Amarengo

Articles and news

Puste… vårt mest dysfunksjonelle bevegelsesmønster

Den berømte tsjekkiske forskeren Dr. Karel Lewit sier: «Respirasjon er vårt primære og viktigste bevegelsesmønster… og også det mest dysfunksjonelle.»De fleste klinikere er klar over hvordan pusten påvirker holdning, justering og kroppsfunksjoner, men det er mye forvirring når det gjelder behandling av underliggende ledd-og myofasciale lidelser. Denne artikkelen presenterer en oversikt over pusteanatomi, vurdering og behandlingsstrategier for å hjelpe klienter å puste på en mer funksjonell og autentisk måte.

 Figur 1

under innåndingsinnsatsen har ribcage den unike evnen til å øke sin fremre / bakre og laterale dimensjoner samtidig. Strukturen som er mest ansvarlig for genereringen av negativt intra-thoraxtrykk er membranen(Fig, 1). Innånding fører til at membranen trekker seg sammen og beveger seg dårligere. Denne handlingen flater den kuppelformede muskelen som forårsaker en reduksjon av trykk i thoraxen og en økning i luft tatt inn i lungene. Når vi puster ut, slapper membranen av, kuppelformen gjenopprettes, og luftrommet i lungene minker, noe som får oss til å skyve ut luft (Fig. 2). Enhver økning i abdominal trykk via innånding flater spinalkurver som forårsaker en økning i t-ryggrad og ribcage stivhet og stabilitet. Test på egen kropp.

 Figur 2

denne ufrivillige åndedrettsvirkningen fungerer i tett samordning med andre strukturer vi løst kaller «kjernen». På grunn av det intime forholdet mellom pust og benstrukturer, påvirker alt som svekker membranen også t-ryggraden og ribcage-funksjonen negativt. Og når kroppens ledd stivner, lider normale pustemønstre. Det betyr lite om du er engasjert i en konkurransedyktig sportsaktivitet, eller bare løfter et spedbarn fra et bilsete, må kjernemuskulaturen være ordentlig engasjert. Dysfunksjon i en hvilken som helst respiratorisk struktur gjør oss mer utsatt for smerte og skade.

Gjenopprettingsfunksjon reduserer metabolske kostnader for bevegelse

 Figur 3 når spenning, traumer og dårlig holdning endrer biomekanikk og undergraver jevn integrert kjernebevegelse, er det vanligvis lett å oppdage under gang og palpasjonsundersøkelse. Fordi klumpete ukoordinert bevegelse er mindre effektiv, endrer den kroppens belastnings – og muskelaktiveringsmønstre. Merkelig nok utvikler mange kroniske smerteklienter ‘bevegelsesamnesi’ og er ikke i stand til å beskrive eller føle endringer i deres bevegelsesmønstre. Men, vil du finne følgende forhold ofte går hånd i hånd med en svekket kjerne og tap av riktig puste med magen:

  • Kroniske ryggsmerter
  • Hyppig spenningshodepine
  • Overbelastning Av Emosjonelt system, høyt stress og vedvarende angst
  • Kronisk postural belastning fra skrivebordsstillinger, etc.
  • Repeterende og smertefulle ribbefikseringer

Figur 4

ribcage og kjerne fungerer som en enhet og koordinert bevegelse er viktig. Avhengig av hvordan hjernen oppfatter trusselen, kan smerte oppstå når en ribbe mister sin evne til å koordinere bevegelsen med resten av ribbeina og ryggraden som en del av en funksjonell enhet. Dette ville være lik en roing team hvor en roer bruker sin malm ut av sekvens med gruppen. Endret rib funksjon kan føre til pustevansker, begrenset skulder bevegelse, referert smerte til andre områder, og reaktiv muskel vokter. I tillegg kan feiljusterte ribber klemme intercostal nerver, sende uutholdelig smerte gjennom lengden av ribben og noen ganger brystveggen (ole hjerteinfarkt skremme).

