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‘perdi 25 kg seguindo esta regra simples’

17 de setembro de 2019 12:59pm

imagem: Instagram @fitkiwitess.Instagram @ fitkiwitess.

conforme informado a Juna Xubodyandsoul.com.au

Tessa revela seu segredo para a perda de peso a longo prazo. Tessa Terpstra tinha caído em um poço de maus hábitos. Ela era fumante em meio período, bebedora regular, e seus fins de semana eram gastos festejando e se recuperando de ressacas.

sua dieta também refletia seu estilo de vida pouco saudável.

“eu tentaria ter coisas como saladas ou sanduíches para o almoço, mas quando se tratava disso, eu estava comendo batatas fritas, chocolate, cafés grandes, pizza e fatias e muffins de cafés”, ela diz body+soul.Mesmo sabendo que seu peso estava ficando fora de controle, Tessa lembra que temeria a balança, pois isso só pioraria as coisas.

dicas simples para perda de peso

“eu me batia e ia ao extremo de comer muito pouco por alguns dias.”

mas não foi até que ela começou a experimentar refluxo intenso que a deixaria “fisicamente doente”, inchaço “doloroso” e “períodos terríveis”, ela decidiu fazer uma viagem ao médico.

“fui ao médico e fui diagnosticado com fígado gorduroso e tomei medicação para o refluxo”, lembra Tessa. “Quando estava realmente afetando minha saúde e tendo um impacto enorme em minha vida diária, foi quando decidi que precisava tirar minha vida de volta e fazer algumas mudanças.”

ela se inscreveu no programa BBG da Kayla Itsines e dois anos depois perdeu 25 kg. Veja como ela conseguiu mantê-lo fora.

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dieta de Tessa

Antes de sua jornada de perda de peso, Tessa estava comendo macarrão, sanduíches torrados e optando por comida para viagem com mais frequência do que o necessário.

mas depois de visitar uma nutricionista, ela conseguiu revisar seus maus hábitos alimentares para sempre com uma abordagem simples: “Eu tentei começar pequeno, apenas fazendo pequenos hábitos saudáveis diários, como pedir um pequeno café, apenas tendo takeaways uma vez por semana, tentando beber 2L de água por dia”, explica ela.”Eu continuei com isso até que se tornou um hábito e agora se transformou em meu estilo de vida.”

aqui está o que um dia típico em um prato se parece com ela agora:

  • Café da manhã: aveia/WeetBix com proteína em pó de chocolate, pêssegos e manteiga de amendoim.
  • Almoço: fritar, embrulhar ou frango com legumes.

“eu tenho um relacionamento incrível com a comida agora e uma compreensão muito melhor do tamanho das porções. Eu não acredito que haja coisas como comida boa ou ruim. Eu só acho que é quanto de cada bom grupo você está consumindo.”

a rotina de exercícios de Tessa

assim como sua abordagem à comida, Tessa começou incorporando pequenas metas diárias de condicionamento físico, como completar cinco flexões ou fazer 5.000 passos por dia.

mas estava se juntando ao programa SWEAT BBG que realmente deu início à motivação de Tessa para melhorar sua saúde.

“eu realmente gostei de não precisar ir a uma academia porque, sendo realmente autoconsciente naquela época da minha vida, uma academia era realmente intimidante para mim.”

ela também adorava o quão rápidos e eficientes eram os treinos, e nunca se sentiu fora de sua zona de conforto.

“também exigia equipamento mínimo, levava menos de 35 minutos para fazer e, embora achasse difícil, gostei que, se não pudesse fazer um exercício, sempre havia uma opção alternativa mais fácil.”

agora, uma semana típica de exercício para Tessa envolve três sessões de treinamento de resistência do aplicativo SWEAT e nos outros dias ela varia seu exercício entre um alvo de 10.000 passos, 20 minutos de HIIT ou uma caminhada ao ar livre.

“realmente depende de como estou me sentindo, mas adoro poder adaptar meus treinos a como estou me sentindo, pois você pode escolher o que fazer no aplicativo SWEAT sempre que quiser.”

Tessa sobre a maior lição que aprendeu

“aprendi a ser paciente”, explica ela. “Leva tempo e qualquer progresso é um bom progresso.”

Tessa observa que ela teve muitos escorregões nos últimos dois anos, mas lentamente aceitou o fato de que ser consistentemente “perfeito” não é uma abordagem sustentável.

“eu sempre fui tão duro comigo mesmo e senti que, assim que tive um dia ruim, estava desfazendo todo o meu trabalho duro. Mas entender que ser consistente em vez de perfeito teve um impacto muito melhor, então agora, se eu tiver uma refeição ruim ou não me exercitar por um dia, eu apenas aceito, seguir em frente e continuar como eu normalmente faria todos os dias.”

o conselho de Tessa para os outros

seu conselho para todos é simples: “pequenas mudanças todos os dias fazem mudanças maiores no longo prazo.”

” você não precisa ter um treino perfeito ou comida todos os dias, mas ser consistente todos os dias vai levá-lo para onde você quer estar.

“faça pequenos e grandes objetivos ao longo do caminho e celebre-os quando chegar lá. Não seja duro consigo mesmo porque o fato de você estar tentando em primeiro lugar é enorme. Faça isso por você e nunca faça isso por mais ninguém.”

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