Amarengo

Articles and news

Jak rozwijać ostrość lasera: 6 wskazówek dla niepowstrzymanego myślenia

ostrość lasera brzmi całkiem nieźle, prawda?

posiadanie ostrości laserowej oznacza, że masz siłę psychiczną, aby przeciąć zakłócenia jak złoczyńca Bonda. Dowiedz się, jak prawidłowo się skoncentrować, a możesz przeciąć zwlekanie w kilka sekund. Pożegnalny stres terminowy, więc długa panika w ostatniej chwili.

jedyny problem? Znalezienie i utrzymanie takiego skupienia nie jest łatwe. Musisz wzmocnić swój mózg, aby upewnić się, że wpuścisz odpowiednie informacje we właściwym czasie. Jak udoskonalić swój umysł w precyzyjnie dostrojony instrument produktywności?

Przekonajmy się.

nie czekaj, aż ktoś inny to zrobi. Zatrudnij siebie i zacznij decydować.

Rozpocznij Za Darmo

Co To Jest Ogniskowanie Laserowe?

ogniskowanie laserowe jest umysłową zdolnością do poświęcenia 100% swojej uwagi zadaniu, które nadałeś priorytet w chwili obecnej. Pomaga odłożyć na bok wszystkie pyszne niepowiązane myśli i utrzymać energię potrzebną do osiągnięcia celów.

pomyśl przez chwilę o swoich dniach. Ile razy próbujecie coś przerobić tylko po to, żeby przez 10-20 minut się nie dało bo dostaliście Nowy alert na Facebooku? Ok, niektóre wiadomości mogą być ważne, ale czy naprawdę musisz sprawdzić, co jest trendy na BuzzFeed obok czytania kto mówi co?

możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale skakanie z zadania do zadania w ten sposób zabija twoją produktywność.

laserowa ostrość oznacza

rozwijanie laserowej ostrości może być kluczem do szybkiego kończenia zadań i wykonywania najlepszej pracy nad każdym z nich, ponieważ odblokowuje zdolność koncentracji na jednym zadanym celu, zanim przejdziesz do następnego. Ludzie skupieni na laserze wiedzą, że prawdziwy postęp zaczyna się od koncentracji na jednej rzeczy naraz.

tak jak wiązka laserowa może skoncentrować dużo światła na jednym małym obszarze, ludzie skupieni na laserze mogą włożyć dużo energii w wykonanie jednego ważnego zadania. Zrób to doskonale za pierwszym razem, a zyskasz czas na robienie innych rzeczy bez uczucia zmęczenia lub stresu.

Dlaczego Skupienie Jest Ważne?

Nauka skupienia jest najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie pożądanych rezultatów. Dzięki focus nieustannie dążysz do uzyskania lepszych wyników końcowych. Dodatkowo wkładasz całą swoją energię w obszar skupienia.

Focus pozwala również uczyć się na podstawie doświadczeń, aby pomóc kształtować przyszłe. Wiedząc, że jesteś w stanie poprawić może zdziałać cuda dla Twojego osobistego rozwoju. Nie pozwól, aby brak skupienia powstrzymał cię przed odkryciem prawdziwego potencjału!

inne powody, dla których możesz chcieć rozwinąć fokus, to:

1. Twórz nowe strategie

kiedy skupiasz się na jednym konkretnym zadaniu, lepiej tworzysz strategie skutecznego jego wykonania .

nawet jeśli uderzysz w przeszkodę po drodze, skupienie pomaga upewnić się, że się nie poddasz. Raczej zachęca do wymyślenia alternatywnych sposobów osiągnięcia wyznaczonego celu.

rezultatem są nowe strategie, które mogą zwiększyć twoje szanse na sukces. Pamiętaj, firmy i pracodawcy chcą pracować z utalentowanymi osobami, które nie boją się opuścić swojej strefy komfortu, aby znaleźć rozwiązanie.

laser focus create

2. Zmniejsz stres

gdy brakuje nam skupienia, stajemy przed ryzykiem wystąpienia stresu. I to nie dlatego, że mamy za dużo na głowie. Chodzi o to, że nasza energia psychiczna ma uderzenie, zwalczając różne rozrywki w ciągu dnia.

ale kiedy rozwijasz ostrość laserową i uczysz się, jak pozostać w tym nastawieniu, zapobiegasz sabotowaniu wydajności przez rzeczy wokół ciebie. Możesz wykreślić najważniejsze zadania z listy rzeczy do zrobienia i zwolnić czas na relaksujące zajęcia, takie jak hobby.

wszystko to pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.