det er praktisk talt umulig å overvurdere innflytelsen av å puste på t-ryggrad og ribbe mobilitet og postural stabilitet. Membranen, mage og tilbehør respiratoriske muskler produsere oppover på 21.000 åndedrag om dagen. Med en sterk, fritt bevegelig membran som tjener som primærmuskel for respirasjon, kan hjelpemuskler forbli myke og avslappede. Imidlertid puster mange klienter med øvre t-ryggradsbegrensninger (som en dowager ‘ s hump) primært med scalenes og øvre scapular fixators (Se vedlagte behandling og treningsvideo nedenfor)

en svekket membran fører til økt hvile tone i øvre ribbe bur muskler som scalenes, øvre trapezius, levator scapula, og pectorals. Latissimus dorsi og pectoralsare vanligvis ikke tenkt som tilbehør muskler av puste, men kan rekrutteres i de med paradoksale pustemønstre. Dette defekte pustemønsteret oppstår når magen beveger seg inn på inspirasjon og ut ved utløp, og kan resultere i skulderbelte-protraction, fremover hodevogn og redusert lumbal lordose. Den medfølgende hode frem holdning forårsaker suboccipital krampe og cervicothoracic smerte, som disse områdene er nå bedt om å bære store belastninger for å kompensere for hyperkyphotic t-ryggraden

en svekket membran fører til økt hvile tone i øvre ribbe bur muskler som scalenes, øvre trapezius, levator scapula, og brystmuskler. Latissimus dorsi og pectoralsare vanligvis ikke tenkt som tilbehør muskler av puste, men kan rekrutteres i de med paradoksale pustemønstre. Dette defekte pustemønsteret oppstår når magen beveger seg inn på inspirasjon og ut ved utløp, og kan resultere i skulderbelte-protraction, fremover hodevogn og redusert lumbal lordose. Den medfølgende hodet frem holdning forårsaker suboccipital krampe og cervicothoracic smerte, da disse områdene er nå bedt om å bære store belastninger for å kompensere for hyperkyphotic t-ryggraden

en ofte oversett måte å lindre griner nakke, skulder, eller ryggsmerter er å forbedre brystkasse mobilitet. I Fig. 3, jeg demonstrerer en (bøtte-håndtak) rib løfteteknikk. Denne kraftige mykvevsstrekningen bidrar til å skape plass mellom brystkassen og bekkenbeltet. I Fig. 4, aktiverer jeg en hemmet membran mens du mobiliserer ribcage. Som klienten inhalerer, han forsiktig presser albuen mot hånden min som jeg motstå til en telling av 5. Ved dyp utånding jobber fingrene mine opp under kuleburet og pumper all den uaktuelle luften fra membranmuskelen (gjenta 5 ganger).

Puste Lekser

hver klient med pusteproblemer må gis treningsråd. En grunnleggende rutine jeg har funnet effektive er å ha klienten plassere en hånd over nedre del av magen og den andre på den øvre brystveggen like under halsen. Instruere dem til å presse magen ut som de tar en langsom, avslappet, full pust inn gjennom nesen, og kraftig trekke magen i som puster gjennom munnen (Fig. 5).

når vi blir eldre og thoracic ryggraden stivner, begynner pustekompensasjoner. Vi har en tendens til å ta pusten for gitt fordi det er så tilsynelatende grunnleggende og automatisk. Manuelle og bevegelsesterapeuter er ofte skyldige i å forsømme pustevurdering og behandling til fordel for mer eksotiske korrigerende strategier.

men pusten er et av de mest essensielle medfødte bevegelsesmønstrene i behandlingen av ikke bare spinal stabilitet og myoskeletal smerte, men også kronisk tretthet og angst. Det er mange teknikker og modaliteter som lærer å puste inkludert yoga, fascial fitness og ulike former funksjonell rehab. Å behandle dysfunksjonene og lære kundene dine riktige måter å puste er avgjørende for optimal helse og atletisk ytelse.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.