Amarengo

Articles and news

John Abraham antrenament de rutină și planul de dieta

 John Abraham antrenament de rutină și planul de dieta

Hei acolo! Sperăm că vă plac programele noastre de fitness și produsele pe care le recomandăm. Doar ca să știi, Dr antrenament este cititor-a sprijinit. Când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru, putem câștiga un comision afiliat fără costuri suplimentare pentru dvs. Ne ajută să ținem luminile aprinse. Mulțumesc.

vrei să arăți ca John Abraham? Aici am conceput o rutină de antrenament care se potrivește obiectivului dvs. de fitness al corpului.

Ce Voi Învăța?

Introducere:

nu este un secret faptul că John Abraham are fizicul cel mai adorabil bărbați în Bollywood. El este macho de Bollywood sau putem spune fiara de Bollywood.
John Abraham și-a început cariera prin modelare. După ce a apărut în mai multe reclame, a primit primul său rol în filmul thriller erotic Jism, care este lansat în 2003. După aceea a jucat în Dhoom. Filmul este un mare succes comercial. Dhoom a dat un impuls drastic carierei lui John. Urmat de Dhoom a jucat în mai multe filme de succes comercial. Este unul dintre cei mai de succes actori din India.
datorită fizicului său estetic și sincerității, s-a impus ca o icoană de fitness cea mai influentă în industria cinematografică indiană. El a păstrat întotdeauna acea privire. Chiar și în programul strict, el nu sări peste antrenamente. Într-un interviu cu Times Of India, el a spus că, el este întotdeauna dependent de fitness și este drogul lui. Cu siguranta el este un ciudat de fitness și el iubește asta.

John Abraham Statistici Ale Corpului

Născut: 17 Decembrie 1972
Vârstă: 46 ani
măsurători corporale aprox.
înălțime: 1,83 m
Greutate: 95 Kg
piept: 48 inci
talie: 36 inci
Biceps: 18 inci
toată lumea știe că John este ateu, pentru el fitness este religia sa supremă și mantra lui scandând este „viața sănătoasă este ca un trepied – mâncare bună, somn bun și o rutină bună de antrenament” pentru el, sala de sport este templul și antrenamentul este închinarea.
fără nici o exagerare, vă permite să discutați despre sfaturile de Fitness ale lui John Abraham.

sfaturile de Fitness ale lui John Abraham

John Abraham Workout și plan de dietă

sfaturile de dietă ale lui John Abraham

potrivit lui pentru a obține aspectul dorit, trebuie să vă concentrați mai mult pe partea de nutriție decât pe antrenament. Doar 40% se bazează pe partea de antrenament restul de 60% depinde în întregime de partea dvs. de dietă. Fără a urma o dietă adecvată, nu vă puteți atinge obiectivul de fitness.
echilibrul este cheia:
dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine și carbohidrați. Pentru a obține toți nutrienții esențiali este recomandat să includeți mai multe legume și fructe. Trucul se află pe echilibrul carbohidraților, nu pe limitarea nutrienților.
mic dejun:
micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Chiar și în programul de fotografiere strâns John găsi timp pentru a avea un mic dejun bogat în proteine. Puteți adăuga albușuri de ou pentru proteine, care este un aliment bogat în BCCA. Vă va ajuta să vă recuperați de durerile musculare. Includerea fructelor în micul dejun este, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a obține fructoză bună.
combustibil corpul tau:
pentru a face față cu antrenament intens de rutină ar trebui să combustibil corpul tau. Lipsa de nutrienți, proteine etc. poate duce la răniri. O masă hrănitoare post antrenament este o necesitate.
tăiați carbohidrații tactic:
nu trebuie să tăiați carbohidrații în întregime pentru a obține acel aspect estetic. Toată lumea iubește carbohidrații. Mai ales în dieta indiană este foarte dificil să le eviți. Le puteți lua devreme în a doua zi, astfel încât veți obține întreaga zi pentru a arde calorii.
aportul de apă:
apa este esențială pentru construirea mușchilor și întreținerea acesteia. De asemenea, vă va ajuta sănătatea pielii și a părului. Consumul de apă suplimentară poate stimula, de asemenea, arderea caloriilor, ajutându-vă să pierdeți o greutate suplimentară.
partea suplimentară:
pentru realizarea fizicului în vigoare 2 a consumat aproximativ 25 până la 30 de albușuri de ou pe zi. Dar acum a scăzut la o zecime din asta. Din moment ce Ioan nu mănâncă carne, pentru proteine depinde în întregime de pește și albușuri de ou. Ca supliment, John preferă proteinele din zer și barele de proteine.
luptă-ți slăbiciunea:
este bine să ai mese ocazionale de înșelat, dar nu înseamnă că poți avea în fiecare zi. Da, pentru a-ți atinge obiectivul de fitness trebuie să te sacrifici. Trebuie să evitați tot felul de alimente nesănătoase prăjite și alimente zaharoase. Este o necesitate.
nu rata:

