Amarengo

Articles and news

oddychanie… nasz najbardziej dysfunkcyjny wzorzec ruchu

znany czeski badacz dr Karel Lewit stwierdza: „oddychanie jest naszym podstawowym i najważniejszym wzorcem ruchu… a także najbardziej dysfunkcyjnym.”Większość klinicystów zdaje sobie sprawę z tego, jak oddychanie wpływa na postawę, wyrównanie i funkcje organizmu, ale istnieje wiele nieporozumień, jeśli chodzi o leczenie podstawowych zaburzeń stawów i mięśniowo-powięziowych. W tym artykule przedstawiono przegląd anatomii oddychania, oceny i strategii leczenia, aby pomóc klientom oddychać w bardziej funkcjonalny i autentyczny sposób.

 1

podczas wysiłku inhalacyjnego Klatka piersiowa ma unikalną zdolność do jednoczesnego zwiększania wymiarów przednich / tylnych i bocznych. Struktura najbardziej odpowiedzialna za generowanie ujemnego ciśnienia wewnątrz klatki piersiowej to membrana (ryc. 1). Wdychanie powoduje kurczenie się przepony i gorszy ruch. Działanie to spłaszcza mięsień w kształcie kopuły powodując spadek ciśnienia w klatce piersiowej i wzrost powietrza pobieranego do płuc. Podczas wydechu przepona się rozluźnia, przywraca się kształt kopuły, a przestrzeń powietrzna w płucach maleje, powodując wypychanie powietrza (rys. 2). Każdy wzrost ciśnienia w jamie brzusznej poprzez inhalację spłaszcza krzywe kręgosłupa, powodując wzrost sztywności i stabilności kręgosłupa t i klatki piersiowej. Test na własnym ciele.

 2

to mimowolne działanie oddechowe działa w ścisłej koordynacji z innymi strukturami, które luźno nazywamy „rdzeniem”. Ze względu na intymny związek między oddychaniem a strukturami kostnymi, wszystko, co osłabia przeponę, niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie kręgosłupa t i klatki piersiowej. A kiedy stawy ciała sztywnieją, normalne wzorce oddychania cierpią. Ma to niewielkie znaczenie, jeśli jesteś zaangażowany w konkurencyjną działalność sportową lub po prostu podnosząc niemowlę z fotelika samochodowego, mięśnie rdzenia muszą być odpowiednio zaangażowane. Dysfunkcja w każdej strukturze układu oddechowego sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na ból i urazy.

funkcja przywracania zmniejsza metaboliczny koszt ruchu

ryc. 3 gdy napięcie, uraz i słaba postawa zmieniają biomechanikę i osłabiają płynny zintegrowany ruch rdzenia, zwykle jest łatwo wykrywalny podczas chodu i badania palpacyjnego. Ponieważ niezdarny nieskoordynowany ruch jest mniej wydajny, zmienia obciążenie organizmu i wzorce aktywacji mięśni. Co dziwne, wielu pacjentów cierpiących na przewlekły ból rozwija „amnezję ruchową” i nie są w stanie opisać ani odczuć zmian w swoich wzorcach ruchowych. Ale znajdziesz następujące warunki często idą w parze z osłabionym rdzeniem i utratą prawidłowego oddychania przeponą:

  • przewlekły ból pleców
  • częste bóle głowy typu napięciowego
  • przeciążenie systemu emocjonalnego, wysoki stres i uporczywy niepokój
  • przewlekłe napięcie postawy z pozycji zajmowanych przez biurko itp.
  • powtarzalne i bolesne mocowania żeber

Rysunek 4

Klatka piersiowa i praca rdzenia jako jednostka i skoordynowany ruch są niezbędne. W zależności od tego, jak mózg postrzega zagrożenie, ból może objawiać się, gdy żebro traci zdolność do prawidłowego koordynowania ruchu z resztą żeber i kręgosłupa jako część jednostki funkcjonalnej. Byłoby to podobne do drużyny wioślarskiej, w której jeden wioślarz używa swojej rudy poza kolejnością z grupą. Zmieniona funkcja żebra może powodować trudności w oddychaniu, ograniczony ruch ramion, ból związany z innymi obszarami i ochronę mięśni reaktywnych. Dodatkowo, niewspółosiowe żebra mogą szczypać nerwy międzyżebrowe, wysyłając rozdzierający ból przez długość żebra i, czasami, ścianę klatki piersiowej(atak serca ole).