3. Popraw poczucie własnej wartości

Wiele osób ma tego surowego wewnętrznego krytyka, który żywi się ich zwątpieniem w siebie. To zniechęca ich do podejmowania przywództwa lub próbowania nowych rzeczy. Na szczęście rozwijanie skupienia może pomóc ci zobaczyć pozytywną stronę rzeczy i docenić wysiłek, który wykonujesz.

kiedy nauczysz się koncentrować, budujesz wewnętrzne zaufanie i stajesz się bardziej pewny swoich umiejętności. A to pozytywnie wpływa na twoje spojrzenie na życie.

czujesz się lepiej z powodu tego, co robisz i motywujesz się do tego, czego nie robisz .pomaga to budować poczucie własnej wartości, co z kolei popycha cię do stania się najlepszą wersją siebie.

 laserowa ostrość zwiększa poczucie własnej wartości

6 sposoby rozwijania ostrości podobnej do lasera

rozwijanie lepszej ostrości nie jest tak trudne, jak się wydaje.

myśl o skupieniu jak o mięśniach i zostań osobistym trenerem swojego mózgu. Podobnie jak twoje mięśnie, poziom skupienia rośnie im bardziej ich używasz. Jednak potrzebujesz również okresów odpoczynku między sesjami skupienia i odpowiedniego wsparcia i odżywiania, aby utrzymać się na dobrej drodze.

rozpocznij rutynę od następujących kroków.

odpoczywaj i śpij

zapytaj dowolnego przedsiębiorcę o najlepsze wskazówki dotyczące koncentracji, a powie Ci, że wszystko zaczyna się od snu. Nikt niczego nie osiąga, gdy jedyną rzeczą, która nie pozwala im zasnąć, jest kawa i czysta determinacja. Twój mózg potrzebuje dużo odpoczynku, jeśli chcesz go wykorzystać w pełni.

badania pokazują, że twoje wzorce snu bezpośrednio wpływają na twoje zdolności poznawcze. Im mniej godzin odpoczynku otrzymasz, tym trudniej jest twojemu mózgowi połączyć myśli, utrwalić wspomnienia i rozwiązać problemy.

średnio potrzebujesz około 7-9 godzin snu w nocy. Nie oszukuj się, myśląc, że dasz sobie radę z 3 lub 4, ponieważ chcesz pozostać na nogach, oglądając Netflixa.

potrzebujesz dodatkowego brain pick-me-up przed dużym projektem? Medytować. Medytacja daje mózgowi chwilę odpoczynku, ale także znacznie zwiększa funkcjonowanie poznawcze.

Wypróbuj technikę ABC

weź lekcję z Harvard Business Review. Nauczyli się, że twój mózg jest nieustannie rozpraszany przez bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Jeśli nie pozwalasz, by twoje wewnętrzne myśli Cię rozpraszały, odciągają cię różne dźwięki i widoki.

skupienie się na laserze oznacza naukę przebijania się przez te rozpraszacze przy użyciu techniki ABC. To znaczy:

  • uświadamianie sobie swojej sytuacji
  • oddychanie głęboko
  • wybierając starannie

innymi słowy, dowiedz się, jakie masz opcje, Zrelaksuj się i wybierz właściwą drogę. Daj swojemu mózgowi sekundę, aby przejrzał wszystkie różne rzeczy walcząc o jego uwagę.

stwórz idealną atmosferę

laser to światło kierowane przez odpowiednie warunki. Aby uzyskać ostrość laserową, musisz stworzyć odpowiednie warunki dla swojego mózgu.

zacznij od muzyki. Nie byle jaka muzyka. Według Uniwersytetu Stanforda muzyka klasyczna popycha mózg do zwracania uwagi. Aby upewnić się, że możesz pozostać skupiony na laserze, trzymaj się z dala od wszystkiego, co może wyrwać twój mózg z chwili.

