Amarengo

Articles and news

‘am pierdut 25 kg urmând această regulă simplă’

17 septembrie 2019 12:59pm

 imagine: Instagram @fitkiwitess.

imagine: Instagram @fitkiwitess.
așa cum i s-a spus lui Juna Xubodyandsoul.com.au

Tessa își dezvăluie secretul pierderii în greutate pe termen lung.

Tessa Terpstra căzuse într-o groapă de obiceiuri proaste. Era fumătoare cu jumătate de normă, băutoare obișnuită, iar weekendurile ei erau petrecute petrecând și recuperându-se din mahmureală.

dieta ei reflecta și stilul ei de viață nesănătos.

„aș încerca să mănânc salate sau sandvișuri la prânz, dar când s-a ajuns la asta, gustam chipsuri, ciocolată, cafea mare, pizza și felii și brioșe de la cafenele”, spune ea corp+suflet.

chiar dacă știa că greutatea ei scapă de sub control, Tessa își amintește că se va teme de solzi, deoarece nu va face decât să înrăutățească lucrurile.

sfaturi Simple pentru pierderea în greutate

„m-aș bate și aș merge la o extremă de a mânca foarte puțin timp de câteva zile.”

dar nu a fost până când ea a început să experimenteze reflux intens, care ar lăsa-o „bolnav fizic”, „dureros” balonare și „perioade teribile”, a decis să ia o excursie la medic.

„m-am dus la medic și am fost diagnosticat cu un ficat gras și am pus medicamente pentru reflux” își amintește Tessa. „Când mi-a afectat cu adevărat sănătatea și a avut un impact masiv asupra vieții mele de zi cu zi, atunci am decis că trebuie să-mi iau viața înapoi și să fac unele schimbări.”

s-a înscris la Programul BBG al Kayla Itsines și doi ani mai târziu a pierdut 25 kg. Iată cum a reușit să-l păstrați off.

îți place ce vezi? Inscrie-te la noi bodyandsoul.com.au buletin informativ pentru mai multe povești de acest gen. Și nu, nu vă vom trimite spam.

dieta Tessa

înainte de călătoria ei de pierdere în greutate, Tessa a fost consumul de paste, sandwich-uri prăjite și optează pentru takeaway mai des decât este necesar.

dar după ce a vizitat un nutriționist, a reușit să-și revizuiască obiceiurile alimentare proaste pentru totdeauna cu o abordare simplă: „Am încercat să încep mici, făcând doar mici obiceiuri sănătoase zilnice, cum ar fi să comand o cafea mică, să iau doar o dată pe săptămână, încercând să beau 2L de apă pe zi”, explică ea.

” am continuat cu asta până când a devenit un obicei și acum s-a transformat în stilul meu de viață.”

Iată cum arată acum o zi obișnuită pe o farfurie:

  • mic dejun: ovăz / WeetBix cu pudră de proteine din ciocolată, piersici și unt de arahide.
  • Pranz: o prajitura, o folie sau pui cu legume.

„am o relație uimitoare cu mâncarea acum și o înțelegere mult mai bună a dimensiunilor porțiilor. Nu cred că există mâncare bună sau proastă. Cred că este cât de mult din fiecare grup bun consumați.”

rutina de antrenament a Tessa

la fel ca abordarea ei față de mâncare, Tessa a început prin încorporarea unor mici obiective zilnice de fitness, cum ar fi finalizarea a cinci flotări sau efectuarea a 5.000 de pași pe zi.

dar aderarea la programul sweat BBG a început cu adevărat motivația Tessa de a-și îmbunătăți sănătatea.

” mi-a plăcut foarte mult că nu aveam nevoie să merg la o sală de sport, deoarece fiind cu adevărat conștient de sine în acel moment din viața mea, o sală de sport era cu adevărat intimidantă pentru mine.”

de asemenea, i-a plăcut cât de rapide și eficiente au fost antrenamentele și nu s-a simțit niciodată în afara zonei sale de confort.

” de asemenea, a necesitat un echipament minim, a durat mai puțin de 35 de minute și, chiar dacă mi s-a părut greu, mi-a plăcut că, dacă nu puteam face un exercițiu, exista întotdeauna o opțiune alternativă mai ușoară.”

acum, o săptămână tipică de exerciții pentru Tessa implică trei sesiuni de antrenament de rezistență din aplicația SWEAT, iar în celelalte zile își variază exercițiul între o țintă de 10.000 de pași, 20 de minute de HIIT sau o plimbare în aer liber.

” depinde cu adevărat cum mă simt, dar îmi place că îmi pot adapta antrenamentele la modul în care mă simt, deoarece puteți alege și alege ce să faceți în aplicația SWEAT ori de câte ori doriți.”

Tessa despre cea mai mare lecție pe care a învățat-o

„am învățat să am răbdare”, explică ea. „Este nevoie de timp și orice progres este un progres bun.”

Tessa observă că a avut multe alunecări în ultimii doi ani, dar a ajuns încet să accepte faptul că a fi în mod constant” perfect ” nu este o abordare durabilă.

„am fost întotdeauna atât de aspru cu mine și am simțit că, de îndată ce am avut o zi proastă, îmi desfac toată munca grea. Dar înțelegerea faptului că a fi consecvent mai degrabă decât perfect a avut un impact mult mai bun, așa că acum, dacă am o masă proastă sau nu fac mișcare o zi, o accept, merg mai departe și continui cum aș face-o în mod normal în fiecare zi.”

sfatul Tessa pentru alții

sfatul ei pentru toată lumea este simplu: „mici schimbări în fiecare zi fac schimbări mai mari pe termen lung.”

” nu trebuie să ai un antrenament sau o mâncare perfectă în fiecare zi, dar a fi consecvent în fiecare zi te va duce acolo unde vrei să fii.

” Faceți obiective mici și mari pe parcurs și sărbătoriți-le când ajungeți acolo. Nu fi dur cu tine însuți, deoarece faptul că încerci în primul rând este masiv. Fă-o pentru tine și nu o face niciodată pentru altcineva.”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.