Amarengo

Articles and news

News

u hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord… iets in de trant van “Ik train zodat ik kan eten wat ik wil,” of “de enige reden dat ik niet Ponden is vanwege jiu jitsu.”Of je hebt misschien een van de duizend verhalen gehoord van mensen die een ongelooflijke hoeveelheid gewicht verloren hebben door BJJ te trainen.

Ja, jiu jitsu is verbazingwekkend, en voor de gemiddelde beoefenaar heeft het een aantal ongelooflijke voordelen. Echter, voor de meerderheid van BJJ atleten, jiu jitsu alleen is niet van plan om het te snijden als je probeert om piek conditie te behouden en het podium keer op keer te raken. Naast jiu jitsu instructie en training op hoog niveau heeft een BJJ-atleet ook een goed voedingsprogramma nodig, om hem / haar in staat te stellen lange, harde trainingssessies te doorstaan, snel en efficiënt te herstellen en een gezond gewicht te behouden.

hoe ziet dat eruit, vraagt u? Lees verder…

goede hydratatie

gehydrateerd blijven is waarschijnlijk het belangrijkste wat elke atleet – van welke aard dan ook, niet alleen BJJ-zou moeten doen. Uit onderzoek blijkt echter dat de meeste atleten slechts de helft drinken van wat ze nodig hebben. Volgens een sportdiëtist van de Universiteit van Michigan helpt een goede hydratatie om ” vermoeidheid uit te stellen, mentale focus te behouden, de lichaamstemperatuur te reguleren (vooral in warme omgevingen), de dorst te stillen en het vermogen om te herstellen van training en competitie te verbeteren.”Denk erover na… als je maar half gehydrateerd bent, heb je al die factoren aangetast die je vermogen beïnvloeden om op de mat te presteren.

hoeveel water moet u Drinken? Nou, dat hangt af van uw eigen lichamelijke behoeften, evenals hoe lang en intens uw training sessie is. Het is belangrijk om “naar je lichaam te luisteren” om te meten wat optimale hydratatie voor jou is. Het is echter belangrijk voor een BJJ-atleet om te weten dat de juiste hydratatie begint lang voor uw trainingssessie. Er wordt gesuggereerd dat een atleet drinkt 7-12 gram vloeistof 15-30 minuten voor een training of trainingssessie, dan 4-8 gram tijdens een training elke 15-20 minuten, met toegevoegde koolhydraten en elektrolyten tijdens langere trainingssessies.

voldoende eiwitinname

het is geen geheim dat atleten meer eiwit nodig hebben dan de gemiddelde persoon. Maar waarom? En hoeveel? Als je traint, verbruiken je spieren niet alleen glycogeen (de suikers die je lichaam in je spieren opslaat als energiebron voor je cellen), maar sommige eiwitten in je spieren worden ook afgebroken of beschadigd. Eiwit consumeren binnen een paar uur van training voorziet je lichaam van de aminozuren (“bouwstenen van eiwitten”) die het nodig heeft om te herstellen, opnieuw op te bouwen en nieuwe spiereiwitten te laten groeien.

sommige voedingsgidsen suggereren dat eiwitten binnen 45 minuten na een training worden geconsumeerd, andere binnen twee uur, om het effect op spierherstel en spiergroei te maximaliseren. Vooral als je niet in staat om een maaltijd te eten binnen dat tijdsbestek, het houden van een hoogwaardige eiwit Poeder supplement in uw gear bag is altijd een geweldig idee. Hoeveel eiwit moet je eten? Veel bronnen suggereren dat atleten tussen 1,2 en 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren; ongeveer 80 tot 135 gram voor een atleet van 150 pond.

voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde

voedingsdeskundigen zijn het niet allemaal eens over wat het “perfecte dieet” voor een atleet is… sommigen suggereren een vetrijk dieet, anderen een koolhydraatrijk dieet. Echter, bijna iedereen zal het eens over een ding: vermijd ” lege calorieën.”Dit zijn voedingsmiddelen die de micronutriënten missen – vitaminen, mineralen, enzymen, fytochemicaliën en antioxidanten – die de cellen in je lichaam gebruiken om te functioneren, te herstellen, op te bouwen, te onderhouden, te produceren, op te ruimen, te metaboliseren, te transporteren en te communiceren.”Gefrituurd voedsel, verwerkt voedsel, suikerhoudende dranken, energiedranken… al deze bijdragen aan uw calorie tellen zonder bij te dragen veel – of enig – nutritionele voordeel voor uw lichaam. Vooral als u zich voorbereidt op een toernooi, dit zijn geen voedingsmiddelen die u zullen helpen brandstof je lichaam voor harde trainingssessies of helpen om het herstel efficiënt daarna.

niet ieders voedingsprogramma zal op elkaar lijken. Ieder individu zal zijn/haar eigen behoeften en lichamelijke eisen hebben. Maar zolang je programma rekening houdt met deze drie algemene richtlijnen, Weet je dat je op de goede weg bent.

trein… en eet… op. Oss.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.