Amarengo

Articles and news

dieta și antrenamentul De Post care au ajutat o mamă de 2 ani să piardă 220 de kilograme și să pună diabetul în remisie

ce trebuie să știți despre încercarea postului intermitent în timp ce gestionați diabetul

în timp ce dacă poate fi o modalitate eficientă și adesea sigură de a pierde în greutate pentru persoanele fără diabet sau alte condiții de sănătate subiacente, experții sunt de acord că persoanele cu diabet ar trebui să fie extrem de precaute cu privire la plan.

în primul rând, un mic studiu publicat în februarie 2018 în medicina diabetică sugerează că postul intermitent poate crește riscul de hipoglicemie la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Simptomele scăzute ale zahărului din sânge includ greață, cefalee, tremurături și, în cazuri severe, hipoglicemia poate duce la complicații grave, cum ar fi coma diabetică, convulsii sau chiar moartea, potrivit Asociației Britanice a diabetului Diabetes.co.uk.

acesta nu este singurul beneficiu al menținerii nivelului de zahăr din sânge stabil dacă aveți diabet de tip 2. „Menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge este foarte importantă, deoarece poate ajuta la gestionarea greutății”, spune Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietetician la Programul de gestionare a greutății Langone din New York City și președintele Asociației Dietetice din New York. Pentru persoanele cu diabet zaharat, IF poate pune corpul în modul de înfometare, încetinind metabolismul și făcând corpul să se țină de grăsime. Această greutate suplimentară poate, la rândul său, să afecteze negativ nivelul glicemiei, spune Hyde.

perioadele De Post pot face, de asemenea, oamenii să se simtă obosiți, slabi, șubredi și prea flămânzi. „Simțind astfel, este mai probabil să mâncați prea mult și să faceți alegeri proaste”, explică Hyde Gandhi. „Desigur, ai pierde în greutate, dar nu este într-un mod sănătos.”

Cum Postul intermitent a ajutat-o pe Giddens să-și sporească bunăstarea

combinat cu IF, Giddens a făcut din alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate o prioritate în viața ei.

acum își începe ziua cu cafea în stil „antiglonț”cu ulei de nucă de cocos-o combinație care este promovată pentru a suprima foamea și a stimula energia, deși cercetările privind această combinație lipsesc și trebuie remarcat faptul că uleiul de nucă de cocos poate crește nivelul de LDL sau colesterolul „rău”, agravând sănătatea inimii. Prima ei masă constă, de obicei, din chili de curcan cu 10 tipuri de legume, bețișoare de țelină și brânză fără grăsimi și iaurt grecesc cu fructe de pădure.

RELATED: ce tip de iaurt este cel mai bun pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2?

gustările includ brânză de vaci cu roșii, jeleu fără zahăr sau o bară de proteine pentru a se îngriji de dorința de a se răsfăța cu dulciurile de birou. Cina ar putea fi „rulada de ou într-un castron”, care include carne de porc mărunțită, legume și cartofi dulci, împreună cu un desert bogat în proteine, cum ar fi cupcakes Lil Buff sau înghețată de unt de arahide Halo Top.

„am mai multă energie, dorm mai bine, mă îmbolnăvesc mai puțin și mă simt mai bine cu mine și cu lucrurile pe care le pot face”, explică Giddens. „Încrederea mea este mult mai bună și este mai puțin despre greutate acum și mai mult despre sănătate.”

pentru exerciții fizice, Giddens face cinci până la șase zile de antrenamente CrossFit de o oră, în plus față de câteva zile de antrenament de interval de intensitate mare de 20 de minute (HIIT), antrenament de forță sau gimnastică. Odată ce nu este capabil să facă un singur push-up, Giddens poate completa acum un set de 45. Ea poate, de asemenea, back-squat 240 lb și deadlift 325 lb.

experții spun că fiecare persoană este diferită, dar trebuie luată precauție de către cineva cu diabet zaharat de tip 2 care decide să facă atât IF, cât și HIIT, în special pentru cei care iau insulină.

„doar având diabet, există un risc mai mare de a merge hipoglicemiant, mai ales în combinația de post cu antrenamente HIIT”, spune Megan Ostler, nutriționist dietetician înregistrat pentru iFit cu sediul în Logan, Utah.

cu aceste modificări ale dietei și stilului de viață, Giddens a reușit să scadă mai mult de 220 lb și să numere, greutatea ei situându-se acum în jur de 170 până la 175 lb.

„sunt uimită în fiecare zi de lucrurile pe care corpul meu le poate face acum”, spune ea.

legate de: Ce trebuie să știți despre exercițiile fizice cu diabet înainte de a începe

în plus față de IF, Giddens spune că cheia pentru pierderea în greutate și menținerea noii dimensiuni a pantalonilor constă în planificarea meselor pentru săptămână folosind aplicația MyFitnessPal. „Mănânc multe din aceleași lucruri în fiecare zi, deoarece este mai ușor de preparat și nu tind să mă plictisesc. Dar dacă vreau să o schimb, intenționez și asta”, spune ea.

acum, pe lângă pierderea în greutate, A1C-ul Giddens este normal și nu mai ia metformină. Beneficiile nu au fost doar fizice. „Sunt mai sănătoasă din punct de vedere mental decât am fost vreodată în viața mea”, spune ea.

când oamenii aud povestea ei și o întreabă care a fost secretul ei de a pierde în greutate, ea le spune că nu există. „Este o muncă grea și este un angajament. Mănâncă și e exercițiu. Nu există niciun glonț magic care să-l repare”, spune ea. „Dacă eu o pot face, oricine o poate face.”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.