Amarengo

Articles and news

Heeft Pre-Workout breken een vasten? (En Maakt Het Uit?)

breekt pre-workout een snel beeld

in de wereld van fitness wil iedereen zo snel mogelijk resultaten zien.

overal waar u zich bevindt, vertellen beroemdheden, atleten en trainers u over “de beste manier” om uw doelen te bereiken.

dit leidt er vaak toe dat mensen nieuwe supplementen, fad-diëten en modieuze workouts uitproberen, wanhopig proberen er een te vinden die hen die “snelle oplossing” geeft waar ze naar op zoek waren.

maar wat gebeurt er als u twee opties probeert die niet alleen niet samenwerken, maar die mogelijk de effecten van de andere volledig kunnen teniet doen?

nou, dat is wat we gaan bespreken vandaag, als ik ga kijken naar de vraag of het nemen van een pre-workout supplement breekt je vasten, en zo ja, doet het er eigenlijk toe?

voordat we beginnen, laten we echter snel doornemen wat vasten en pre-workouts eigenlijk zijn.

Wat Is Vasten?

vasten is een periode waarin iemand zonder voedsel gaat, en vaak zelfs zover gaat dat hij zich ook onthoudt van vloeistoffen.

hoewel dit al lang wordt gebruikt in religieuze praktijken en voor medische procedures, heeft het in de afgelopen jaren ook onder fitnessfanatici een aanhang ontwikkeld.

zij zijn van mening dat het hun lichaam in staat stelt efficiënter vet te verbranden, waardoor ze met een grotere snelheid gewicht kunnen verliezen dan bij traditioneel dieet.

de meest voorkomende vorm van vasten die u op deze manier zult vinden, is intermitterend vasten.

dit betekent dat een persoon vaak nog steeds zijn dagelijkse hoeveelheid calorieën verbruikt, maar dit in een meer gecondenseerd venster zal doen.

een gemeenschappelijke benadering van dit betekent dat de persoon een tijdspanne van 8 uur heeft om te eten, gevolgd door 16 uur zonder. Dit betekent dat hun lichaam zich kan concentreren op het afbreken van de brandstof die nodig is in een constante stroom, alvorens terug te keren zijn middelen terug naar het afbreken van de vetreserves.

Bekijk dit bericht op Instagram

Heb jullie graag intermitterende vasten? Repost van @shreddedaliens

een bericht gedeeld door fitness youngling (@andrestheticz) op 20 Sep 2020 om 9:40am PDT

intermitterend vasten is het dieet plan waar het Warrior Shredding programma om draait. Door middel van strategische dieet en zware trainingen, kan dit programma u helpen vet te verbranden en op te bouwen ernstige spiermassa voor een versnipperde lichaamsbouw.

Wat Is Pre-Workout?

Pre-workouts zijn supplementen die vóór het sporten worden gebruikt, met de bedoeling de gebruiker in staat te stellen harder te trainen dan zonder.

de meeste zijn afhankelijk van cafeïne als hun actieve ingrediënt, omdat bewezen is dat dit zorgt voor dramatische verhogingen van de energieniveaus, wat gunstig is voor de gebruiker om een vermoeiende training door te zetten.

een andere populaire toevoeging is een aminozuur genaamd beta-alanine. Dit biedt de gebruiker een “pomp” waarvan is aangetoond dat het de drive en het verlangen van de gebruiker in de training verhoogt, soms met een bijna euforisch gevoel.

naast deze, vindt u ook vaak BCAA ‘ s (vertakte keten Aminozuren), creatine, en taurine (een ander aminozuur). Dit is te wijten aan hun vermogen om de spieren te voorzien van brandstof tijdens de training, waardoor het mogelijk zijn kracht te behouden voor een langere duur.

breekt Pre-Workout een vasten?

dus, nu je allemaal ingehaald, is het tijd om te krijgen waar je hier voor kwam, een definitief antwoord op de vraag of pre-workouts zal breken uw vasten.

helaas is het niet zo eenvoudig.

zoals ik eerder heb uitgelegd, bevatten pre-workouts verschillende ingrediënten van merk tot merk, en omdat deze elk verschillende effecten hebben op een vasten, is het onmogelijk om een algemeen antwoord op die vraag te geven.

wat ik wel kan doen, is de gebruikelijke ingrediënten in pre-workouts doornemen om u te helpen precies te bepalen welk effect uw product naar keuze zal hebben op uw vasten.

Sugar

we beginnen met een eenvoudige.

suiker wordt vaak gebruikt in pre-workouts omdat het niet alleen energie levert (het belangrijkste doel van een pre-workout), maar het ook beter laat smaken.

helaas, als uw pre-workout suiker bevat, dan is het antwoord op onze hoofdvraag een klinkende, ja, het breekt uw vasten.Suiker zorgt voor een onmiddellijke insuline-piek in uw bloed, die het metabolisme van uw lichaam op gang brengt en u uit de nuchtere toestand brengt.

cafeïne

het ziet er tot nu toe niet al te rooskleurig uit, dus ik denk dat het tijd is voor wat goed nieuws.

zoals ik al zei, is cafeïne de belangrijkste energiebron in de meeste pre-workouts.

daarom zou het een opluchting moeten zijn dat cafeïne geen vasten breekt, wat betekent dat het u geen zorg zou moeten zijn als het in uw product zit.Volgens onderzoek kan cafeïne zelfs de positieve effecten van vasten op de hersenfunctie en ontsteking vergroten.

