Amarengo

Articles and news

Czy przedtreningówka pęka szybko? (A Czy To Ważne?)

czy przed treningiem przerwa szybki obraz

jeśli chodzi o świat fitness, każdy chce zobaczyć wyniki tak szybko, jak to możliwe.

wszędzie tam, gdzie się obracasz, Gwiazdy, sportowcy i trenerzy mówią ci o „najlepszym sposobie” osiągnięcia twoich celów.

często prowadzi to do osób testujących nowe suplementy, modne diety i modne treningi, desperacko próbując znaleźć taki, który daje im „szybką naprawę”, której szukali.

ale co się dzieje, gdy wypróbujesz dwie opcje, które nie tylko nie działają razem, ale potencjalnie mogą całkowicie negować skutki drugiej?

cóż, o tym dzisiaj będziemy dyskutować, ponieważ zamierzam sprawdzić, czy przyjmowanie suplementu przedtreningowego łamie Ci szybkość, a jeśli tak, to czy to ma znaczenie?

Zanim jednak zaczniemy, szybko przejdźmy do tego, czym właściwie jest post i wstępne treningi.

Co To Jest Post?

post to okres, w którym ktoś nie spożywa jedzenia, a często nawet powstrzymuje się od płynów.

chociaż od dawna jest to wykorzystywane w praktykach religijnych i przed procedurami medycznymi, w ostatnich latach rozwinęło się również wśród fanatyków fitness.

uważają, że pozwala to ich organizmowi efektywniej spalać tłuszcz, pozwalając im schudnąć z większą prędkością niż w przypadku tradycyjnej diety.

najczęstszym rodzajem postu, który znajdziesz w ten sposób, jest przerywany post.

oznacza to, że osoba często nadal spożywa regularną dzienną ilość kalorii, ale robi to w bardziej skondensowanym oknie.

wspólne podejście do tego widzi, że osoba ma 8-godzinne okno na jedzenie, a następnie 16 godzin bez. Oznacza to, że ich ciało może skoncentrować się na rozkładaniu paliwa potrzebnego w jednym stałym strumieniu, przed przywróceniem jego zasobów z powrotem do rozbijania zapasów tłuszczu.

zobacz ten post na Instagramie

lubicie przerywany post? Repost from @ shreddedaliens

a post shared by fitness youngling (@andrestheicz) on Sep 20, 2020 at 9:40am PDT

przerywany post to plan żywieniowy, wokół którego obraca się program rozdrabniania wojowników. Dzięki strategicznej diecie i trudnym treningom, program ten może pomóc ci spalić tłuszcz i zbudować poważną masę mięśniową na rozdrobnioną sylwetkę.

Co To Jest Przedtreningówka?

przed treningiem są suplementami stosowanymi przed treningiem, z zamiarem umożliwienia użytkownikowi trenowania ciężej niż bez niego.

większość opiera się na kofeinie jako aktywnym składniku, ponieważ udowodniono, że zapewnia dramatyczny wzrost poziomu energii, co będzie korzystne dla umożliwienia użytkownikowi przepchnięcia przez wyczerpujący trening.

Innym popularnym dodatkiem jest aminokwas o nazwie beta-alanina. Zapewnia to użytkownikowi „pompę”, która, jak wykazano, zwiększa popęd i pragnienie użytkownika podczas treningu, czasami zapewniając uczucie niemal euforii.

poza tymi, można również powszechnie znaleźć BCAA (aminokwasy rozgałęzione), kreatyna i tauryna (inny aminokwas). Wynika to z ich zdolności do dostarczania mięśniom paliwa podczas treningu, potencjalnie pozwalając na utrzymanie siły przez dłuższy czas.

czy przedtreningówka szybko się psuje?

więc teraz już wszystko nadrobiłeś, nadszedł czas, aby dostać się do tego, po co przyszedłeś, ostateczna odpowiedź na to, czy przed treningiem złamie twój post.

niestety nie jest to takie proste.

jak już wcześniej wyjaśniłem, pre-Treningi zawierają różne składniki od marki do marki, a z nich każdy ma inny wpływ na szybki, niemożliwe jest udzielenie ogólnej odpowiedzi na to pytanie.

co mogę zrobić, choć, jest przejść przez wspólne składniki Znalezione w pre-treningi, aby pomóc określić dokładnie, jaki wpływ twój produkt z wyboru będzie miał na szybki.

cukier

zaczniemy od łatwego.

cukier jest często używany w przedtreningówkach, ponieważ nie tylko dostarcza energii (cel numer jeden przedtreningówki), ale także sprawia, że smakuje lepiej.

niestety, jeśli twoja przedtreningówka zawiera cukier, to odpowiedź na nasze główne pytanie brzmi: tak, łamie twój post.

cukier zapewnia natychmiastowy skok insuliny we krwi, który uruchamia metabolizm organizmu i wyprowadza Cię ze stanu na czczo.

kofeina

do tej pory nie wyglądała zbyt różowo, więc myślę, że nadszedł czas na dobre wieści.

jak już wspomniałem, kofeina jest głównym źródłem energii w większości przed treningów.

dlatego powinno być ulgą, że kofeina nie pęka szybko, co oznacza, że nie powinno cię to niepokoić, jeśli jest w Twoim produkcie.

w rzeczywistości, zgodnie z badaniami, kofeina może nawet zwiększyć pozytywny wpływ postu na funkcję mózgu i stan zapalny.