praktycznie niemożliwe jest przecenienie wpływu oddychania na ruchliwość kręgosłupa t i żeber oraz stabilność postawy. Przepona, mięśnie brzucha i dodatkowe mięśnie oddechowe wytwarzają 21 000 oddechów dziennie. Dzięki silnej, swobodnie poruszającej się membranie służącej jako mięsień podstawowy do oddychania, mięśnie pomocnicze są w stanie pozostać miękkie i zrelaksowane. Jednak wielu klientów z ograniczeniami górnego odcinka kręgosłupa t (takimi jak garb wdowy) oddycha przede wszystkim skalenami i stabilizatorami górnego szkaplerza (Patrz załączony film terapeutyczny i Szkoleniowy poniżej)

osłabiona przepona powoduje zwiększone napięcie spoczynkowe w mięśniach klatki piersiowej górnej, takich jak skaleny, górny trapez, łopatki dźwigacza i piersi. Najszerszy grzbiet i mięśnie piersiowe nie są zazwyczaj uważane za mięśnie pomocnicze oddychania, ale mogą być rekrutowane u osób z paradoksalnymi wzorami oddychania. Ten wadliwy wzorzec oddychania występuje, gdy brzuch porusza się na wdechu i na wydechu i może spowodować wydłużenie obręczy barkowej, do przodu wózek głowy i zmniejszenie lordozy lędźwiowej. Towarzysząca postawa głowy do przodu powoduje skurcz pod potyliczny i ból szyjki macicy, ponieważ obszary te są teraz proszone o przenoszenie nadmiernych obciążeń, aby zrekompensować hiperkyfotyczny kręgosłup t

osłabiona przepona powoduje zwiększone napięcie spoczynkowe w mięśniach klatki piersiowej, takich jak skaleny, górny trapez, łopatki dźwigacza i piersi. Najszerszy grzbiet i mięśnie piersiowe nie są zazwyczaj uważane za mięśnie pomocnicze oddychania, ale mogą być rekrutowane u osób z paradoksalnymi wzorami oddychania. Ten wadliwy wzorzec oddychania występuje, gdy brzuch porusza się na wdechu i na wydechu i może spowodować wydłużenie obręczy barkowej, do przodu wózek głowy i zmniejszenie lordozy lędźwiowej. Towarzysząca postawa głowy do przodu powoduje skurcz pod potylicą i ból szyjki macicy, ponieważ obszary te są teraz proszone o przenoszenie nadmiernych obciążeń w celu zrekompensowania hiperkyphotic t-spine

często pomijanym sposobem łagodzenia dokuczliwego bólu szyi, ramion lub pleców jest poprawa mobilności klatki piersiowej. Na Rys. 3, demonstruję technikę podnoszenia żeber (łyżka-uchwyt). Ten potężny rozciąganie tkanek miękkich pomaga stworzyć przestrzeń między klatką piersiową a pasem miednicy. Na Rys. 4, aktywuję zahamowaną przeponę podczas mobilizacji klatki piersiowej. Gdy klient wdycha, delikatnie naciska łokieć na moją rękę, gdy opieram się liczeniu do pięciu. Po głębokim wydechu moje palce pracują pod klatką żebrową i pompują całe nieświeże powietrze z mięśnia przepony (powtórz 5 razy).

praca domowa z oddychaniem

każdy klient z problemami z oddychaniem musi otrzymać poradę dotyczącą ćwiczeń. Podstawową procedurą, którą uznałem za skuteczną, jest umieszczenie jednej ręki na podbrzuszu, a drugiej na górnej ścianie klatki piersiowej tuż pod gardłem. Poinstruuj ich, aby wypchnęli brzuch podczas powolnego, zrelaksowanego, pełnego oddechu przez nos i siłą wciągnęli brzuch podczas wydechu przez usta (rys. 5).

wraz z wiekiem i sztywnieniem kręgosłupa piersiowego zaczynają się kompensacje oddychania. Mamy tendencję do brania oddychania za pewnik, ponieważ jest to tak pozornie proste i automatyczne. Terapeuci manualni i ruchowi są często winni zaniedbania oceny oddychania i leczenia na rzecz bardziej egzotycznych strategii korekcyjnych.

ale oddychanie jest jednym z najważniejszych wrodzonych wzorców ruchu w leczeniu nie tylko stabilności kręgosłupa i bólu mięśniowo-szkieletowego, ale także chronicznego zmęczenia i niepokoju. Istnieje wiele technik i modalności, które uczą oddychania, w tym jogi, sprawności powięziowej i różnych form rehabilitacji funkcjonalnej. Leczenie dysfunkcji i uczenie klientów właściwych sposobów oddychania są niezbędne dla optymalnego zdrowia i wyników sportowych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.