Amarengo

Articles and news

dieta na czczo i trening, który pomógł Mamie 2 stracić 220 funtów i umieścić cukrzycę w remisji

co warto wiedzieć o próbowaniu przerywanego postu podczas zarządzania cukrzycą

podczas gdy jeśli może być skutecznym i często bezpiecznym sposobem na schudnięcie dla osób bez cukrzycy lub innych podstawowych warunków zdrowotnych, eksperci zgadzają się, że ludzie z cukrzycą powinni być bardzo ostrożni w stosunku do planu.

po pierwsze, małe badanie opublikowane w lutym 2018 w medycynie cukrzycowej sugeruje, że przerywany post może zwiększyć ryzyko hipoglikemii u osób z cukrzycą typu 2. Objawy niskiego poziomu cukru we krwi obejmują nudności, ból głowy, drżenie, aw ciężkich przypadkach hipoglikemia może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak śpiączka cukrzycowa, drgawki, a nawet śmierć, zgodnie z brytyjskim Stowarzyszeniem diabetologicznym Diabetes.co.uk.

to nie jedyna zaleta utrzymania poziomu cukru we krwi na stabilnym poziomie, jeśli masz cukrzycę typu 2. „Utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi jest bardzo ważne, ponieważ może pomóc w zarządzaniu wagą”, mówi Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietetyk na Uniwersytecie Nowojorskim (NYU) program zarządzania wagą Langone w Nowym Jorku i prezes Greater New York Dietetic Association. Dla osób z cukrzycą, jeśli można umieścić ciało w trybie głodu, spowalniając metabolizm i sprawiając, że ciało trzyma się tłuszczu. Ta dodatkowa waga może z kolei negatywnie wpłynąć na poziom glukozy we krwi, mówi Hyde.

okresy postu mogą również powodować, że ludzie czują się zmęczeni, słabi, chwiejni i nadmiernie głodni. „Czując się w ten sposób, jesteś bardziej skłonny do przejadania się i podejmowania złych wyborów”, wyjaśnia Hyde Gandhi. „Można oczywiście schudnąć, ale to nie jest w zdrowy sposób.”

jak przerywany post pomógł Giddens poprawić jej samopoczucie

w połączeniu z IF, Giddens uczyniła zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia priorytetem w jej życiu.

teraz zaczyna swój dzień od”kuloodpornej” kawy z olejem kokosowym-kombinacji, która jest reklamowana w celu stłumienia głodu i zwiększenia energii, chociaż brakuje badań nad tą kombinacją i należy zauważyć, że olej kokosowy może podnieść poziom LDL lub „złego” cholesterolu, pogarszając zdrowie serca. Jej pierwszy posiłek zazwyczaj składa się z indyka chili z 10 rodzajami warzyw, paluszków selera i beztłuszczowego sera oraz greckiego jogurtu z jagodami.

temat: Jaki rodzaj jogurtu jest najlepszy dla osób z cukrzycą typu 2?

przekąski obejmują twarożek z pomidorami, galaretkę bez cukru lub baton proteinowy, aby odeprzeć potrzebę oddania się biurowym słodyczom. Kolacja może być „jajko roll w misce,” który zawiera rozdrobnioną wieprzowinę, warzywa i słodkie ziemniaki, wraz z wysokobiałkowym deserem, takim jak Lil Buff cupcakes lub Halo Top peanut butter ice cream.

„mam więcej energii, lepiej śpię, mniej choruję i czuję się lepiej o sobie i o tym, co mogę zrobić” – wyjaśnia Giddens. „Moja pewność siebie jest o wiele lepsza i teraz mniej chodzi o wagę, a więcej o zdrowie.”

podczas ćwiczeń Giddens wykonuje od pięciu do sześciu dni godzinnych treningów CrossFit oprócz kilku dni 20-minutowego treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), treningu siłowego lub gimnastyki. Gdy nie jest w stanie zrobić jednego push-up, Giddens może teraz ukończyć zestaw 45. Może również back-squat 240 lb i deadlift 325 lb.

eksperci twierdzą, że każda osoba jest inna, ale ostrożność powinna zachować osoba z cukrzycą typu 2, która decyduje się na ZARÓWNO IF, jak i HIIT, szczególnie dla osób przyjmujących insulinę.

„po prostu mając cukrzycę, istnieje większe ryzyko wystąpienia hipoglikemii, zwłaszcza w połączeniu postu z treningami HIIT”, mówi Megan Ostler, zarejestrowany dietetyk dietetyk dla iFit z siedzibą w Logan, Utah.

z tymi zmianami diety i stylu życia, Giddens była w stanie zrzucić ponad 220 funtów i liczyć, a jej waga teraz unosi się w okolicach 170 do 175 funtów.

„każdego dnia jestem zdumiona tym, co moje ciało jest teraz w stanie zrobić”

podobne: Co warto wiedzieć o ćwiczeniach z cukrzycą przed rozpoczęciem

oprócz tego, Giddens mówi, że kluczem do utraty wagi i utrzymania jej nowego rozmiaru spodni jest planowanie posiłków na tydzień za pomocą aplikacji MyFitnessPal. „Codziennie jem dużo tych samych rzeczy, ponieważ łatwiej jest mi się przygotować i nie mam tendencji do nudy. Ale jeśli chcę to zmienić, to też to planuję ” – mówi.

teraz, oprócz utraty wagi, A1C Giddens jest w normie i nie bierze już metforminy. Korzyści były nie tylko fizyczne. „Jestem bardziej zdrowa psychicznie niż kiedykolwiek w moim życiu”, mówi.

kiedy ludzie słyszą jej historię i pytają, jaki jest jej sekret na odchudzanie, mówi im, że nie ma żadnego. „To ciężka praca i zaangażowanie. To jedzenie i ćwiczenia. Nie ma magicznej kuli, która by to naprawiła ” – mówi. „Jeśli ja mogę to zrobić, każdy może to zrobić.”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.