Amarengo

Articles and news

hoe de vitamine D-spiegels veranderen met de seizoenen

Vitamine D3, ook bekend als cholecalciferol, wordt in de menselijke huid gesynthetiseerd bij blootstelling aan zonlicht, wanneer ultraviolet (UV) stralen 7-dehydrocholesterol omzetten in previtamine D3 (dat vervolgens in de lever en de nieren wordt gewijzigd om het biologisch actieve hormoon te vormen). De hoeveelheden vitamine D3 geproduceerd, dan, wordt een functie van de hoeveelheid zonlicht die in contact komt met de huid en hoe goed de huid in staat is om de vitamine precursor synthetiseren. Bewolking, schaduw, seizoensgebonden klimaten en de kleding die de huid bedekken (die vaak afhankelijk zijn van het klimaat) worden allemaal verantwoordelijk voor het bevorderen of belemmeren van endogene vitamine D productie.

verwant: vitamine D en ras

Is meer altijd beter?

een grotere blootstelling aan zonlicht, vooral op plaatsen of in tijden waarin de intensiteit het hoogst is, zal noodzakelijkerwijs leiden tot een grotere vitamine D-productie. In dit geval is “meer” beter dan zijn alternatief, maar moet ook met mate worden ervaren.

wonen in een gebied dat blootstelling aan de zon biedt, is significant beter voor het voorkomen van vitamine D-deficiëntie dan wonen in een gebied waar blootstelling aan de zon zeldzaam is. Echter, terwijl zonlicht nodig is voor de productie van vitamine D, stelt het ook individuen bloot aan UV-straling, een carcinogeen waarvan bekend is dat het DNA-schade bevordert en het risico op huidkanker verhoogt. Om deze reden raden de National Institutes of Health (NIH) aan om blootstelling aan zonlicht te beperken als preventieve maatregel tegen huidkanker, en raden we verder aan om beschermende kleding te dragen of een zonnebrandcrème met een SPF (Sun Protecting Factor) rating van 8 of hoger aan te brengen wanneer je langer dan enkele minuten in de zon staat. Volgens de National Library of Medicine (NLM), is slechts 10 – 15 minuten per dag van toevallige blootstelling aan de zon (in het gezicht en de handen), gedurende drie dagen/week, voldoende om voldoende hoeveelheden vitamine D.

mensen die zonlicht vermijden of verblijven in gebieden waar zonlicht beperkt is, moeten er zeker van zijn dat ze vitamine D in hun dieet opnemen of supplementen nemen. Bovendien, degenen die in hoge breedtegraad gebieden (verder van de evenaar, zoals Noord-Amerika) leven, zal waarschijnlijk minder zonneschijn krijgen, vooral tijdens de winter. Gedurende die tijd kunnen een goed uitgebalanceerd dieet en multivitaminesuppletie voldoende hoeveelheden van de voedingsstof leveren.

  • Headerafbeelding: Angelo Juan Ramos (Flickr)
  • vitamine D – Office of dieet supplementen of the National Institutes of Health
  • vitamine D – National Library of Medicine Of the National Institutes of Health

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.