Kreatyna

kolejny popularny dodatek do przed treningów, kreatyna, powinien być również bezpieczny w użyciu na szybko.

chociaż nie ma tych samych korzyści, co kofeina na czczo, nadal jest bezkaloryczny i nie wywołuje odpowiedzi insulinowej.

dlatego możesz wygodnie uzupełniać kreatynę bez przerywania swojego postu.

aminokwasy (w tym BCAA, Beta-alanina i Tauryna)

do tej pory mieliśmy stosunkowo proste odpowiedzi Tak lub nie, Czy nasze składniki będą działać szybko.

tutaj zaczyna się to nieco bardziej skomplikowane, ponieważ jest dużo dyskusji i brak ostatecznej odpowiedzi na ostatnich kilku na naszej liście.

zaczniemy od aminokwasów, ponieważ prawie wszystkie przed treningiem będą zawierać przynajmniej pewną ich różnorodność.

techniczna odpowiedź na to, czy złamie się szybko, czy nie, to tak.

jednak nie jest to aż tak czarno-białe.

uważa się, że wszystko, co zawiera kalorie lub wytwarza skok insuliny, złamie szybko, a aminokwasy zaznaczą oba te pola.

spór pojawia się, gdy patrzysz na stopień, w jakim robi obie te rzeczy.

po pierwsze, ogólnie uważa się, że podczas spożywania jakichkolwiek kalorii technicznie złamie szybko, wszystko poniżej 50 nie będzie miało na ciebie wpływu. Ponieważ aminokwasy zawierają tylko kilka kalorii w najlepszym przypadku, nie powinno to zmieniać stanu Twojego ciała.

jeśli chodzi o skok insuliny, odpowiedź organizmu na aminokwasy jest lepiej opisana jako guz insulinowy. Chociaż mają one wpływ na produkcję insuliny, zwykle są znikome i, podobnie jak zawartość kalorii, nie powinny zmieniać stanu na czczo, w którym aktualnie się znajdujesz.

sztuczne słodziki

biorąc pod uwagę, że cukier jest zdecydowanie Nie-Nie, to jest duży, ponieważ ciężko będzie znaleźć przedtreningówkę, która nie zawiera ani jednego, ani drugiego.

dlatego szkoda, że jest to najbardziej dyskutowane na liście.

było niezliczonych badań na ten temat, i nadal znajdziesz takie, które mówią, że nie ma to wpływu, podczas gdy równa liczba będzie przysięgać, że ma.

najlepszym wnioskiem, jaki można wyciągnąć, jest to, że jeśli ma działanie, jest podobny do aminokwasów, ponieważ nie jest wystarczającym efektem, aby wyrzucić cię ze stanu na czczo.

Czy To Ważne?

ustaliliśmy więc, że chociaż technicznie łamią twój post, stosowanie przedtreningówki nie powinno aktywnie wyrzucać Cię ze stanu na czczo ani wpływać na korzyści, które z tym wiążą, pod warunkiem, że nie zawiera cukru.

to znaczy, że czas przejść do drugiej części naszego pytania :” czy to ma znaczenie, czy przedtreningówka złamie ci szybkość?”

podobnie jak w przypadku reszty tego artykułu, nie ma jednego rozmiaru, który pasuje do wszystkich odpowiedzi na to. Zamiast tego istnieją dwie wyraźnie różne odpowiedzi, które zależą od tego, dlaczego pościsz.

jeśli pościsz z powodów religijnych, przygotowujesz się do operacji, lub po prostu z osobistego zaangażowania, to odpowiedź brzmi tak, to ma znaczenie.

większość przed treningiem będzie zawierać co najmniej jeden składnik, który technicznie łamie szybko. Chociaż mogą one nie mieć szkodliwego wpływu na twoje ciało, rzeczywiście złamałeś swój post i jako takie należy ich unikać w tych okolicznościach.

jeśli jednak pościsz dla korzyści zdrowotnych, to prawdopodobnie warto.

stosowanie bezcukrowej przedtreningówki pozostawi twoje ciało na czczo, nadal czerpiąc korzyści, które z tego wynikają. Podczas gdy niektóre badania wykazały, że sztuczne słodziki mogą ograniczać produkcję ketonów, co tymczasowo zminimalizuje korzyści z postu, w rzeczywistości ich nie usuwają.

musisz więc rozważyć plusy i minusy.

jeśli Zwykle uważasz, że wstępne treningi są pomocne, czy umożliwienie sobie trudniejszego, bardziej intensywnego treningu wydaje się rozsądnym kompromisem do poświęcenia kilku ketonów?

wierzę, że to absolutnie tak, ponieważ nie tylko będziesz czerpać więcej korzyści z cięższego treningu, dodatkowa intensywność powinna zrównoważyć zdolność spalania kalorii z utraconych ketonów i tak.

wniosek

wiem, że ludzie nienawidzą, gdy nie dajesz im prostej odpowiedzi. Ja też.

niestety w tym przypadku nie ma takiego.

najlepsze, co mogę zrobić, to poprowadzić Cię we właściwym kierunku, korzystając z dostępnych nam dowodów.

te dowody pokazują, że chociaż technicznie odpowiedź na pytanie brzmi „tak”, przerwą twój post, nadal zachowujesz korzyści zdrowotne wynikające z bycia na czczo.

jeśli chodzi o to, czy to ma znaczenie, czy nie, to jest o wiele bardziej osobiste pytanie, na które możesz odpowiedzieć tylko dla siebie.

to powiedziawszy, jeśli nie pościsz z powodów osobistych wymienionych powyżej i czujesz, że przed treningiem zauważalnie korzystasz z treningu, to delikatnie pokierowałbym cię w kierunku decyzji, że nie, to naprawdę nie ma znaczenia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.