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O Jejum, a Dieta e o Treino Que Ajudou uma Mãe, de 2 de Perder 220 Libras e Colocar Diabetes em Remissão

o Que Saber Sobre a Tentativa de Jejum Intermitente Durante o Gerenciamento de Diabetes

Enquanto SE pode ser um eficaz e, muitas vezes, de forma segura, a perda de peso para pessoas sem diabetes ou outras condições de saúde subjacentes, os especialistas concordam que as pessoas com diabetes deve ser extremamente cauteloso sobre o plano.Por um lado, um pequeno estudo publicado em fevereiro de 2018 na Diabetic Medicine sugere que o Jejum Intermitente pode aumentar o risco de hipoglicemia em pessoas com diabetes tipo 2. Os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue incluem náuseas, dor de cabeça, tremores e, em casos graves, a hipoglicemia pode levar a complicações graves, como coma diabético, convulsões ou até morte, de acordo com a British diabetes association Diabetes.co.uk.

esse não é o único benefício de manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis se você tiver diabetes tipo 2. “Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis é super importante porque pode ajudar no controle de peso”, diz Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, nutricionista do Programa de gerenciamento de peso da New York University (NYU) Langone na cidade de Nova York e presidente da Greater New York Dietetic Association. Para pessoas com diabetes, se pode colocar o corpo em Modo de fome, retardando o metabolismo e fazendo com que o corpo segure a gordura. Esse peso extra pode, por sua vez, afetar negativamente os níveis de Glicose no sangue, diz Hyde.Os períodos de jejum também podem fazer as pessoas se sentirem cansadas, fracas, instáveis e com muita fome. “Sentindo-se assim, é mais provável que você coma demais e faça escolhas ruins”, explica Hyde Gandhi. “É claro que você perderia peso, mas não é de uma maneira saudável.”

como o Jejum Intermitente ajudou Giddens a aumentar seu bem-estar

combinado com IF, Giddens tornou a alimentação saudável e o exercício regular uma prioridade em sua vida.Ela agora começa seu dia com café Estilo”À Prova de balas “com óleo de coco-uma combinação que é promovida para suprimir a fome e aumentar a energia, embora a pesquisa sobre essa combinação esteja faltando, e deve — se notar que o óleo de coco pode aumentar os níveis de LDL, ou colesterol” ruim”, piorando a saúde do coração. Sua primeira refeição geralmente consiste em pimentão de peru com 10 tipos de vegetais, palitos de aipo e queijo sem gordura e iogurte grego com frutas vermelhas.

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lanches incluem queijo cottage com tomate, Gelatina sem açúcar, ou uma barra de proteína para afastar o desejo de entrar em doces de escritório. O jantar pode ser “rolo de ovo em uma tigela”, que inclui carne de porco desfiada, legumes e batatas doces, juntamente com uma sobremesa rica em proteínas, como cupcakes Lil Buff ou sorvete de manteiga de amendoim Halo Top.

“tenho mais energia, durmo melhor, adoeço menos e me sinto melhor comigo mesmo e com as coisas que posso fazer”, explica Giddens. “Minha confiança é muito melhor, e é menos sobre peso agora e mais sobre saúde.”

para o exercício, Giddens faz cinco a seis dias de exercícios CrossFit de uma hora, além de alguns dias de treinamento intervalado de alta intensidade de 20 minutos (HIIT), treinamento de força ou ginástica. Uma vez que não é capaz de fazer um único push-up, Giddens agora pode completar um conjunto de 45. Ela também pode agachar 240 lb e levantar 325 lb.

especialistas dizem que cada pessoa é diferente, mas deve-se ter cuidado com alguém com diabetes tipo 2 que decide fazer se e HIIT, especialmente para aqueles que estão tomando insulina.

“apenas tendo diabetes, há um risco maior de hipoglicemia, especialmente na combinação de jejum com exercícios HIIT”, diz Megan Ostler, nutricionista registrada da iFit com sede em Logan, Utah.

com essas mudanças de dieta e estilo de vida, Giddens conseguiu cair mais de 220 lb e contando, com seu peso agora pairando em torno de 170 a 175 lb.”Estou impressionada todos os dias com as coisas que meu corpo é capaz de fazer agora”, diz ela.

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além de se, Giddens diz que a chave para a perda de peso e manter seu novo tamanho de calças está em planejar suas refeições para a semana usando o aplicativo MyFitnessPal. “Eu como muitas das mesmas coisas todos os dias porque é mais fácil de preparar e não costumo ficar entediado. Mas se eu quiser mudar isso, eu planejo isso também”, diz ela.

agora, além de sua perda de peso, o A1C de Giddens é normal e ela não toma mais metformina. Os benefícios não foram apenas físicos. “Eu sou mais mentalmente saudável do que nunca na minha vida”, diz ela.Quando as pessoas ouvem sua história e perguntam Qual era seu segredo para perder o peso, ela diz que não há nenhum. “É trabalho duro e é compromisso. É comer e é exercício. Não há nenhuma bala mágica que vai consertar isso”, diz ela. “Se eu posso fazer isso, qualquer um pode fazer isso.”

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