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‘Perdí 25 kg siguiendo esta regla simple’

17 de septiembre de 2019 12: 59pm

Imagen: Instagram @fitkiwitess.

Imagen: Instagram @ fitkiwitess.
Como se le dijo a Juna Xubodyandsoul.com.au

Tessa revela su secreto para perder peso a largo plazo.

Tessa Terpstra había caído en un pozo de malos hábitos. Fumaba a tiempo parcial, bebía regularmente, y sus fines de semana los pasaba de fiesta y recuperándose de la resaca.

Su dieta también reflejaba su estilo de vida poco saludable.

«Me gustaría probar cosas como ensaladas o sándwiches para el almuerzo, pero cuando llegó el momento, estaba comiendo papas fritas, chocolate, cafés grandes, pizza, rebanadas y muffins de cafés», le dice a body+soul.

A pesar de que sabía que su peso se estaba descontrolando, Tessa recuerda que temía a las escalas, ya que solo empeoraría las cosas.

Consejos simples para perder peso

«Me castigaría e iría al extremo de comer muy poco durante unos días.»

Pero no fue hasta que comenzó a experimentar reflujo intenso que la dejaría «físicamente enferma», «dolorosa» hinchazón y «períodos terribles», que decidió hacer un viaje al médico.

«Fui al médico y me diagnosticaron un hígado graso y me administraron medicamentos para el reflujo», recuerda Tessa. «Cuando realmente estaba afectando mi salud y teniendo un impacto masivo en mi vida diaria, fue cuando decidí que necesitaba recuperar mi vida y hacer algunos cambios.»

Se inscribió en el Programa BBG de Kayla Itsines y dos años después perdió 25 kg. Así es como se las arregló para mantenerlo apagado.

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La dieta de Tessa

Antes de su viaje de pérdida de peso, Tessa estaba comiendo pasta, sándwiches tostados y optando por comida para llevar más a menudo de lo necesario.

Pero después de visitar a una nutricionista, logró revisar sus malos hábitos alimenticios para siempre con un enfoque simple: «Traté de empezar de a poco, simplemente haciendo pequeños hábitos saludables diarios, como pedir un café pequeño, solo comer comida para llevar una vez a la semana, tratar de beber 2 litros de agua al día», explica.

» Continué con esto hasta que se convirtió en un hábito y ahora se ha convertido en mi estilo de vida.»

Así es como se ve un día típico en un plato para ella ahora:

  • Desayuno: Mezcla de avena/WeetBix con proteína de chocolate en polvo, melocotones y mantequilla de maní.
  • Almuerzo: Un salteado, una envoltura o pollo con verduras.

«Ahora tengo una relación increíble con la comida y una comprensión mucho mejor del tamaño de las porciones. No creo que haya cosas como comida buena o mala. Creo que es cuánto de cada buen grupo estás consumiendo.»

La rutina de ejercicios de Tessa

Al igual que su enfoque de la comida, Tessa comenzó incorporando pequeños objetivos de ejercicio diario, como completar cinco flexiones o hacer 5000 pasos al día.

Pero fue unirse al Programa SWEAT BBG lo que realmente impulsó la motivación de Tessa para mejorar su salud.

» Me gustó mucho que no necesitara ir a un gimnasio porque ser muy consciente de mí mismo en ese momento de mi vida, un gimnasio era realmente intimidante para mí.»

También le encantó lo rápidos y eficientes que eran los entrenamientos, y nunca se sintió fuera de su zona de confort.

» También requirió un equipo mínimo, tomó menos de 35 minutos y, aunque me resultó difícil, me gustó que si no podía hacer un ejercicio siempre había una opción alternativa más fácil.»

Ahora, una semana típica de ejercicio para Tessa incluye tres sesiones de entrenamiento de resistencia desde la aplicación SWEAT y los otros días varía su ejercicio entre un objetivo de 10,000 pasos, 20 minutos de HIIT o una caminata al aire libre.

» Realmente depende de cómo me sienta, pero me encanta poder adaptar mis entrenamientos a cómo me siento, ya que puedes elegir qué hacer en la aplicación SWEAT cuando quieras.»

Tessa sobre la mayor lección que ha aprendido

«He aprendido a ser paciente», explica. «Lleva tiempo y cualquier progreso es un buen progreso.»

Tessa señala que ha tenido muchos errores en los últimos dos años, pero poco a poco ha llegado a aceptar el hecho de que ser consistentemente «perfecto» no es un enfoque sostenible.

» Siempre fui tan duro conmigo mismo y sentí que tan pronto tuve un mal día estaba deshaciendo todo mi trabajo duro. Pero entender que ser consistente en lugar de perfecto ha tenido un impacto mucho mejor, así que ahora, si tengo una mala comida o no hago ejercicio durante un día, simplemente lo acepto, sigo adelante y sigo como lo haría normalmente cada dos días.»

El consejo de Tessa para los demás

Su consejo para todos es simple: «Pequeños cambios cada día hacen cambios más grandes a largo plazo.»

» No necesitas hacer un entrenamiento o comer perfecto todos los días, pero ser constante todos los días te llevará a donde quieres estar.

» Haz metas pequeñas y grandes en el camino y celebralas cuando llegues allí. No seas duro contigo mismo porque el hecho de que lo estés intentando en primer lugar es enorme. Hazlo por ti y nunca lo hagas por nadie más.»

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