Amarengo

Articles and news

Alaptarea dieta – 10 Cele mai bune alimente pentru mame noi

colarge

imagine :

în acest articol

dieta care alăptează!! Nu te agita. În schimb, amintiți – vă prima regulă-lactația sănătoasă este vitală. Deoarece laptele matern este ambalat cu toate substanțele nutritive vitale esențiale pentru bunăstarea și creșterea copilului.

un stil de viață sănătos și o dietă nutrițională echilibrată sunt astfel foarte importante pentru dvs. Odată cu sosirea noului pachet de bucurie, asigurarea creșterii și dezvoltării ei adecvate este principala preocupare a ta ca mamă.

principiul călăuzitor din spatele dietei care alăptează:

principiul cheie pentru o dietă sănătoasă care alăptează este echilibrul. Trebuie să mâncați o dietă bine echilibrată, care conține cantități suficiente din toate grupele de alimente.

cereale-alegeți pâinea integrală și orezul, deoarece conțin mai multe fibre și substanțe nutritive

fructe și legume – alegeți cele colorate, deoarece oferă o mulțime de antioxidanți și vitamine. Mănâncă fructe și legume crude, deoarece acestea sunt cele mai hrănitoare.

proteine – alegeți carne slabă, pește, ouă și fasole, deoarece acestea oferă cantitatea potrivită de proteine de care aveți nevoie pentru organism. Includeți pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul.

vitamine și minerale-laptele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt îmbogățite cu multe vitamine și minerale esențiale.

Ce Să Mănânci Când Alăptezi?

deși o mamă nouă este avertizată să mănânce alimente non-picante pentru a menține laptele matern în siguranță pentru copil, există anumite alimente care sunt foarte utile pentru ca ea să se vindece rapid și să mențină o sănătate bună. unele esențiale trebuie să aibă alimente care să fie incluse în dieta mamelor care alăptează.

legume cu frunze verzi:

legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli etc., sunt depozite de vitamina A, vitamina C și fier. Acestea sunt cea mai bună dietă pentru mama care alăptează, care sunt importante pentru creșterea copilului. Aceste legume cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și antioxidanți sănătoși, importanți atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.

2. Fructe de sezon:

fructele sunt surse bogate de antioxidanți, vitamine și minerale. Vitamina C ajută la vindecarea rănilor și este, prin urmare, importantă pentru mamele noi care au avut o secțiune C. Prin urmare, se recomandă creșterea aportului de citrice, cum ar fi portocalele, roșiile etc., în dieta ta. Fructele precum mărul și banana ajută la creșterea nivelului de energie din organism și ajută la menținerea sănătății.

3. Ouă:

ouăle sunt o sursă perfectă de a satisface necesarul regulat de proteine al organismului. Ele sunt, de asemenea, o sursa vitala de vitamina D. Acestea ajuta impreuna la dezvoltarea, cresterea si intarirea oaselor si muschilor bebelusului si, prin urmare, sunt o necesitate in dieta unei mame noi.

lichide:

pentru a asigura o producție adecvată de lapte și pentru a menține niveluri adecvate de energie în corpul dumneavoastră, trebuie să rămâneți bine hidratat. Deshidratarea este una dintre problemele majore cu care se confruntă mamele care alăptează, care pot reduce producția de lapte, pot provoca oboseală și scăderea rezistenței. Tu, ca o mamă nouă, ar trebui să bei sucuri, apă, supe, lapte etc., suficient. Cu toate acestea, băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua și ceaiul, ar trebui evitate.

cereale integrale:

cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, orz, etc., este o sursă fortificată de nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele, vitaminele, fierul și alte minerale. Acestea vă oferă energie și rezistență; vă ajută să ameliorați simptomele post partum (dacă există), ajutând în același timp la creșterea și dezvoltarea generală a bebelușului.

6. Produse Lactate Cu Conținut Scăzut De Grăsimi:

dieta ta în timpul alăptării trebuie să includă cantități generoase de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul etc. În afară de a fi o sursă bogată de vitamina B și D, produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Calciul este necesar pentru dezvoltarea structurii osoase a bebelușului și la fel de esențial pentru bunăstarea mamelor. Dacă sunteți mame intolerante la lactoză, laptele de soia este bun pentru dumneavoastră.

7. Carne slabă:

carnea slabă din pește și pui este bogată în substanțe nutritive vitale. Ele ajuta pentru a oferi DHA și acizi grași esențiali pentru tine și de a ajuta în curs de dezvoltare, sistemul nervos al copilului si stimuleaza cresterea generala. Toți ceilalți nutrienți prezenți în carnea slabă promovează recuperarea și bunăstarea generală a noii mame.

