Amarengo

Articles and news

5 lange WODs je moet proberen

houd van ze of haat ze, WODs die langer duren dan 20 minuten zijn een belangrijk onderdeel van training. Meestal hebben we slechts een korte, intense WOD nodig om maximaal voordeel te krijgen zonder uit te branden. Maar, in de naam van het houden van dingen voortdurend gevarieerd, af en toe een langere WOD is een must!

hoe vaak push je jezelf met een WOD van meer dan 20 minuten? Als het al een tijdje geleden, hier zijn 5 van onze favoriete monster workouts:

Whitten

5 rondes voor de tijd van:
22 Kettlebell schommels (32 / 24kg),
22 Box Jumps,
Run 400m,
22 Burpees,
22 Wallballs.Whitten is een held die is opgedragen aan dan Whitten, een legerkapitein die in 2010 het leven verloor in Afghanistan.

zoals bij alle hero WODs, is dit een moeilijke! De snellere atleten zouden in staat zijn om dit gedaan te krijgen in minder dan 30 minuten, maar de gemiddelde Joe zal waarschijnlijk veel langer duren (tussen 45 minuten tot een uur).

als dit in uw box verschijnt, probeer je geen zorgen te maken over wat iedereen aan het doen is. Blijf in de zone en houd je vorm strak op die kettlebell schommels om onnodig letsel te voorkomen. Deze langere WODs duwen je tot het uiterste in termen van vermoeidheid – laat dat niet het betere van je krijgen!

Kalsu

voor tijd:
100 stuwraketten (61/38kg)
OMEM: 5 burpees

deze WOD combineert twee van de meest gehate bewegingen van de sport: thrusters en burpees. Je begint met vijf burpees, en zet dan zoveel mogelijk stuwraketten in voordat de minuut voorbij is. Op de tweede minuut, doe 5 burpees en ga dan terug op de stuwraketten. Dit gaat door tot alle 100 stuwraketten klaar zijn.

deze training is ongeveer net zo leuk als het klinkt (dus helemaal niet!- maar het is de moeite waard om het minstens één keer te proberen. Het test je mentale capaciteit, evenals het fysieke. Je moet een balans vinden tussen tempo en vorm. Je wilt niet te veel rusten – hoe langer de training, hoe meer burpees je zult moeten doen. Dat gezegd hebbende, als je te snel naar buiten gaat, straf je jezelf later in de training wanneer je begint op te branden.

probeer het en laat ons weten hoe het met je gaat! Zoals altijd, vorm op de stuwraketten is de sleutel.

OPT Repeatability Test

3 rondes, voor tijd:
250m Row,
10 KB Swings,
10 Burpees,
10 KB Swings,
10 Burpees,
10 KB Swings,
10 Burpees,
10 KB Swings,
250m Row.

dit WOD is iets anders. Hoewel het een langere training, zult u besteden 24 minuten van het herstellen tussen de rondes.

het klinkt misschien niet veel, maar het doel van de training is om elke ronde met 100% inspanning door te duwen – gebruik dan de volgende 12 minuten om te herstellen, voordat u de volgende ronde voltooit.

dit is zo ‘ n geweldige WOD, omdat het je inzicht geeft in het vermogen van je lichaam om te herstellen. Het doel van de training is om elke score gelijk te houden voor elke ronde. Als u een enorm verschil opmerkt in de tijd die nodig is om de tweede en derde ronde te voltooien, in vergelijking met de eerste, moet u uw herstel verbeteren.

Murph

voor tijd:
1 mijl lopen,
100 pullups,
200 opdrukken,
300 squats,
1 mijl lopen.

we konden geen bericht schrijven over onze favoriete lange WODs en deze schoonheid weglaten, toch? Iedereen herinnert zich de eerste keer dat ze Murph deden-en de dagen die volgden! Als je het nog niet geprobeerd, je bent in voor een traktatie.

als je eenmaal de eerste mijl hebt afgelegd, kun je de drie bewegingen opsplitsen zoals je wilt. Je hoeft ze niet achter elkaar door te werken. Dus, bijvoorbeeld, je zou kunnen kiezen voor 20 rondes van 5 pullups, 10 druk, en 15 lucht squats. Als je die hebt voltooid, eindig je met nog een mijl lopen.

wilt u de WOD echt lekker maken? Als je je zinnen hebt gezet op het voltooien van het RX, je nodig hebt om een 20lb gewicht vest te dragen. Geniet ervan!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.