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John Abraham Workout rotina e plano de dieta

John Abraham Workout rotina e plano de dieta

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queres parecer com o John Abraham? Aqui nós projetamos uma rotina de exercícios que se adapte ao seu objetivo de fitness corporal.

O Que Vou Aprender?

introdução:

não é segredo que John Abraham tem o físico masculino mais adorável de Bollywood. Ele é o macho de Bollywood ou podemos dizer a besta de Bollywood.John Abraham começou sua carreira como modelo. Depois de aparecer em vários anúncios, ele conseguiu seu primeiro papel no filme de suspense erótico Jism, lançado em 2003. Depois disso, ele estrelou em Dhoom. Esse filme é um enorme sucesso comercial. Dhoom deu um impulso drástico à carreira de John. Seguido por Dhoom, ele atuou em vários filmes de sucesso comercial. Ele é um dos atores de maior sucesso na Índia. Por causa de seu físico estético e sinceridade, ele se estabeleceu como um ícone de fitness mais influente na indústria cinematográfica indiana. Ele sempre manteve esse olhar. Mesmo em horários apertados, ele nunca Pula os treinos. Em entrevista ao Times of India ele disse que, ele é sempre viciado em fitness e é sua droga. Definitivamente, ele é um freak fitness e ele ama isso.

John Abraham Body Stats

Nascimento: 17 De Dezembro De 1972
Idade: 46 anos
medidas do corpo aprox.
> Altura: 1,83 m
> Peso: 95 Kg
Tórax: 48 Cm
Cintura: 36 Cm
Bíceps: 18 Polegadas
todo mundo sabe que João é um ateu, ele fitness é o seu final de religião e de seu entoar o mantra é “vida saudável é como um tripé – boa comida, boa noite de sono e uma boa rotina de treino” Para ele, o ginásio é o templo e trabalhar fora é a adoração. Sem qualquer exagero, vamos discutir sobre as dicas de Fitness de John Abraham.

dicas de Fitness de John Abraham

John Abraham Workout and Diet Plan

dicas de dieta de John Abraham

de acordo com ele para alcançar a aparência desejada, você precisa se concentrar mais na parte nutricional do que no treinamento. Apenas 40% depende da parte de treinamento os 60% restantes dependem inteiramente da parte da sua dieta. Sem seguir uma dieta adequada, você não pode atingir seu objetivo de condicionamento físico.
o equilíbrio é a chave:
sua dieta deve ser rica em proteínas e carboidratos. Para obter todos os nutrientes essenciais, recomenda-se incluir mais vegetais e frutas. O truque está no equilíbrio de carboidratos, não na limitação de nutrientes.
Café da manhã:
o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mesmo em um cronograma apertado de tiro, John encontra tempo para tomar um café da manhã rico em proteínas. Você pode adicionar claras de ovo para proteína, que é um alimento rico em BCCA. Isso ajudará você a se recuperar da dor muscular. Incluir frutas no café da manhã também é uma maneira saudável de obter boa frutose.
abasteça seu corpo:
para lidar com uma rotina de exercícios intensa, você deve alimentar seu corpo. Falta de nutrientes, proteínas, etc. pode levar a lesões. Uma refeição nutritiva pós-treino é uma obrigação.
cortar carboidratos taticamente:
você não precisa cortar carboidratos inteiramente para alcançar essa aparência estética. Todo mundo adora carboidratos. Especialmente na dieta indiana, é muito difícil evitá-los. Você pode levá-los no início do dia para que você tenha o dia inteiro para queimar essas calorias.
ingestão de água:
a água é essencial para a construção muscular e sua manutenção. Também ajudará sua saúde da pele e do cabelo. Tomar água extra também pode aumentar a queima de calorias, ajudando você a perder algum peso extra.
parte de suplementação:
para alcançar o físico em vigor 2 ele consumiu cerca de 25 a 30 claras de ovo por dia. Mas agora ele caiu para um décimo disso. Como John não come carne, por proteína ele depende inteiramente de peixe e clara de ovo. Como suplemento, John prefere barras de proteína e proteína de soro de leite.
lute contra sua fraqueza:
não há problema em fazer refeições ocasionais, mas isso não significa que você possa tê-las todos os dias. Sim, para alcançar seu objetivo de fitness você tem que sacrificar. Você deve evitar todos os tipos de junk foods fritos e alimentos açucarados. É uma obrigação.
não perca:

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dicas de treino de John Abraham

prefira um progresso lento e constante:
em longo prazo, o progresso lento e constante vence a corrida. Se você tentar colocar massa muscular tão rapidamente ou tentar perder gordura rápida, as chances de lesões nas articulações e desequilíbrio hormonal serão maiores. Portanto, é melhor se concentrar em um progresso baixo e constante.
nunca se esqueça de suas pernas:
todo mundo odeia treinar pernas. A primeira coisa que você deve lembrar é que, se você treinar grandes grupos musculares (pernas), seus níveis de testosterona disparam. Ou seja, você nunca pode ter um bom físico sem boas pernas.
mude seu plano de treino com frequência:
conforme você progride com um determinado plano de treino por vários meses, seu corpo se adaptará à maneira de treinar. Como resultado, você não verá nenhum resultado. Então, depois de alguns meses de treinamento, você deve mudar seu plano de treino. A ideia fundamental é que você deve manter seu corpo adivinhando como ele se adapta à sua rotina de exercícios.

Nota: Dependendo do papel, as celebridades tendem a mudar seu plano de dieta e rotina de exercícios com frequência.

John Abraham rotina de exercícios e plano de dieta

 John Abraham rotina de exercícios e plano de dieta

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plano de dieta John Abraham:

pequeno-Almoço Chá, 3 claras de ovo, batata, frutas
Depois de 2 hr shake de proteína de Soro de leite e 2 ovos brancos
Almoço Peixe, legumes, roti, couves
Noite Chá, clara de ovo, batata/lanche à noite e frutos
Jantar (Antes das 9.00) Peixe com roti, vegetais
Pré-Treino Carb
Pós-Treino shake de proteína de Soro de leite, proteína bar e 3 claras de ovo

João Abraão Rotina de exercícios:

Cardio:
Para cardio João Abraão recomenda andar de bicicleta, a cada dia ele ciclo de cerca de 15-20 min para gravar em torno de 300 a 400 calorias. Quando ele não pode sair, ele faz cardio em bicicleta estacionária. Além de queimar o excesso de calorias, o ciclismo também pode ajudar a fortalecer as pernas.
Plano De Treino:
Dia 1: Peito (12x10x10)
Barra no peito Pressione
Alter Peito Pressione
Incline bench press
Inclinado com halteres pressione
Recusar alter pressione
Alter voar
Cabo de voar
Dia 2: Costas e Abs
> Back: 12x10x10
Pull-ups
Grande aderência lat pulldown
Cabo de linha
Barra de linha
Alter linha
Abs: 15 x 15 x 15
russo torção
Recusar ponderada flexões
Pendurado perna levanta
Dia 3: Pernas 12x10x10
Agachamento
Agachamentos com pesos
extensão de Perna
Deitada de perna cachos
Leg press
Bezerro levanta
Dia 4: Ombros e Abs
Ombro: 12x10x10
Militar ombro pressione
Arnold pressione
Frente levanta
Lateral levanta
inclinou traseira delt levanta
Alter dar de ombros
Abs: 15 x 15 x 15
Pendurado joelho levanta
Bicicleta crunch
Joelho abraços
triturador de Madeira
Dia 5: Bíceps e Tríceps – 12x10x10
Barra curl
Alternativo braço dumbbell curl
bíceps
Aranha curl
Skull crusher
Cabo de pushdown
Alternativo braço do tríceps com halteres extensão
Cabo de corda de extensão de tríceps acima
Inverter cachos
Pulso cachos
Dia 6: Descanso
Dia 7: Descanso
não há atalhos quando se trata de musculação. Requer anos de treinamento.
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