8. Usturoi:

usturoiul a fost folosit de vârste de către mamele care alăptează pentru a crește producția de lapte în corpul lor. Adăugarea usturoiului în mâncarea dvs. nu numai că îl face gustos, dar vă întărește sistemul imunitar și stimulează lactația. Proprietățile sale anti-microbiene și anti-oxidante ajută la combaterea infecțiilor și îmbunătățesc aprovizionarea cu lapte în corpul dumneavoastră.

9. Morcovi:

morcovii sunt imbogatiti cu carbohidrati si potasiu, ambele ajutand la cresterea energiei si a rezistentei la mamele care alapteaza. Ele sunt o sursă vitală de beta-caroten, care este necesar de tine în timpul perioadei de lactație. Antioxidanții din morcovi ajută, de asemenea, la eliminarea greutății rigide a bebelușului și, prin urmare, sunt o necesitate în dieta noilor mame.

10. Leguminoase:

leguminoasele sau leguminoasele sunt o sursă bogată de proteine și conținut de fier, în special pentru mamele vegetariene/vegane. Fasole, mazăre, linte, arahide, fasole, lucernă și fasole neagră sunt exemple fine de leguminoase. Ele sunt, de asemenea, alimente care induc gaze și, prin urmare, ar trebui incluse cu moderare, mai ales dacă noua mamă a avut o secțiune C.

cele zece super-alimente de mai sus pot fi ușor încorporate în dieta mamei care alăptează. Este recomandabil să mâncați alimente de casă care au fost preparate cu condimente și aditivi minime, astfel încât bebelușul să nu fie hrănit indirect cu prea mult condiment sau alimente complexe (prin laptele matern).

Cum Să Obțineți Necesarul Zilnic De Nutrienți?

ar trebui să urmați o rutină și să nu uitați să mâncați alimente sănătoase. Cel mai important, o dietă bine echilibrată. Mâncați bine și nu vă răsfățați pur și simplu stomacul.

  • luați proteine (păsări de curte, carne, ouă, pește, lactate, nuci, fasole și semințe) de 2-3 ori pe zi.
  • includeți 3 porții de legume verde închis și galben în fiecare zi
  • includeți 2 porții de fructe în fiecare zi
  • mâncați cereale integrale precum pâine de grâu, cereale, fulgi de ovăz și paste în dieta dvs. de zi cu zi
  • beți suficientă apă pentru a vă potoli setea, deoarece multe mame care alăptează se vor simți frecvent însetate.
  • dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă că luați alimente bogate în zinc, cum ar fi fructe uscate, fasole uscată, lactate, semințe și nuci. Fierul este un nutrient vital și ar trebui să luați în considerare includerea fierului în dieta dumneavoastră. Mănâncă legume cu frunze pentru fier. Este posibil să fie nevoie să luați suplimente de vitamine B12 pentru a oferi copilului un nivel suficient de B12.

Cât Să Mănânci?

aveți nevoie de calorii suplimentare atunci când alăptați. Greutatea bebelușului pe care o purtați din sarcină va fi utilizată pentru lapte. După ce ați pierdut toată greutatea excesivă a bebelușului, este posibil să aveți nevoie de aproximativ 500-600 de calorii în fiecare zi. Odată ce bebelușul începe să mănânce alimente solide de la 6 luni, veți produce mai puțin lapte și apoi vă puteți reduce aportul de calorii.

Cum Să Vă Întoarceți La Greutatea Obișnuită?

alăptarea arde multă energie, dar totuși durează multe luni pentru a reveni la greutatea normală. Dar unele sfaturi de dietă vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Enumerăm câteva aici:

  • abur, gratar, coace sau caserola carne macră, păsări de curte și pește
  • legume-5 portii pe zi
  • fructe-2 portii pe zi
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • margarină și unt în cantități care economisesc
  • exercițiu pentru cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi

ce să evite:

  • alimente bogate în grăsimi, cum ar fi deserturi bogate, chipsuri și mâncăruri grase
  • alimente zaharoase, cum ar fi sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, prăjituri și biscuiți dulci

ce să nu mănânci:

ca mamă care alăptează, ar trebui să știți despre alimentele care ar putea să nu fie potrivite atunci când alăptați. Aceste alimente pot avea un impact negativ asupra copilului dumneavoastră. Dar vestea bună este că, dacă mențineți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, atunci nu este nevoie să vă schimbați dieta atunci când alăptați. De asemenea, dacă vedeți că bebelușul dvs. prezintă simptome, puteți evita mâncarea.

iată câteva alimente comune care pot provoca simptome negative la bebeluși:

  • condimente, cum ar fi ardei iute
  • citrice
  • legume, cum ar fi varza, conopida si broccoli
  • cofeina poate perturba somnul copilului, moderarea este calea de urmat.
  • limitați consumul de alcool, dacă trebuie să beți, amintiți-vă că numai după ce ați hrănit copilul

dacă copilul dumneavoastră dezvoltă o erupție cutanată după alăptare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.