Amarengo

Articles and news

Cueing lat Aktywacja dla martwego ciągu, lub prawie wszystko, co potrzebuje lats

wysłany listopad 19, 2013

kiedy ludzie myślą o mięśniach pleców, jednym z pierwszych, które przychodzi na myśl, jest lats, czyli najszerszy grzbiet. To wielki arkusz mięśnia, który przywiązuje twoją górną część ramienia do ścięgna bicepsa, a następnie wkłada się w dół Przez wyrostki kolczyste T7-L5, powięź piersiowo-lędźwiową i grzebień biodrowy. Ma kilka znaczących połączeń powięziowych, zasadniczo wiążąc go z całym rdzeniem przez wiele warstw, a także odgrywa ogromną rolę w stabilności dolnej części pleców, krzyżowej i barku. Powiedzieć, że jest to ważne, jest niedopowiedzeniem, zwłaszcza przy dużych windach, takich jak martwy ciąg.

najszerszy grzbiet

mówiłem o tym w przeszłości, ale jest tak ważny, że służy do rekonstrukcji przedniej ściany klatki piersiowej po mastektomii z powodu raka piersi.

4.0.4

teraz ze względu na jego znaczenie nie tylko dla ciągnięcia ramienia do tyłu iw dół, ale także w zwiększaniu sztywności kręgosłupa przed zgięciem, a także napinaniu powięzi lędźwiowo-lędźwiowej i stawu SI, aby oprzeć się siłom ścinającym. W rezultacie ciężarowcy i przeciętni trenerzy Joe zachęcają swoich klientów do spróbowania, aby ich lats strzelał bardziej, aby mieli pewien poziom wsparcia dla swoich kolców, aby ich plecy nie eksplodowały w epickiej kakofonii fajerwerków nucleus w całym miejscu.

minusem jest to, że większość ludzi ma tendencję do istnienia w stanie, w którym łaty są wtórne do górnych pułapek. Siedząc, pochylając się do przodu, aby spojrzeć na monitor, tylne pochylone pozycje miednicy przyczyniają się do rozciągania łat i czyniąc je funkcjonalnie bezużytecznymi, co oznacza, że są jeszcze trudniejsze do wystrzelenia, gdy przychodzi czas na wciąganie talerzy przed grawitacją. Jestem pewien, że to pokolenie dzieci, które wydają się mieć iPhone ’ y i iPady w niezbędnym wieku 8, doprowadzi do powstania problemów z szyją i ramionami w ciągu około 10 lat, nie mówiąc już o demografii ludzi, którzy nie mają pojęcia, jak zmusić ich łaty do ognia.

wielkie skały, które należy wziąć pod uwagę, próbując dostać lats do ognia, to fakt, że nie mogą uzyskać najlepszego huku, chyba że kręgosłup jest w stanie rozszerzonym i jeśli łopatki nie są w stanie depresji. Nie mówię o depresji, jak kto głosował na Roba Forda i teraz zdaje sobie sprawę z poważnego błędu, który popełnili. Nie mówię też o fanach New York Jets. Mówię o byciu w pozycji bliższej biodrom niż uszom.

oto krótki filmik, na którym pokazuję, jak sprawić, by lats odpalił swój najlepszy potencjał.

wszystko to oznacza, że następnym razem, gdy zobaczysz kogoś na siłowni, bujającego się w rzędach, gdzie jego głowa jest poniżej kolana, a plecy są bardziej wyruchane niż Taylor Swift, która dostaje treści do swojego następnego albumu, prawdopodobnie nie dostają rozpalonych łat.

w wyniku tego braku łat, większość ludzi będzie nie tylko wiosłować z zaokrąglonym tyłem, ale martwy ciąg z zaokrąglonym tyłem, co chociaż nie od razu spowoduje, że plecy eksplodują po całej podłodze siłowni, będzie oznaczać, że pośladki i ścięgna ścięgna są mniej prawdopodobne, aby dominować nad mofo na rzecz kręgosłupa lędźwiowego i quadów. Kompromis polega na tym, że Erector spinae jest mięśniem tonicznym, zaprojektowanym do trzymania postawy bardziej niż do wytwarzania prędkości i siły, podczas gdy pośladki są mięśniami fazowymi, zaprojektowanymi do pchania rzeczy do innych rzeczy, szybko i mocno, co czyni je lepszym wyborem do martwego podnoszenia rzeczy.

więc jak byś to zrobił?

bawiłem się kilkoma różnymi opcjami. Po pierwsze, jest to bardzo podstawowy sygnał stojąc plecami do ściany i naciskając dłonie w ścianie tak mocno, jak to możliwe, aby uzyskać pełny wydech.

jest to bardzo skuteczne w uzyskaniu uczucia łat w stanie skróconym, e specjalnie dla tych, którzy mają problemy z ułożeniem pleców, aby mogli faktycznie poczuć, że frajerzy idą. Gdy już mają to uczucie, Zwykle mogą je replikować, gdy muszą schylić się, aby chwycić za drążek i przenieść rzeczy.

kilka kluczy do zapamiętania podczas wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze, upewnij się, że twoje ramiona są płaskie do ściany, zasadniczo schowane i przygnębione, aby nie dotykały ściany pod kątem. Jeśli tak, zwykle częściej zwijasz ramiona do przodu, co oznacza, że będziesz miał więcej pracy na przednim ramieniu i górnych pułapkach niż na łaty. Następnie upewnij się, że po naciśnięciu z powrotem do ściany, że nie są wygięcia pleców od ściany, aby się tam dostać, lub flaring żebra się. Jest to wspólna cecha z wiertarkami na bazie lat, ponieważ ciągną kręgosłup do przedłużenia po zakontraktowaniu. Tak korzystne, jak to jest podczas ruchu, takiego jak martwy ciąg, celem jest, aby je włączyć, Nie wytwarzać ruchu z kręgosłupa, a niektórzy ludzie będą używać tej kompensacji, aby uzyskać większą aktywację z kręgosłupa erektora niż z łat, więc staraj się zachować neutralność pleców przez cały czas.

innym wiertłem, którym ostatnio się bawiłem, jest użycie gumek ciągnących ramiona do przodu, jednocześnie naśladując sam martwy ciąg.

jest to krok bardziej zaawansowany niż prasa ścienna i zauważalnie trudniejszy, o czym może świadczyć chwiejność. Celem jest trzymanie ramion pionowo, tak jakbyś trzymał obciążony drążek, i nie pozwól, aby gumka pociągnęła twoje ręce do przodu. Jest to dość łatwe w dolnej części ruchu, ale staje się zauważalnie trudniejsze, gdy wstajesz. Zacznij od wymagającego oporu, który pozwala poczuć opór, ale nie pociąga ramion do przodu, i upewnij się, że trzymasz kręgosłup zablokowany i jedziesz z pośladków.

te dwa proste ćwiczenia i wskazówki mogą ogromnie pomóc w uzyskaniu łat pracy dla złożonych ruchów, a także dla treningu izolacyjnego w przypadkach, w których jednostka musi wrócić z urazu, a także dla tych, którzy po prostu chcą strzelać swoje łaty w nowym kącie lub pozycji.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.