Amarengo

Articles and news

is limonade een gezond vruchtensap?

Q: Is limonade een gezond vruchtensap?

a: beschouw limonade meer als een met suiker gezoete drank. Commerciële” echte ouderwetse ” limonade is meestal slechts ongeveer 15 procent citroensap, vergelijkbaar met vruchtendranken die een beetje sap en veel suiker water bevatten. De meeste recepten voor zelfgemaakte limonade vragen om drie tot vier eetlepels suiker (foto negen tot twaalf restaurant suiker pakjes!) in elke 12-ounce portie limonade-zoveel calorieën als een gelijke hoeveelheid suiker-gezoete soda. Of het nu op de ouderwetse manier is gemaakt van citroensap en suiker, gemengd uit bevroren concentraat of een poedermix, of een gebotteld biologisch drankje, gewone limonade bevat meestal ongeveer 150 tot 200 calorieën per portie van 12 ounce.

voor lagere calorieën is een optie om bevroren concentraat te verdunnen of te mengen met meer water dan vermeld in de instructies op de verpakking. De meeste poedermixen zijn limonadesmaak, zonder citroensap, hoewel sommige toegevoegde suiker verminderen, waardoor calorieën met ongeveer een derde worden verminderd. Mixen en “lichte” kant-en-klare limonade gezoet met calorievrije zoetstoffen bevatten tien of minder calorieën, vergelijkbaar met dieet frisdranken. In tegenstelling tot soda bevatten sommige limonades 10 tot 100 procent van de dagelijkse waarde (DV) voor vitamine C. Soms is deze vitamine C afkomstig van citroensap; in andere gevallen, vooral wanneer grote hoeveelheden vitamine C aanwezig zijn, is het vanwege toegevoegde vitamine C en is het geen teken van daadwerkelijk vruchtensapgehalte.

als u op zoek bent naar een natuurlijk caloriearm alternatief voor gewone frisdrank, overweeg dan ijsthee (ongezoet of zeer licht gezoet, gewoon of decaf) of ijswater met een scheutje toegevoegd sap. Of probeer het maken van fruit-doordrenkt water! Hoewel limonade kan hebben een “gezondheid halo” en lijken als een meer voedzame keuze dan frisdrank of vruchtensap dranken, grote flessen of glas-na-glas van een van deze suiker geladen dranken op een warme dag kan maken calorie-en suikerconsumptie snel stijgen.

lees de aanbeveling van de AICR over met suiker gezoete dranken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.