Amarengo

Articles and news

John Abraham rutynowych ćwiczeń i plan diety

 John Abraham rutynowych ćwiczeń i plan diety

Hej tam! Mamy nadzieję, że spodobają ci się nasze programy fitness i polecane przez nas produkty. Dla twojej wiadomości, Dr Workout jest wspierany przez czytelników. Kiedy kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy zarobić prowizję partnerską bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. To pomaga nam utrzymać włączone światła. Dzięki.

chcesz wyglądać jak John Abraham? Tutaj zaprojektowaliśmy rutynę treningu, która pasuje do twojego celu fitness ciała.

Czego Się Nauczę?

wprowadzenie:

nie jest tajemnicą, że John Abraham ma najbardziej uroczą męską sylwetkę w Bollywood. On jest macho Bollywood lub możemy powiedzieć Bestia Bollywood.
John Abraham rozpoczął swoją karierę od modelingu. Po pojawieniu się w kilku reklamach dostał swoją pierwszą rolę w erotycznym thrillerze film Jism, który został wydany w 2003 roku. Potem wystąpił w Dhoom. Film ten odniósł ogromny sukces komercyjny. Dhoom dał drastyczny impuls do kariery Johna. Następnie Dhoom wystąpił w kilku filmach, które odniosły sukces komercyjny. Jest jednym z najbardziej utytułowanych aktorów w Indiach.
ze względu na swoją estetyczną sylwetkę i szczerość stał się najbardziej wpływową ikoną fitnessu w indyjskim przemyśle filmowym. Zawsze zachowywał to spojrzenie. Nawet w napiętym grafiku nigdy nie opuszcza treningów. W wywiadzie dla Times of India powiedział, że zawsze jest uzależniony od fitness i to jest jego narkotyk. Zdecydowanie jest maniakiem fitnessu i uwielbia to.

John Abraham Body Stats

Urodzony: 17 Grudnia 1972
Wiek: 46 lat
wymiary ciała ok.
wzrost: 1.83 m
waga: 95 Kg
Klatka piersiowa: 48 cali
talia: 36 cali
Biceps: 18 cali
każdy wie, że John jest ateistą, dla niego fitness jest jego ostateczną religią, a jego Mantra śpiewania brzmi „zdrowe życie jest jak statyw – dobre jedzenie, dobry sen i dobry trening” dla niego siłownia jest świątynią, a ćwiczenie jest uwielbieniem.
bez przesady porozmawiajmy o wskazówkach Fitness Johna Abrahama.

John Abraham 's Fitness Tips

John Abraham Workout and Diet Plan

John Abraham’ s Diet Tips

według niego aby osiągnąć pożądany wygląd, musisz skupić się bardziej na odżywianiu niż treningu. Tylko 40% zależy od części treningowej pozostałe 60% zależy wyłącznie od części dietetycznej. Bez przestrzegania odpowiedniej diety nie można osiągnąć swój cel fitness.
równowaga jest kluczem:
Twoja dieta powinna być bogata w białko i węglowodany. Aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, zaleca się włączenie większej ilości warzyw i owoców. Sztuczka polega na równowadze węglowodanów, a nie na ograniczaniu składników odżywczych.
śniadanie:
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Nawet w napięty harmonogram fotografowania John znaleźć czas na śniadanie bogate w białko. Można dodać białka jaj dla białka, które jest bogate w BCCA żywności. Pomoże Ci odzyskać siły po bolesności mięśni. Włączenie owoców do śniadania jest również zdrowym sposobem na uzyskanie dobrej fruktozy.
zasilaj swoje ciało:
aby poradzić sobie z intensywnym treningiem, powinieneś zasilać swoje ciało. Brak składników odżywczych, białka itp. maj prowadzi do kontuzji. Pożywny posiłek po treningu jest koniecznością.
tnij węglowodany taktycznie:
nie musisz wycinać węglowodanów całkowicie, aby osiągnąć ten estetyczny wygląd. Wszyscy kochają węglowodany. Szczególnie w indyjskiej diecie bardzo trudno jest ich uniknąć. Możesz wziąć je wcześnie w ciągu dnia, więc dostaniesz cały dzień, aby spalić te kalorie.
spożycie wody:
woda jest niezbędna do budowy mięśni i jej utrzymania. Pomoże to również w zdrowiu skóry i włosów. Przyjmowanie dodatkowej wody może również zwiększyć spalanie kalorii, pomagając Ci schudnąć.
część uzupełniająca:
dla osiągnięcia sylwetki w Force 2 spożywał około 25 do 30 białek jaj dziennie. Ale teraz spadł do 1/10 tego. Ponieważ John Nie je mięsa, w przypadku białka całkowicie zależy od ryb i białek jaj. Jako suplement John preferuje białko serwatkowe i batony proteinowe.
walcz ze swoją słabością:
można mieć okazjonalne posiłki, ale to nie znaczy, że można je mieć codziennie. Tak, aby osiągnąć swój cel fitness, musisz się poświęcić. Należy unikać wszelkiego rodzaju smażonych żywności śmieci i słodkich potraw. To konieczność.
nie przegap:

  • 28 metoda Plan treningowy
  • plan treningowy MMA dla początkujących
  • Niemiecki Trening objętościowy

wskazówki treningowe Johna Abrahama

preferuj powolny i stały postęp:
w długim biegu powolny i stały postęp wygrywa wyścig. Jeśli spróbujesz tak szybko umieścić masę mięśniową lub spróbować szybkiej utraty tłuszczu, szanse na urazy stawów i nierównowagę hormonalną będą wyższe. Lepiej więc skupić się na niskim i stałym postępie.
nigdy nie zapominaj o nogach:
Wszyscy nienawidzą nóg treningowych. Pierwszą rzeczą, którą należy pamiętać, że jeśli trenujesz duże grupy mięśni (nogi) poziom testosteronu strzela. To znaczy, że nigdy nie można mieć dobrej sylwetki bez dobrych nóg.
często zmieniaj swój plan treningowy:
w miarę postępów w określonym planie treningowym przez kilka miesięcy twoje ciało dostosuje się do sposobu treningu. W rezultacie nie zobaczysz żadnych wyników. Tak więc po kilku miesiącach treningu powinieneś zmienić swój plan treningowy. Podstawową ideą jest to, że należy zachować swoje ciało zgadywania, jak dostosowuje się do rutynowego treningu.

Uwaga: W zależności od roli gwiazdy często zmieniają swój plan diety i rutynowego treningu.

John Abraham rutynowych ćwiczeń i Plan diety

 John Abraham rutynowych ćwiczeń i Plan diety

Fitness jest sposobem na życie, a nie fazą życia. Kliknij, aby tweetować

John Abraham Diet Plan:

śniadanie herbata, 3 białka, ziemniaki, owoce
po 2 h whey protein shake i 2 białka
obiad ryby, warzywa, roti, kiełki
wieczór herbata, białka jaj, ziemniaki / wieczorna przekąska i owoce
kolacja (przed 9.00: 00) ryba z roti, warzywa
przed treningiem Carb
po treningu Whey protein shake, baton proteinowy i 3 białka

John Abraham rutyna treningowa:

Cardio:
dla cardio John Abraham zaleca jazdę na rowerze, każdego dnia cykl około 15-20 minut, aby spalić około 300 do 400 kalorii. Kiedy nie może wyjść na zewnątrz, ćwiczy cardio na rowerze stacjonarnym. Oprócz spalania nadmiaru kalorii jazda na rowerze może również pomóc wzmocnić nogi.
Plan Treningowy:
Dzień 1: Klatka piersiowa (12x10x10)
Wyciskanie sztangi na klatce piersiowej
wyciskanie hantli na klatce piersiowej
pochylenie na ławce
pochylenie hantli
spadek wyciskanie hantli
hantle fly
cable fly
dzień 2: plecy i Abs
Plecy: 12x10x10
Pull-upy
szeroki uchwyt lat wyciąganie
rząd linowy
rząd sztangi
rząd hantli
ABS: 15x15x15
rosyjski skręt
spadek obciążone brzuchy
wiszące podnoszenie nóg
dzień 3: nogi 12x10x10
przysiad
lonże z obciążnikami
przedłużenie nóg
leżąca noga loki
prasa do nóg
podnoszenie łydek
dzień 4: barki i mięśnie brzucha
Ramię: 12x10x10
prasa wojskowa na ramię
prasa Arnold
przednie podnosi
boczne podnosi
wygięte nad tylnym podnoszeniem delt
hantle wzruszają ramionami
Abs: 15x15x15
wiszące podnoszenie kolan
crunch rowerowy
uściski kolan
rozdrabniacz drewna
dzień 5: Biceps i triceps – 12x10x10
zwijanie sztangi
naprzemienne zwijanie hantli
kaznodzieja zwijanie
spider curl
Rozdrabniacz czaszek
Pushdown
przedłużenie hantli triceps
przedłużenie liny linowej nad tricepsem
reverse loki
loki nadgarstka
dzień 6: odpoczynek
dzień 7: Reszta
nie ma skrótów, jeśli chodzi o kulturystykę. Wymaga lat szkolenia.
może chcesz przeczytać:

  • Salman Khan rutynowych ćwiczeń i Plan diety
  • Michael B. Jordan ’ s rutynowych ćwiczeń
  • Rock rutynowych ćwiczeń
  • Jason Momoa Aquaman rutynowych ćwiczeń
  • Chris Evans rutynowych ćwiczeń dla Captain America
  • Chris Hemsworth Thor rutynowych ćwiczeń & Plan diety

jeśli znalazłeś ten trening Gwiazdy rutynowe pomocne uprzejmie podziel się nim ze swoimi przyjaciółmi, to bardzo nam pomoże. Masz coś na myśli? Podziel się nim poniżej, jesteśmy tutaj, aby ci pomóc. Zdrowie!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.