  • 28 metoda plan de antrenament
  • MMA plan de antrenament pentru incepatori
  • volumul german de formare

John Abraham antrenament sfaturi

prefera progres lent și constant:
pe termen lung progres lent și constant câștigă cursa. Dacă încercați să puneți masa musculară atât de repede sau să încercați pierderea rapidă a grăsimilor, șansele de leziuni articulare și dezechilibru hormonal vor fi mai mari. Deci, este mai bine să vă concentrați asupra progresului scăzut și constant.
nu uita niciodată de picioarele tale:
toată lumea urăște picioarele de antrenament. Primul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că, dacă antrenați grupuri musculare mari (picioare), nivelul de testosteron crește. Adică nu poți avea niciodată un fizic bun fără picioare bune.
schimbați frecvent planul de antrenament:
pe măsură ce progresați cu un anumit plan de antrenament timp de câteva luni, corpul dvs. se va adapta modului de antrenament. Ca urmare, nu veți vedea niciun rezultat. Deci, după câteva luni de antrenament, ar trebui să vă schimbați planul de antrenament. Ideea fundamentală este că ar trebui să păstreze corpul tau ghicitul ca se adapteaza la rutina de antrenament.

notă: În funcție de rolul celebritati au tendința de a schimba planul lor de dieta si antrenament de rutină frecvent.

John Abraham antrenament de rutină și planul de dieta

 John Abraham antrenament de rutină și planul de dieta

Fitness este un mod de viață nu o fază a vieții. Faceți clic pentru a Tweet

planul de dieta John Abraham:

mic dejun ceai, 3 albușuri de ou, cartofi, fructe
după 2 ore shake de proteine din zer și 2 albușuri de ou
Pranz peste, legume, roti, varza
seara ceai, albușuri de ou, cartofi / gustare de seară și fructe
cina (înainte de 9.00 pm) peste cu roti, legume
Antrenament Pre Carb
post antrenament shake de proteine din zer, baton de proteine și 3 albușuri de ou

John Abraham antrenament de rutină:

Cardio:
pentru cardio John Abraham recomandă ciclism, în fiecare zi el ciclu de aproximativ 15-20 min pentru a arde în jurul valorii de 300 la 400 de calorii. Când nu poate ieși afară, face cardio cu bicicleta staționară. Pe lângă arderea excesului de calorii, ciclismul poate ajuta și la întărirea picioarelor.
Plan De Antrenament:
Ziua 1: Piept (12x10x10)
mreana piept de presă
Dumbbell piept de presă
Incline banc de presă
Incline dumbbell de presă
declin dumbbell de presă
Dumbbell zbura
cablu zbura
Ziua 2: spate și Abs
înapoi: 12x10x10
Pull-up-uri
prindere largă lat Pulldown
cablu rând
mreana rând
Dumbbell rând
ABS: 15x15x15
Twist Rusă
declin ponderate abdomene
agățat ridică picior
Ziua 3: picioare 12x10x10
ghemuit
lunges cu greutăți
extensie picior
bucle picior culcat
presă pentru picioare
creșterea vițelului
Ziua 4: umeri și ABS
umăr: 12x10x10
presă militară pentru umăr
Arnold press
ridică față
ridică lateral
aplecat peste delt spate ridică
Dumbbell ridică din umeri
Abs: 15x15x15
ridică genunchiul agățat
crunch biciclete
îmbrățișări genunchi
tocător de lemn
Ziua 5: Biceps și Triceps – 12x10x10
mreana curl
braț alternativ dumbbell curl
predicator curl
spider curl
Crusher craniu
cablu pushdown
braț alternativ triceps extensie gantera
cablu coarda deasupra capului triceps extensie
bucle Reverse
bucle încheietura mâinii
ziua 6: odihnă
Ziua 7: Restul
nu există comenzi rapide atunci când vine vorba de culturism. Este nevoie de ani de formare.
ați putea dori, de asemenea, să citiți:

  • Salman Khan antrenament de rutină și planul de dieta
  • Michael B. Jordan antrenament de rutină
  • Rock antrenament de rutină
  • Jason Momoa Aquaman antrenament de rutină
  • Chris Evans antrenament de rutină pentru Captain America
  • Chris Hemsworth Thor antrenament de rutină & plan de dieta

dacă ați găsit această celebritate antrenament de rutină util amabilitate-l împărtășească cu prietenii tăi, ne va ajuta foarte mult. Ai ceva în minte? Împărtășește-l mai jos, suntem aici pentru a te ajuta. Noroc!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.