Amarengo

Articles and news

Nyheter

Du har sikkert hørt det før… noe i tråd med «jeg trener slik at jeg kan spise hva jeg vil, «eller» den eneste grunnen til at Jeg ikke pounds er på grunn av jiu jitsu.»Eller du har kanskje hørt en av tusen historier fra folk som har mistet en utrolig mengde vekt bare ved å trene BJJ.

ja, jiu jitsu er fantastisk, og for den gjennomsnittlige utøveren har den noen utrolige fordeler. Men for fleste AV BJJ idrettsutøvere, jiu jitsu alene ikke kommer til å kutte det når du prøver å opprettholde topp tilstand og traff pallen gang på gang. I tillegg til høyt nivå jiu jitsu instruksjon og trening, TRENGER EN BJJ idrettsutøver også vanligvis et riktig ernæringsprogram, slik at han / hun kan tåle lange, harde treningsøkter, gjenopprette raskt og effektivt og opprettholde en sunn vekt.

hvordan ser det ut, spør du? Les videre…

Riktig Hydrering

Å Holde seg hydrert er trolig det viktigste som enhver idrettsutøver-av noe slag, ikke BARE BJJ – burde gjøre. Men forskning viser at de fleste idrettsutøvere bare drikker halvparten av det de trenger. Ifølge En Sportsdieter fra University Of Michigan bidrar riktig hydrering til å «forsinke tretthet, opprettholde mentalt fokus, regulere kroppstemperaturen (spesielt i varme miljøer), tilfredsstille tørst og forbedre evnen til å gjenopprette fra trening og konkurranse.»Tenk på det… hvis du bare er halvhydrert, har du svekket alle disse faktorene som påvirker evnen til å utføre på matten.

så hvor mye vann bør du drikke? Vel, det avhenger av dine egne kroppslige behov, samt hvor lang og intens treningsøkten din er. Det er viktig å «lytte til kroppen din» for å måle hva optimal hydrering er for deg. Det er imidlertid viktig FOR EN BJJ-idrettsutøver å vite at riktig hydrering begynner lenge før treningsøkten. Det foreslås at en idrettsutøver drikker 7-12 gram væske 15-30 minutter før trening eller treningsøkt, deretter 4-8 gram under trening hver 15-20 minutter, med tilsatte karbohydrater og elektrolytter under lengre treningsøkter.

Tilstrekkelig Proteininntak

det er ingen hemmelighet at idrettsutøvere trenger mer protein enn den gjennomsnittlige personen. Men hvorfor? Og hvor mye? Når du trener, bruker ikke bare musklene dine glykogen (sukkerene som kroppen din lagrer i musklene som energikilde for cellene dine), men noen av proteinene i musklene dine blir også brutt ned eller skadet. Forbruker protein innen et par timer med trening gir kroppen din aminosyrene («byggeklosser av proteiner») den trenger for å reparere, gjenoppbygge og vokse nye muskelproteiner.

noen ernæringsguider foreslår at protein forbrukes innen 45 minutter etter trening, andre innen to timer, for å maksimere effekten på muskelreparasjon og vekst. Spesielt hvis du ikke klarer å spise et måltid innen den tidsrammen, er det alltid en god ide å holde et proteinpulver av høy kvalitet i din utstyrspose. Hvor mye protein bør du spise? Mange kilder foreslår at idrettsutøvere bruker mellom 1,2 til 2,0 gram protein per kilo kroppsvekt; omtrent 80 til 135 gram for en 150 pund idrettsutøver.

Nærings Tette Matvarer

Ernæringseksperter er ikke alle enige om hva som utgjør det «perfekte dietten» for en idrettsutøver… noen foreslår en høy-fett diett, andre en høy-carb diett. Imidlertid vil nesten alle være enige om en ting: unngå » tomme kalorier.»Dette er matvarer som mangler mikronæringsstoffer – vitaminer, mineraler, enzymer, fytokjemikalier og antioksidanter – cellene i kroppen din bruker til å» fungere, reparere, bygge, vedlikeholde, produsere, rydde opp, metabolisere, transportere og kommunisere.»Stekt mat, bearbeidet mat, sukkerholdige drikker, energidrikker… alle disse legge til kalori teller uten å bidra mye-eller noen-ernæringsmessige fordeler for kroppen din. Spesielt hvis du forbereder deg til en turnering, er dette ikke matvarer som vil hjelpe deg med å brenne kroppen din for harde treningsøkter eller hjelpe den til å bli frisk effektivt etterpå.

ikke alles ernæringsprogram vil se like ut. Hver enkelt vil ha sine egne behov og kroppslige krav. Men så lenge programmet vurderer disse tre generelle retningslinjene, vet du at du er på rett spor.

Tog… og spis… på. Oss.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.