Amarengo

Articles and news

Aktualności

pewnie już to słyszałeś… coś w stylu „trenuję tak, że mogę jeść, co chcę” lub ” jedynym powodem, dla którego nie jestem kilogramami, jest jiu Jitsu.”A może słyszałeś jedną z tysiąca historii od ludzi, którzy stracili niesamowitą ilość wagi właśnie przez trening BJJ.

tak, jiu jitsu jest niesamowite, a dla przeciętnego praktykującego ma niesamowite korzyści. Jednak dla większości sportowców BJJ, jiu-jitsu sam nie będzie go wyciąć, gdy starasz się utrzymać szczytową kondycję i uderzył na podium raz po raz. Oprócz nauki i treningu jiu-jitsu na wysokim poziomie, sportowiec BJJ zazwyczaj potrzebuje odpowiedniego programu żywieniowego, aby mógł wytrzymać długie, ciężkie sesje treningowe, szybko i sprawnie odzyskać zdrowie i utrzymać zdrową wagę.

jak to wygląda? Czytaj dalej…

prawidłowe nawodnienie

nawodnienie to chyba najważniejsza rzecz, jaką powinien robić każdy sportowiec, nie tylko BJJ. Jednak badania pokazują, że większość sportowców pije tylko połowę tego, czego potrzebują. Według dietetyka sportowego Uniwersytetu Michigan, właściwe nawodnienie pomaga ” opóźnić zmęczenie, utrzymać skupienie umysłowe, regulować temperaturę ciała (szczególnie w gorących środowiskach), zaspokoić pragnienie i poprawić zdolność do regeneracji po treningu i konkurencji.”Pomyśl o tym… jeśli jesteś tylko w połowie nawodniony, masz osłabione wszystkie te czynniki wpływające na zdolność do wykonywania na macie.

ile wody należy pić? Cóż, to zależy od własnych potrzeb ciała, a także od tego, jak długi i intensywny jest Twój trening. Ważne jest, aby” słuchać swojego ciała”, aby ocenić, jakie jest dla Ciebie optymalne nawilżenie. Ważne jest jednak, aby sportowiec BJJ wiedział, że odpowiednie nawodnienie zaczyna się na długo przed sesją treningową. Sugeruje się, że sportowiec pije 7-12 uncji płynu 15-30 minut przed treningiem lub sesją treningową, a następnie 4-8 uncji podczas treningu co 15-20 minut, z dodatkiem węglowodanów i elektrolitów podczas dłuższych sesji treningowych.

wystarczające spożycie białka

nie jest tajemnicą, że sportowiec potrzebuje więcej białka niż przeciętny człowiek. Ale dlaczego? A ile? Kiedy trenujesz, nie tylko twoje mięśnie zużywają glikogen (cukry, które twoje ciało przechowuje w mięśniach jako źródło energii dla twoich komórek), ale niektóre białka w mięśniach również ulegają rozkładowi lub uszkodzeniu. Spożywanie białka w ciągu kilku godzin treningu dostarcza organizmowi aminokwasów („budulec białek”), których potrzebuje do naprawy, odbudowy i wzrostu nowych białek mięśniowych.

niektóre Przewodniki żywieniowe sugerują, że białko należy spożywać w ciągu 45 minut po treningu, inne w ciągu dwóch godzin, aby zmaksymalizować jego wpływ na naprawę i wzrost mięśni. Zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie zjeść posiłku w tym czasie, utrzymanie wysokiej jakości suplementu w proszku białkowym w torbie na sprzęt jest zawsze świetnym pomysłem. Ile białka należy jeść? Wiele źródeł sugeruje, że sportowcy spożywają od 1,2 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała; około 80 do 135 gramów dla sportowca o wadze 150 funtów.

odżywki gęste

dietetycy nie wszyscy zgadzają się co do tego, co stanowi „idealną dietę” dla sportowca… niektórzy sugerują dietę wysokotłuszczową, inni dietę wysokotłuszczową. Jednak prawie wszyscy zgodzą się co do jednej rzeczy: unikanie ” pustych kalorii.”Są to pokarmy, w których brakuje mikroelementów-witamin, minerałów, enzymów, związków fitochemicznych i przeciwutleniaczy – których komórki w organizmie używają do „funkcjonowania, naprawy, budowania, utrzymania, produkcji, oczyszczania, metabolizowania, transportu i komunikacji.”Smażone potrawy, przetworzone potrawy, słodkie napoje, napoje energetyczne… wszystkie te dodać do liczby kalorii bez przyczyniania się wiele – lub jakiekolwiek-korzyści żywieniowe dla organizmu. Szczególnie jeśli przygotowujesz się do turnieju, nie są to pokarmy, które pomogą Ci zasilić twoje ciało na ciężkie sesje treningowe lub pomóc mu w skutecznym odzyskiwaniu zdrowia.

nie każdy program żywieniowy będzie wyglądał podobnie. Każda osoba będzie miała własne potrzeby i wymagania cielesne. Ale tak długo, jak Twój program uwzględnia te trzy ogólne wytyczne, będziesz wiedział, że jesteś na dobrej drodze.

pociąg… i jedz… on Oss.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.