Amarengo

Articles and news

Pre-Antrenament rupe un rapid? (Și Contează?)

are pre antrenament rupe o imagine rapidă

când vine vorba de lumea de fitness, toată lumea vrea să vadă rezultatele cât mai repede posibil.

oriunde te întorci, celebrități, sportivi și antrenori îți spun despre „cel mai bun mod” de a-ți atinge obiectivele.

acest lucru duce frecvent la oameni trialing noi suplimente, diete moft, și antrenamente la modă, încercând cu disperare să găsească unul care le dă că „quick fix” le-am fost în căutarea.

dar ce se întâmplă atunci când încercați două opțiuni care nu numai că nu funcționează împreună, dar ar putea nega efectele celeilalte cu totul?

Ei bine, asta este ceea ce vom discuta astăzi, așa cum am de gând să se uite la sau nu de a lua un supliment de pre-antrenament rupe rapid, și dacă da, nu contează de fapt?

înainte de a începe, totuși, să trecem repede peste ceea ce sunt de fapt postul și pre-antrenamentele.

Ce Este Postul?

postul este o perioadă în care cineva merge fără a consuma alimente și adesea merge chiar până la abținerea de la lichide.

în timp ce acest lucru a fost mult timp utilizat în practicile religioase și înainte de procedurile medicale, în ultimii ani, a dezvoltat un text printre fanatici de fitness prea.

ei cred că permite corpului lor să ardă grăsime mai eficient, permițându-le să piardă în greutate la o viteză mai mare decât cu dieta tradițională.

cel mai frecvent tip de post pe care îl veți găsi folosit în acest mod este postul intermitent.

aceasta înseamnă că o persoană își va consuma adesea cantitatea zilnică obișnuită de calorii, dar va face acest lucru într-o fereastră mai condensată.

o abordare comună a acestui lucru vede că persoana are o fereastră de 8 ore pentru a mânca, urmată de 16 ore fără. Acest lucru înseamnă că organismul lor se poate concentra pe descompunerea combustibilului necesar într-un flux constant, înainte de a-și întoarce resursele înapoi la descompunerea depozitelor de grăsimi.

vizualizați această postare pe Instagram

vă place postul intermitent? Repost de la @ shreddedaliens

o postare împărtășită de fitness youngling (@andrestheticz) pe 20 septembrie 2020 la 9:40am PDT

postul intermitent este planul dietetic în care se învârte programul de mărunțire a războinicului. Prin dieta strategică și antrenamente dure, acest program vă poate ajuta să ardeți grăsime și să construiți o masă musculară serioasă pentru un fizic mărunțit.

Ce Este Pre-Antrenament?

Pre-antrenamentele sunt suplimente utilizate înainte de exercițiu, cu intenția de a permite utilizatorului să se antreneze mai greu decât ar fi fără.

majoritatea se bazează pe cofeină ca ingredient activ, deoarece acest lucru s-a dovedit a oferi creșteri dramatice ale nivelului de energie, ceea ce va fi benefic pentru a permite utilizatorului să împingă printr-un antrenament obositor.

o altă includere populară este un aminoacid numit beta-alanină. Acest lucru oferă utilizatorului o „pompă” care s-a dovedit a crește unitatea și dorința utilizatorului în antrenament, oferind uneori un sentiment aproape euforic.

dincolo de acestea, veți găsi, de asemenea, în mod obișnuit BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), creatină și taurină (un alt aminoacid). Acest lucru se datorează capacității lor de a furniza mușchilor combustibil în timpul antrenamentului, permițându-i să-și mențină puterea pentru o durată mai lungă.

Pre-Antrenament rupe un rapid?

Deci, acum sunteți cu toții prinși, este timpul să ajungeți la ceea ce ați venit aici, un răspuns definitiv dacă pre-antrenamentele vă vor rupe sau nu postul.

din păcate, nu este atât de simplu.

după cum am explicat anterior, pre-antrenamentele conțin ingrediente diferite de la marcă la marcă și, cu acestea, fiecare având efecte diferite asupra unui post, este imposibil să dai un răspuns general la această întrebare.

ce pot face, totuși, este să trec prin ingredientele comune găsite în pre-antrenamente pentru a vă ajuta să determinați exact ce efect va avea produsul dvs. de alegere asupra postului dvs.

zahăr

vom începe cu unul ușor.

zahărul este adesea folosit în pre-antrenamente, deoarece nu numai că oferă energie (obiectivul numărul unu al unui pre-antrenament), dar îl face și să aibă un gust mai bun.

din păcate, dacă pre-antrenamentul dvs. conține zahăr, atunci răspunsul la întrebarea noastră principală este un răsunător, da, vă rupe postul.

zahărul asigură o creștere imediată a insulinei în sânge, care declanșează metabolismul organismului și vă scoate din starea de repaus alimentar.

cafeina

nu a fost în căutarea prea roz până acum, așa că cred că e timpul pentru niște vești bune.

după cum am menționat, cofeina este principala sursă de energie în majoritatea pre-antrenamentelor.

prin urmare, ar trebui să vină ca o ușurare că cofeina nu rupe un post, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să vă îngrijoreze dacă este în produsul dvs.

de fapt, potrivit cercetărilor, cofeina poate crește chiar efectele pozitive pe care postul le are asupra funcției creierului și a inflamației.