podczas podkręcania głośności sprawdź też oświetlenie i ogrzewanie. Badania mówią, że praca w cieplejszej przestrzeni sprawi, że będziesz bardziej produktywny (o ile nie siedzisz w saunie). Dodatkowo, mnóstwo naturalnego światła oznacza, że nie musisz się męczyć, aby zobaczyć. Mniej bólów głowy oznacza mniej problemów z koncentracją.

 wskazówki dotyczące koncentracji

popraw obraz

gdy już masz właściwą muzykę, spójrz na swoje otoczenie. Rośliny w biurze mają pozytywny wpływ na produktywność i koncentrację. Badania mówią, że zrobienie 40-sekundowej przerwy na oglądanie zieleni może wystarczyć, aby zwiększyć koncentrację.

Zielony, nie twój kolor? Spróbuj czerwonego. Inne badania wskazują, że osoby, które widzą czerwień, gdy koncentrują się na pewnych zadaniach, doświadczają poprawy pamięci i dbałości o szczegóły.

nawet sposób ubierania wpływa na koncentrację. Jedno z badań wykazało, że uczniowie noszący fartuchy laboratoryjne podczas przeprowadzania eksperymentów popełnili połowę liczby błędów swoich kumpli w zwykłych ubraniach. Ubierz rolę.

Pielęgnuj swój umysł i ciało

możesz osiągnąć prawdziwą koncentrację tylko wtedy, gdy twoje ciało i umysł są w doskonałej kondycji. Będziesz wiedzieć, jak trudno jest pozostać skupionym, gdy jesteś zmęczony, źle się czujesz lub po prostu jesteś nie w porządku.

Zacznij pielęgnować swój umysł, wprowadzając więcej cardio do swojej rutyny. Badania wykazały, że trening aerobowy poprawia rozmiar i wydajność przedniego hipokampa. Rezultatem jest wzrost zdolności poznawczych pamięci przestrzennej.

innym sposobem na pielęgnację umysłu i ciała jest doprowadzenie do niego większej ilości wody. Będąc zaledwie 2% odwodniony może sprawić, że poczujesz się smutny, niezdolny do skupienia i wyczerpany. Kiedy organizm jest w pełni i konsekwentnie nawodniony, przepływ składników odżywczych do mózgu jest bardziej wydajny. Uwodniony mózg może być bardziej kreatywny i korzystać z lepszych umiejętności decyzyjnych.

 nawodnienie pomaga się skupić

3 Wskazówki, jak skupić się na laserze

czasami największym wyzwaniem nie jest skupienie, ale pozostanie w ten sposób.

możesz zacząć swój dzień od dobrych intencji i silnego skupienia się na tym, co chcesz osiągnąć. Jednak w miarę upływu godzin, nudy, wyczerpania i zmęczenia zaczynają się wkradać, twoja koncentracja zaczyna się zmniejszać.

więc jak się trzymasz ostrości, którą tak ciężko pracowałeś, aby zbudować? Według zmarłego Steve ’ a Jobsa najlepszą strategią jest wybór celu i trzymanie się go. Innymi słowy, Ty decydujesz, co zamierzasz zrobić na początku dnia i mówisz ” nie ” wszystkiemu, co nie popchnie cię do Twoich celów.

oto jak możesz się upewnić, że mówisz „tak” na właściwe rzeczy, abyś mógł się skupić.

miej jasną wizję

aby pozostać skupionym, musisz mieć na uwadze cel końcowy. Oznacza to, że każdy dzień rozpoczynasz od listy zadań, które chcesz wykonać do czasu, gdy skończysz pracę.

jakie są najważniejsze rzeczy, które musisz teraz zrobić? Czy jest coś na twojej liście rzeczy do zrobienia, czego nie musisz tam być? Mówimy o zadaniach, które można delegować gdzie indziej lub całkowicie zignorować.

rozwijanie ostrości lasera oznacza wiedzę, jak zidentyfikować to, co jest ważne na liście zadań do wykonania. Jeśli masz projekt, który ma jutro termin, to będzie o wiele ważniejszy niż coś, co musisz zaplanować na przyszły tydzień. Uporządkuj swoje priorytety, zanim zaczniesz pracować.