Creatine

een ander populair additief voor pre-workouts, creatine, moet ook veilig te gebruiken zijn op een vasten.

hoewel het niet dezelfde voordelen heeft als cafeïne voor vasten, is het nog steeds calorievrij en veroorzaakt het geen insulinereactie.

daarom kunt u gemakkelijk creatine gebruiken zonder uw vasten te breken.

aminozuren (inclusief BCAA ‘ s, Beta-Alanine en Taurine)

tot nu toe hebben we relatief eenvoudig ja of nee antwoorden gehad over het al dan niet effect van onze ingrediënten op een fast.

Dit is waar het een beetje ingewikkelder begint te worden, omdat er veel discussie is en er geen definitief antwoord is op de laatste paar op onze lijst.

we beginnen met aminozuren, omdat bijna alle pre-workouts er minstens een variatie van zullen bevatten.

het technische antwoord op het al dan niet breken van een vasten is ja.

echter, het is niet helemaal zo zwart-wit.

men gaat ervan uit dat alles wat calorieën bevat of een insulinepiek produceert een vasten zal breken, en aminozuren vinken beide vakjes aan.

het geschil komt als je kijkt naar de mate waarin het beide dingen doet.

Ten eerste wordt algemeen aangenomen dat, terwijl het consumeren van calorieën technisch een vasten zal breken, alles onder de 50 zal niet echt een effect op je hebben. Als aminozuren bevatten slechts een paar calorieën op zijn best, het, daarom, moet niet veranderen de toestand van uw lichaam is in.

wat de insuline spike betreft, is de reactie van uw lichaam op aminozuren beter te omschrijven als een insuline bult. Terwijl ze hebben een effect op uw insuline productie, het is meestal verwaarloosbaar en, net als de calorie-inhoud, moet niet veranderen de nuchtere toestand u bent momenteel in.

kunstmatige zoetstoffen

aangezien suiker een duidelijk nee-nee is, is dit een grote, omdat het moeilijk zal zijn om een pre-workout te vinden die het een of het ander niet bevat.

daarom is het jammer dat het de meest besproken op de lijst is.

er zijn talloze studies over dit onderwerp geweest, en je zult er nog steeds een aantal vinden die zeggen dat het geen effect heeft, terwijl een gelijk getal zal zweren dat het wel werkt.

de beste conclusie die kan worden getrokken is dat, als het een effect heeft, het vergelijkbaar is met dat van aminozuren, in die zin dat het niet genoeg effect is om je uit je nuchtere toestand te gooien.

Maakt Het Wat Uit?

dus, we hebben vastgesteld dat, hoewel ze technisch je vasten breken, het gebruik van een pre-workout je niet actief uit je nuchtere toestand zou moeten schoppen of de voordelen die ermee gepaard gaan zou moeten beïnvloeden, op voorwaarde dat het geen suiker bevat.

dat betekent dat het tijd is om naar het tweede deel van onze vraag te gaan: “maakt het uit als je pre-workout je vasten breekt?”

zoals bij de rest van dit artikel, is er geen one size fits all antwoord op dat. Er zijn in plaats daarvan twee duidelijk verschillende antwoorden, die afhangen van waarom je vasten in de eerste plaats.

als u vast om religieuze redenen, bereidt u zich voor op een operatie, of gewoon een persoonlijke verbintenis, dan is het antwoord ja, het maakt wel uit.

de meerderheid van de pre-workouts zal ten minste één ingrediënt bevatten dat, technisch gezien, een vasten breekt. Hoewel ze misschien geen schadelijk effect hebben op je lichaam, zul je inderdaad je vasten hebben gebroken, en als zodanig moeten ze in deze omstandigheden worden vermeden.

als u echter vast voor de gezondheidsvoordelen, dan is het waarschijnlijk de moeite waard.

het gebruik van een suikervrije pre-workout laat uw lichaam in een nuchtere toestand achter en geniet nog steeds van de voordelen die ermee gepaard gaan. Terwijl sommige studies hebben aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen de ketonproductie kunnen beperken, waardoor tijdelijk de voordelen van vasten zullen minimaliseren, verwijderen ze ze niet.

u moet dus de voor-en nadelen tegen elkaar afwegen.

als u pre-workouts normaal gesproken nuttig vindt, lijkt het dan verstandig om uzelf in te schakelen op het opofferen van een paar ketonen?

ik geloof dat dit absoluut zo is, want niet alleen zult u meer vruchten plukken van harder trainen, de extra intensiteit zou het calorieverbrandend vermogen van de verloren ketonen toch moeten compenseren.

conclusie

ik weet dat mensen het haten als je ze geen eerlijk antwoord geeft. Ik ook.

helaas is er in dit geval geen beschikbaar.

het beste wat ik kan doen is u in de juiste richting Leiden, met behulp van het bewijs dat ons ter beschikking staat.

dit bewijs toont aan dat, hoewel technisch het antwoord op de vraag ja is, ze uw vasten zullen breken, u nog steeds de gezondheidsvoordelen behoudt die voortvloeien uit het feit dat u in een nuchtere toestand bent.

als het erom gaat of dat belangrijk is, is dat een veel persoonlijkere vraag die je eigenlijk alleen voor jezelf kunt beantwoorden.

dat gezegd zijnde, als je niet vasten om de persoonlijke redenen hierboven vermeld, en het gevoel pre-workouts merkbaar voordeel uw training, dan zou ik u voorzichtig te sturen naar de beslissing dat nee, het maakt niet echt uit.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.