  • tulpina posturală cronică din posturile ocupate de birou etc.
  • fixări repetate și dureroase ale coastelor

Figura 4

cutia toracică și miezul funcționează ca unitate și mișcare coordonată este esențială. În funcție de modul în care creierul percepe amenințarea, durerea se poate manifesta atunci când o coastă își pierde capacitatea de a coordona corect mișcarea cu restul coastelor și coloanei vertebrale ca parte a unei unități funcționale. Acest lucru ar fi similar cu o echipă de canotaj în care un vâslaș își folosește minereul în afara secvenței cu grupul. Funcția modificată a coastei poate provoca dificultăți de respirație, mișcarea limitată a umărului, durerea menționată în alte zone și paza musculară reactivă. În plus, coastele nealiniate pot ciupi nervii intercostali, trimițând dureri chinuitoare pe lungimea coastei și, ocazional, pe peretele toracic (Ole atac de cord sperie).

este practic imposibil să supraestimăm influența respirației asupra mobilității coloanei vertebrale și a coastelor t și a stabilității posturale. Diafragma, abdominalele și mușchii respiratori auxiliari produc în sus 21.000 de respirații pe zi. Cu o diafragmă puternică, în mișcare liberă, care servește ca mușchi primar pentru respirație, mușchii auxiliari sunt capabili să rămână moi și relaxați. Cu toate acestea, mulți clienți cu restricții ale coloanei vertebrale t superioare (cum ar fi cocoașa unui dowager) respiră în primul rând cu scalenele și fixatoarele scapulare superioare (Vezi video de tratament și antrenament atașat de mai jos)

o diafragmă slăbită determină creșterea tonusului de repaus în mușchii cutiei toracice superioare, cum ar fi scalenele, trapezul superior, scapula levator și pectoralii. Latissimus dorsi și pectoralii nu sunt de obicei considerați ca mușchi accesorii de respirație, dar pot fi recrutați la cei cu modele paradoxale de respirație. Acest model defect de respirație apare atunci când abdomenul se mișcă în inspirație și în afara expirării și poate duce la prelungirea brațului umărului, transportul capului înainte și scăderea lordozei lombare. Postura însoțitoare a capului înainte provoacă spasm suboccipital și durere cervicotoracică, deoarece aceste zone sunt acum rugate să suporte sarcini excesive pentru a compensa coloana t hiperkifotică

o diafragmă slăbită determină creșterea tonusului de repaus în mușchii cutiei toracice superioare, cum ar fi scalenele, trapezul superior, scapula levator și pectoralele. Latissimus dorsi și pectoralii nu sunt de obicei considerați ca mușchi accesorii de respirație, dar pot fi recrutați la cei cu modele paradoxale de respirație. Acest model defect de respirație apare atunci când abdomenul se mișcă în inspirație și în afara expirării și poate duce la prelungirea brațului umărului, transportul capului înainte și scăderea lordozei lombare. Postura însoțitoare a capului înainte provoacă spasm suboccipital și durere cervicotoracică, deoarece aceste zone sunt acum rugate să suporte sarcini excesive pentru a compensa coloana t hiperkifotică

o modalitate adesea trecută cu vederea de a ameliora durerile de gât, umăr sau spate scăzute este îmbunătățirea mobilității cutiei toracice. În Fig. 3, demonstrez o tehnică de ridicare a coastelor (găleată-mâner). Această întindere puternică a țesuturilor moi ajută la crearea spațiului între cutia toracică și centura pelviană. În Fig. 4, activez o diafragmă inhibată în timp ce mobilizez cutia toracică. În timp ce clientul inhalează, își apasă ușor cotul de mâna mea, în timp ce rezist la un număr de 5. La expirație profundă, degetele mele lucrează sub cușca costală și pompează tot aerul învechit din mușchiul diafragmei (repetați de 5 ori).

teme de respirație

fiecare client cu probleme de respirație trebuie să primească sfaturi de exerciții. O rutină de bază pe care am găsit-o eficientă este ca clientul să pună o mână peste abdomenul inferior și cealaltă pe peretele toracic superior chiar sub gât. Instruiți-i să împingă abdomenul afară în timp ce respiră lent, relaxat și plin prin nas și trageți cu forță burta în timp ce expirați prin gură (Fig. 5).

pe măsură ce îmbătrânim și coloana toracică se rigidizează, încep compensațiile respiratorii. Avem tendința de a lua respirația de la sine, deoarece este atât de aparent de bază și automată. Terapeuții manuali și de mișcare sunt adesea vinovați de neglijarea evaluării și tratamentului respirației în favoarea unor strategii corecționale mai exotice.

dar, respirația este unul dintre cele mai esențiale modele de mișcare înnăscută în tratamentul nu numai a stabilității coloanei vertebrale și a durerii mioscheletice, ci și a oboselii cronice și a anxietății. Există numeroase tehnici și modalități care învață respirația, inclusiv yoga, fitness fascial și diverse forme de reabilitare funcțională. Tratarea disfuncțiilor și învățarea clienților modalități adecvate de a respira sunt esențiale pentru o sănătate optimă și performanțe atletice.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.