Amarengo

Articles and news

știri

probabil că ați auzit-o înainte… ceva de-a lungul liniilor de „am tren, astfel încât să pot mânca orice vreau,” sau „singurul motiv pentru care nu sunt de lire sterline este din cauza jiu jitsu.”Sau este posibil să fi auzit una dintre o mie de povești de la oameni care au pierdut o cantitate incredibilă de greutate doar antrenând BJJ.

da, jiu jitsu este uimitor, iar pentru practicantul mediu, are unele beneficii incredibile. Cu toate acestea, pentru majoritatea sportivilor BJJ, jiu jitsu singur nu o va tăia atunci când încercați să mențineți starea de vârf și să atingeți podiumul din nou și din nou. În plus față de nivel înalt Jiu Jitsu instruire și formare, un atlet BJJ, de asemenea, de obicei, are nevoie de un program nutrițional adecvat, pentru a permite el/ea să îndure sesiuni lungi, greu de formare, recupera rapid și eficient, și să mențină o greutate sanatoasa.

cum arată asta, vă întrebați? Citiți mai departe…

hidratarea corectă

a rămâne hidratat este probabil cel mai important lucru pe care orice sportiv-de orice fel, nu doar BJJ – ar trebui să îl facă. Cu toate acestea, cercetările arată că majoritatea sportivilor beau doar jumătate din ceea ce au nevoie. Potrivit unui dietetician sportiv al Universității din Michigan, hidratarea adecvată ajută la „întârzierea oboselii, menținerea focalizării mentale, reglarea temperaturii corpului (în special în medii fierbinți), satisfacerea setei și îmbunătățirea capacității de recuperare după antrenament și competiție.”Gândește-te la asta… dacă sunteți doar pe jumătate hidratat, ați afectat toți acești factori care vă afectează capacitatea de a efectua pe saltea.

deci, cât de multă apă ar trebui să bei? Ei bine, asta depinde de propriile nevoi corporale, precum și de cât de lungă și intensă este sesiunea de antrenament. Este important să vă” ascultați corpul ” pentru a evalua ce este hidratarea optimă pentru dvs. Cu toate acestea, este important ca un sportiv BJJ să știe că o hidratare adecvată începe cu mult înainte de sesiunea de antrenament. Se sugerează ca un sportiv să bea 7-12 uncii de lichid cu 15-30 de minute înainte de antrenament sau sesiune de antrenament, apoi 4-8 uncii în timpul unui antrenament la fiecare 15-20 de minute, cu carbohidrați și electroliți adăugați în timpul sesiunilor de antrenament mai lungi.

aport suficient de proteine

nu este un secret faptul că atletul are nevoie de mai multe proteine decât persoana obișnuită. Dar de ce? Și cât de mult? Când vă antrenați, nu numai că mușchii consumă glicogen (zaharurile pe care corpul le stochează în mușchi ca sursă de energie pentru celulele dvs.), dar unele dintre proteinele din mușchi se descompun sau se deteriorează. Consumul de proteine în câteva ore de la antrenament oferă corpului tău aminoacizii („blocuri de proteine”) de care are nevoie pentru a repara, reconstrui și dezvolta noi proteine musculare.

unele ghiduri de nutriție sugerează că proteinele trebuie consumate în 45 de minute după un antrenament, altele în două ore, pentru a-și maximiza efectul asupra reparației și creșterii musculare. Mai ales dacă nu sunteți în stare să mâncați o masă în acel interval de timp, păstrarea unui supliment de pulbere de proteine de înaltă calitate în sacul dvs. de viteze este întotdeauna o idee minunată. Câtă proteină ar trebui să mănânci? Multe surse sugerează că sportivii consumă între 1,2 și 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală; aproximativ 80 până la 135 de grame pentru un sportiv de 150 de kilograme.

alimente bogate în nutrienți

nutriționiștii nu sunt cu toții de acord asupra a ceea ce constituie „dieta perfectă” pentru un atlet… unii sugerează o dietă bogată în grăsimi, alții o dietă bogată în carbohidrați. Cu toate acestea, aproape toți vor fi de acord cu un singur lucru: evitarea ” caloriilor goale.”Acestea sunt alimente care nu au micronutrienti-vitamine, minerale, enzime, fitochimicale si antioxidanti – celulele din corpul tau folosesc pentru a „functiona, a repara, a construi, a mentine, a produce, a curata, a metaboliza, a transporta si a comunica.”Alimente prăjite, alimente procesate, băuturi zaharoase, băuturi energizante… toate acestea se adaugă la numărul de calorii, fără a contribui mult-sau orice-beneficiu nutrițional pentru corpul tau. Mai ales dacă vă pregătiți pentru un turneu, acestea nu sunt alimente care vă vor ajuta să vă alimentați corpul pentru sesiuni de antrenament dure sau să îl ajutați să se recupereze eficient după aceea.

Nu programul nutrițional al tuturor va arăta la fel. Fiecare individ va avea propriile nevoi și cerințe corporale. Dar atâta timp cât programul dvs. ia în considerare aceste trei orientări generale, veți ști că sunteți pe drumul cel bun.

tren… și mănâncă… pe. Oss.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.