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você provavelmente já ouviu isso antes… algo ao longo das linhas de “eu treino para que eu possa comer o que eu quiser”, ou “a única razão pela qual eu não sou Libras é por causa do Jiu jitsu.”Ou você pode ter ouvido uma das mil histórias de pessoas que perderam uma quantidade incrível de peso apenas treinando jiu-jitsu.

Sim, o Jiu jitsu é incrível e, para o praticante médio, tem alguns benefícios incríveis. No entanto, para a maioria dos atletas de Jiu-jitsu sozinho não vai cortá-lo quando você está tentando manter a condição de pico e bater o pódio uma e outra vez. Além da instrução e treinamento de jiu-jitsu de alto nível, um atleta de Jiu-Jitsu também normalmente precisa de um programa nutricional adequado, a fim de permitir que ele/ela aguente sessões de treinamento longas e duras, se recupere de forma rápida e eficiente e mantenha um peso saudável.

como é isso, você pergunta? Continue a ler…

hidratação adequada

manter-se hidratado é provavelmente a coisa mais importante que qualquer atleta – de qualquer tipo, não apenas BJJ-deveria estar fazendo. No entanto, pesquisas mostram que a maioria dos atletas está bebendo apenas metade do que precisa. De acordo com um nutricionista esportivo da Universidade de Michigan, a hidratação adequada ajuda a “atrasar a fadiga, manter o foco mental, regular a temperatura corporal (especialmente em ambientes quentes), satisfazer a sede e melhorar a capacidade de se recuperar do treinamento e da competição.”Pense nisso… se você está apenas meio hidratado, você prejudicou todos esses fatores que afetam sua capacidade de realizar no tapete.

então, quanta água você deve beber? Bem, isso depende de suas próprias necessidades corporais, bem como de quanto tempo e intensidade sua sessão de treinamento é. É importante “ouvir o seu corpo” para avaliar o que é a hidratação ideal para você. No entanto, é importante que um atleta de Jiu-Jitsu saiba que a hidratação adequada começa muito antes de sua sessão de treinamento. Sugere-se que um atleta beba 7-12 onças de líquido 15-30 minutos antes de um treino ou sessão de treinamento, depois 4-8 onças durante um treino a cada 15-20 minutos, com carboidratos e eletrólitos adicionados durante sessões de treinamento mais longas.

ingestão suficiente de proteínas

não é segredo que o atleta precisa de mais proteína do que a pessoa média. Mas porquê? E quanto? Quando você treina, não apenas seus músculos usam glicogênio (os açúcares que seu corpo armazena em seus músculos como fonte de energia para suas células), mas algumas das proteínas em seus músculos também são quebradas ou danificadas. Consumir proteína dentro de algumas horas de treinamento fornece ao seu corpo os aminoácidos (“blocos de construção de proteínas”) que ele precisa para reparar, reconstruir e cultivar novas proteínas musculares.

alguns guias de nutrição sugerem que a proteína seja consumida dentro de 45 minutos após um treino, outros dentro de duas horas, a fim de maximizar seu efeito no reparo e crescimento muscular. Especialmente se você não é capaz de comer uma refeição dentro desse período de tempo, manter um suplemento de proteína em pó de alta qualidade em sua bolsa de engrenagem é sempre uma ótima ideia. Quanta proteína você deve comer? Muitas fontes sugerem que os atletas consomem entre 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal; aproximadamente 80 a 135 gramas para um atleta de 150 libras.

alimentos densos em nutrientes

os nutricionistas nem todos concordam sobre o que constitui a” dieta perfeita ” para um atleta… alguns sugerem uma dieta rica em gordura, outros uma dieta rica em carboidratos. No entanto, quase todos concordarão com uma coisa: evitando ” calorias vazias.”Estes são alimentos que carecem de micronutrientes-vitaminas, minerais, enzimas, fitoquímicos e antioxidantes – as células do seu corpo usam para “funcionar, reparar, construir, manter, produzir, limpar, metabolizar, transportar e se comunicar.”Alimentos fritos, alimentos processados, bebidas açucaradas, bebidas energéticas… todos estes adicionar à sua contagem de calorias sem contribuir muito – ou qualquer – benefício nutricional para o seu corpo. Especialmente se você está se preparando para um torneio, estes não são alimentos que irão ajudá-lo a alimentar seu corpo para sessões de treinamento duro ou ajudá-lo a se recuperar de forma eficiente depois.

nem o programa nutricional de todos será parecido. Cada indivíduo terá suas próprias necessidades e demandas corporais. Mas contanto que seu programa considere essas três diretrizes gerais, você saberá que está no caminho certo.

comboio… e come… no. Operacional.

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