creatina

un alt aditiv popular pentru pre-antrenamente, creatina, ar trebui să fie, de asemenea, sigur de utilizat pe un post.

deși nu are aceleași beneficii pe care le are cofeina pentru post, este încă fără calorii și nu provoacă un răspuns la insulină.

prin urmare, puteți suplimenta confortabil cu creatină fără a vă rupe postul.

aminoacizi (inclusiv BCAA, Beta-alanină și taurină)

până în prezent, am avut relativ drept înainte Da sau nu răspunsuri pe sau nu ingredientele noastre va afecta un rapid.

aici începe să devină puțin mai complicat, totuși, deoarece există multe dezbateri și niciun răspuns definitiv pe ultimele câteva de pe lista noastră.

vom începe cu aminoacizi, deoarece aproape toate pre-antrenamentele vor conține cel puțin o varietate de ele.

răspunsul tehnic pentru a rupe sau nu un post este da.

cu toate acestea, nu este chiar atât de alb-negru.

se consideră că orice conține calorii sau produce un vârf de insulină va rupe un post, iar aminoacizii Bifează ambele cutii.

disputa vine atunci când te uiți la gradul în care face ambele lucruri.

în primul rând, este în general văzut că, în timp ce consuma orice calorii va rupe punct de vedere tehnic un post, nimic Sub 50 nu va avea cu adevărat un efect asupra ta. Deoarece aminoacizii conțin doar câteva calorii în cel mai bun caz, prin urmare, nu ar trebui să modifice starea în care se află corpul tău.

în ceea ce privește vârful insulinei, răspunsul organismului la aminoacizi este mai bine descris ca un cucui de insulină. În timp ce acestea au un efect asupra producției de insulină, este de obicei neglijabil și, la fel ca conținutul de calorii, nu ar trebui să modifice starea de repaus în care vă aflați în prezent.

îndulcitori artificiali

având în vedere că zahărul este un nu-nu, acesta este unul mare, deoarece veți fi greu să găsiți un pre-antrenament care să nu conțină unul sau altul.

de aceea este regretabil că este cel mai dezbătut pe listă.

au existat nenumărate studii pe această temă și veți găsi în continuare unele care spun că nu are niciun efect, în timp ce un număr egal va jura că o face.

cea mai bună concluzie care poate fi trasă este că, dacă are un efect, este similar cu cel al aminoacizilor, prin faptul că nu este suficient un efect pentru a vă arunca din starea de post.

Contează?

deci, am stabilit că, în timp ce ei rupe punct de vedere tehnic rapid, folosind un pre-antrenament nu ar trebui să vă lovi cu piciorul în mod activ din starea de post sau afectează beneficiile care merg cu ea, cu condiția ca acesta nu conține zahăr.

asta înseamnă că este timpul să ajungem la a doua parte a întrebării noastre: „contează dacă pre-antrenamentul tău îți rupe postul?”

ca și în restul acestui articol, nu există nici o mărime se potrivește tuturor răspuns la asta. În schimb, există două răspunsuri distincte, care depind de motivul pentru care postești în primul rând.

dacă postești din motive religioase, te pregătești pentru operație sau pur și simplu un angajament personal, atunci răspunsul este da, contează.

majoritatea pre-antrenamentelor vor conține cel puțin un ingredient care, din punct de vedere tehnic, rupe un post. Deși este posibil să nu aibă un efect dăunător asupra corpului tău, într-adevăr îți vei fi rupt postul și, ca atare, ar trebui evitate în aceste circumstanțe.

dacă postești pentru beneficiile pentru sănătate, atunci probabil că merită.

utilizarea unui pre-antrenament fără zahăr vă va lăsa corpul într-o stare postită, culegând în continuare beneficiile care vin cu acesta. În timp ce unele studii au arătat că îndulcitorii artificiali pot limita producția de cetone, ceea ce va reduce temporar beneficiile postului, ei nu le elimină de fapt.

prin urmare, trebuie să cântăriți argumentele pro și contra.

dacă găsiți în mod normal pre-antrenamente utile, nu permițându-vă să aibă un antrenament mai greu, mai intens pare ca un compromis sensibil la sacrificarea câteva cetone?

cred că absolut nu, ca nu numai ca vei culege mai multe recompense de formare mai greu, intensitatea suplimentară ar trebui să compenseze capacitatea de ardere de calorii de cetone pierdute oricum.

concluzie

știu că oamenii urăsc când nu le dai un răspuns direct. Și eu.

din păcate, nu există unul disponibil în această instanță.

cel mai bun lucru pe care îl pot face este să vă ghidez în direcția cea bună, folosind dovezile disponibile pentru noi.

aceste dovezi arată că, deși din punct de vedere tehnic răspunsul la întrebare este da, vă vor rupe postul, păstrați în continuare beneficiile pentru sănătate care provin din starea de post.

când vine vorba dacă asta contează sau nu, aceasta este o întrebare mult mai personală la care poți răspunde cu adevărat doar pentru tine.

acestea fiind spuse, dacă nu postești din motivele personale enumerate mai sus și simți că pre-antrenamentele beneficiază în mod vizibil de antrenamentul tău, atunci te-aș orienta ușor spre decizia că nu, nu contează cu adevărat.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.