Amarengo

Articles and news

cueing Lat activare pentru un Deadlift, sau destul de mult ceva care are nevoie de lats

postat noiembrie 19, 2013

când oamenii cred că de muschii spatelui, una dintre primele care vine în minte este lats, sau latissimus dorsi. Este o foaie mare de mușchi, care vă atașează brațul superior la tendonul bicepsului și apoi se introduce până la capăt prin procesele spinoase ale T7-L5, fascia toracolumbară și creasta iliacă. Are unele conexiuni fasciale semnificative, legându-l în esență de întregul miez prin mai multe straturi, precum și joacă un rol imens în stabilitatea spatelui, sacrului și umărului. A spune că este important este o subevaluare, mai ales cu ascensoare mari, cum ar fi un deadlift.

latissimus dorsi

am vorbit despre asta în trecut, dar este atât de important încât este folosit pentru a reconstrui peretele anterior al toracelui în urma mastectomiei de la cancerul de sân.

4.0.4

acum, datorită importanței sale nu numai pentru tragerea umărului înapoi și în jos, ci și pentru creșterea rigidității coloanei vertebrale împotriva flexiei, precum și pentru tensionarea fasciei lombodorsale și a articulației SI pentru a rezista forțelor de forfecare. Drept urmare, powerlifters și formatorii obișnuiți Joe își încurajează toți clienții să încerce să-și facă lats-ul să tragă mai mult, astfel încât să aibă un anumit nivel de sprijin pentru spini, astfel încât spatele lor să nu explodeze într-o cacofonie epică de focuri de artificii nucleus peste tot.

dezavantajul este că majoritatea oamenilor tind să existe într-o stare în care lats sunt secundare capcanelor superioare. Așezându-se, aplecându-se Înainte pentru a privi un monitor, pozițiile pelvisului înclinate posterior contribuie la întinderea laturilor și făcându-le inutile din punct de vedere funcțional, ceea ce înseamnă că sunt și mai greu de tras atunci când vine momentul ridicării plăcilor împotriva gravitației. Sunt sigur că această generație de copii care par să aibă toate iPhone și iPad-uri la vârsta necesară de 8 ani va duce la o cultură bara de protecție de probleme de gât și umăr în aproximativ 10 ani, să nu mai vorbim de un demografic de oameni care nu au nici o idee cum să obțineți lats lor la foc.

pietrele mari de luat în considerare atunci când încercați să faceți ca lats să tragă sunt faptul că nu pot obține cea mai bună lovitură decât dacă coloana vertebrală este într-o stare extinsă și dacă scapulele nu sunt într-o stare deprimată. Nu vorbesc deprimat ca în cine a votat pentru Rob Ford să preia funcția și acum își dă seama de greșeala gravă pe care au făcut-o. Nici nu vorbesc despre fanii New York Jets. Vorbesc despre a fi într-o poziție care este mai aproape de șolduri decât de urechi.

Iată un videoclip rapid cu mine care arată cum să-l fac pe lats să tragă pentru cel mai bun potențial.

ceea ce înseamnă toate acestea este data viitoare când vezi pe cineva în sala de sport balansoar rânduri în cazul în care capul lor este sub genunchi și spatele lor este cocoșat mai mult decât Taylor Swift obtinerea de conținut pentru următorul ei album, ei, probabil, nu primesc lats lor concediat.

ca urmare a acestei lipse de lats, majoritatea oamenilor nu vor vâsli doar cu spatele rotunjit, ci și cu spatele rotunjit, ceea ce, deși nu este imediat ceva care va duce la explozia spatelui pe toată podeaua sălii de sport, va însemna că glutele și hamstrings sunt mai puțin susceptibile de a domina acel mofo în favoarea spinae și quad-urile erectorului lombar. Compromisul aici este erector spinae este un mușchi tonic, conceput pentru a menține postura mai mult decât pentru a produce viteză și forță, în timp ce glutele sunt mușchi fazici, concepute pentru a împinge lucrurile în alte lucruri, rapid și greu, ceea ce le face cea mai bună alegere pentru lucrurile de deadlifting.

deci, cum v-ar Tac chestia asta?

m-am jucat cu câteva opțiuni diferite. În primul rând, există un indiciu foarte de bază de a sta cu spatele la perete și de a vă apăsa palmele în perete cât de tare puteți pentru o expirație completă.

acest lucru este foarte eficient la obtinerea sentimentul de lats într-o stare scurtat,e special pentru cei care au probleme obtinerea spatele lor în poziție astfel încât să poată simți de fapt fraieri merge. Odată ce au acest sentiment, de obicei îl pot reproduce atunci când trebuie să se aplece pentru a apuca un bar și a muta lucrurile în jur.

unele chei să-și amintească atunci când faci acest exercițiu. În primul rând, asigurați-vă că aveți umerii plat la perete, în esență retrași și deprimați, astfel încât să nu atingă peretele într-un unghi. Dacă sunt, de obicei, veți încheia rularea umerilor înainte mai des decât nu, ceea ce înseamnă că veți avea mai multă muncă mergând la umărul anterior și capcanele superioare decât la lats. Apoi, asigurați-vă că, atunci când apăsați înapoi în perete, nu vă arcuiți spatele de pe perete pentru a ajunge acolo sau nu vă ardeți coastele. Aceasta este o caracteristică comună cu exercițiile pe bază de lat, deoarece acestea trag coloana vertebrală în extensie atunci când sunt contractate. Oricât de benefic este acest lucru în timpul unei mișcări precum îndreptarea, scopul este să-i faci să pornească, să nu producă mișcare din coloana vertebrală, iar unii oameni vor folosi această compensare pentru a obține mai multă activare de la erector spinae decât de la lats, așa că încercați să păstrați spatele neutru pe tot parcursul.

un alt exercițiu cu care m-am jucat recent este folosirea elasticelor care trag brațele înainte în timp ce imită lovitura în sine.

acesta este un pas mai avansat decât pressback-ul de perete și, în mod evident, mai provocator, pe măsură ce tremurul poate atesta. Scopul este să încercați să vă mențineți brațele verticale, ca și cum ați ține o bară încărcată și să nu lăsați elasticul să vă tragă mâinile înainte. Acesta este unul destul de ușor în partea de jos a mișcării, dar devine vizibil mai provocator pe măsură ce te ridici. Începeți cu o rezistență provocatoare care vă permite să simțiți rezistența, dar care nu vă trage brațele înainte și asigurați-vă că țineți coloana vertebrală blocată și conduceți de la glute.

aceste două exerciții simple și indicii pot ajuta enorm pentru a obține lats de lucru pentru mișcările compuse, precum și pentru formarea de izolare în cazurile în care individul trebuie să vină înapoi de la un prejudiciu, și, de asemenea, pentru cei care doresc doar să arma lor lats într-un nou unghi sau poziție.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.