Utwórz plan działania

gdy już wiesz, co chcesz zrobić, wykonaj to zadanie i podziel je.

Ogromne zadania dzielą twoją uwagę na tony małych kawałków. Jesteś przytłoczony rozmiarem pracy, zaczynasz kwestionować to, co jest możliwe i tracisz koncentrację.

aby zacząć ponownie skupiać się na laserze, podziel większe zadania na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części. Im mniejsze segmenty, tym łatwiej będzie odczuć projekt.

w miarę postępów na liście mniejszych zadań, sprawdź je. Bycie w stanie zobaczyć postępy, które robisz, daje Ci dawkę dopaminy, która motywuje cię do kontynuowania.

podzielenie pracy na mniejsze zadania oznacza również mniejsze prawdopodobieństwo wielozadaniowości. Pomimo tego, co wydaje ci się, że słyszałeś, wielozadaniowość jest trucizną dla ostrości laserowej.

 jak utrzymać ostrość

pozbądź się wszystkich zakłóceń

ok, wiesz, co musisz zrobić i jak osiągniesz swoje cele.

teraz nadszedł czas, aby pozbyć się wszystkiego, co może ukraść Twoją ciężko zarobioną koncentrację.

masz przychodzące e-maile stale wyświetlane z boku ekranu? Wyciszyć ich. Zamknij wszystkie inne karty na komputerze poza tymi, które musisz mieć otwarte. Możesz nawet zablokować aplikacje, które najprawdopodobniej przyciągną twoją uwagę.

aplikacja Freedom blokuje rozpraszanie uwagi od stron internetowych i aplikacji. Skonfigurujesz listy bloków dla witryn, których chcesz unikać, a usługa zablokuje je na wszystkich Twoich urządzeniach – w tym smartfonie.

mówiąc o smartfonie, jeśli go nie potrzebujesz – wyłącz go. Umieść go w szufladzie, gdzie nie musisz na niego patrzeć ani o tym myśleć.

warto też dać znać każdemu, kto może odwrócić twoją uwagę, kiedy nie będziesz dostępny do rozmowy. Nie ma nic złego w żądaniu od współpracowników odrobiny przestrzeni od czasu do czasu.

Wskazówka bonusowa: rób przerwy

czasami będziesz w stanie wykonać zadanie na raz. To świetnie.

innym razem musisz poświęcić chwilę, aby twój mózg co jakiś czas odzyskiwał siły. To też w porządku.

weź szklankę wody, wstań i idź po biurze. Rozprostuj nogi. Zresetuj swój umysł. Tak bezproduktywne, jak może się wydawać, po prostu przestać pracować od czasu do czasu, twój mózg jest zdolny tylko do tak wiele. Upewnij się, że robisz regularne przerwy, aby pozostać na dobrej drodze.

zrób sobie przerwę zresetuj swój umysł

przygotuj się na Laserowe Ustawianie Ostrości

laserowe ustawianie ostrości nie jest jakąś tajemniczą umiejętnością, którą tylko kilka osób może opanować.

każdy może rozwinąć lepszy poziom skupienia. Sztuką jest nauczenie się, jak doskonalić swój umysł w dobrze dostrojony instrument produktywności i rozwiązywania problemów. Kiedy już wiesz, jak przygotować swoje ciało i mózg na lepsze procesy poznawcze i zorganizować swój dzień w sposób, który kultywuje sukces, w mgnieniu oka zaczniesz dostrzegać różnicę.

dzięki powyższym wskazówkom możesz dowiedzieć się, jak przezwyciężyć zwlekanie, rozpraszanie boków i wypędzić mgłę mózgową.

teraz idź i przetestuj swój nowy laser focus.

chcesz dowiedzieć się więcej?

  • Jak odnieść sukces (i uzyskać wszystko, czego chcesz w życiu)
  • jak opanować samoświadomość w ciągu jednego miesiąca
  • znaczenie posiadania mentora i gdzie go znaleźć
  • Szybkie czytanie: Jak czytać szybciej, zanim pójdziesz spać dzisiaj

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.