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Avançar Lat a Ativação De um levantamento de Terra, ou praticamente qualquer coisa que precisa lats

Postado novembro 19, 2013

quando as pessoas pensam de músculos das costas, um dos primeiros que vem à mente é o lats, ou latíssimo do dorso. É uma grande folha de um músculo, que fixa a parte superior do braço no tendão do bíceps e, em seguida, insere todo o caminho através dos processos espinhosos de T7-L5, a fáscia toracolombar e a crista ilíaca. Tem algumas conexões fasciais significativas, essencialmente amarrando-o a todo o núcleo através de várias camadas, além de desempenhar um papel enorme na estabilidade lombar, sacral e do ombro. Dizer que é importante é um eufemismo, especialmente com grandes elevadores como um levantamento terra.

latíssimo do dorso

eu já falei sobre isso no passado, mas é tão importante que é usado para reconstruir a parede anterior do tórax seguinte mastectomia de câncer de mama.

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agora, devido à sua importância não apenas para puxar o ombro para trás e para baixo, mas também para aumentar a rigidez da coluna contra a flexão, bem como tensionar a fáscia lumbodorsal e a articulação SI para resistir às forças de cisalhamento. Como resultado, powerlifters e treinadores médios de Joe incentivam seus clientes a tentar fazer com que seus lats disparem mais para que eles tenham algum nível de apoio às suas espinhas para que suas costas não explodam em uma cacofonia épica de fogos de artifício do núcleo em todo o lugar.

a desvantagem é que a maioria das pessoas tende a existir em um estado onde os lats são secundários às armadilhas superiores. Sentado, inclinando-se para a frente para olhar para um monitor, as posições da pelve inclinada posterior contribuem para esticar os lats e torná-los funcionalmente inúteis, o que significa que eles são ainda mais difíceis de disparar quando chega a hora de içar placas contra a gravidade. Tenho certeza de que esta geração de crianças que parecem ter iPhones e iPads na idade necessária de 8 vai levar a uma colheita abundante de problemas no pescoço e no ombro em cerca de 10 anos, muito menos um grupo demográfico de pessoas que não têm ideia de como fazer seus lats disparar.As grandes pedras a serem consideradas ao tentar fazer com que os lats disparem são o fato de que eles não podem obter seu melhor estrondo, a menos que a coluna esteja em um estado prolongado, e se as escápulas não estiverem em um estado deprimido. Não estou falando deprimido como em quem votou em Rob Ford para assumir o cargo e agora está percebendo o grave erro que cometeu. Nem estou falando de fãs do New York Jets. Estou falando de estar em uma posição mais próxima dos quadris do que dos seus ouvidos.

aqui está um vídeo rápido de mim mostrando como obter lats para disparar para o seu melhor potencial.

o que tudo isso significa é que da próxima vez que você vir alguém na academia balançando fileiras onde sua cabeça está abaixo do joelho e suas costas estão corcundas mais do que Taylor Swift recebendo conteúdo para seu próximo álbum, eles provavelmente não estão recebendo seus lats disparados.

Como resultado desta falta de lats, a maioria das pessoas não apenas a linha com um arredondado para trás, mas a terra com um arredondado para trás, o que, embora não imediatamente algo que irá resultar faz explodir todo o piso do ginásio, significa que os glúteos e isquiotibiais são menos propensos a dominar mofo em favor do eretor lombar spinae e quadriláteros. A desvantagem aqui é o eretor spinae é um tônico muscular, projetado para manter a postura mais do que produzem velocidade e força, enquanto os glúteos são fásico músculos, projetado para empurrar coisas em outras coisas, rápida e difícil, o que os torna a melhor escolha para o levantamento terra material.

então, como você indicaria essas coisas?

eu brinquei com algumas opções diferentes. Primeiro, há uma sugestão muito básica de ficar de pé com as costas contra a parede e pressionar as palmas das mãos na parede o mais forte que puder para uma expiração completa.

isso é muito eficaz para obter a sensação dos lats em um estado encurtado,e especialmente para aqueles que têm problemas para colocar as costas em posição para que possam realmente sentir os otários indo. Uma vez que eles têm essa sensação, eles geralmente podem replicá-lo quando eles têm que se curvar para pegar um bar e mover coisas ao redor.

algumas chaves para lembrar ao fazer esta broca. Primeiro, certifique-se de ter os ombros apoiados na parede, essencialmente retraídos e deprimidos para que não toquem na parede em ângulo. Se eles são, você Geralmente vai acabar rolando os ombros para a frente mais frequentemente do que não, o que significa que você vai ter mais trabalho indo para o ombro anterior e armadilhas superiores do que para os lats. Em seguida, certifique-se de que, ao pressionar de volta na parede, você não esteja arqueando as costas da parede para chegar lá ou queimando as costelas. Esta é uma característica comum com brocas baseadas em lat, pois elas puxam a coluna para a extensão quando contraídas. Por mais benéfico que seja durante um movimento como o levantamento terra, o objetivo é apenas ligá-los, não produzir movimento da coluna vertebral, e algumas pessoas usarão essa compensação para obter mais ativação do eretor spinae do que do lats, então tente manter as costas neutras por toda parte.

outra broca com a qual tenho brincado recentemente é usar elásticos puxando os braços para a frente enquanto imitava o próprio levantamento terra.

este é um passo mais avançado do que o pressback de parede, e notably mais desafiador como a instabilidade pode atestar. O objetivo é tentar manter os braços verticais, como se estivesse segurando uma barra carregada, e não deixar o elástico puxar as mãos para a frente. Este é bastante fácil na parte inferior do movimento, mas torna-se visivelmente mais desafiador à medida que você se levanta. Comece com uma resistência desafiadora que permite que você sinta a resistência, mas isso não puxa os braços para a frente e certifique-se de manter a coluna travada e dirigir dos glúteos.

Estas duas simples exercícios e dicas podem ajudar tremendamente para obter o lats trabalhando para movimentos compostos, bem como para isolational formação, nos casos em que o indivíduo tem de voltar de uma lesão, e também para aqueles que querem apenas a arma de sua lats em um novo ângulo ou posição.

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