Amarengo

Articles and news

Har Pre-Workout Bryte En Rask? (Spiller Det Noen Rolle?))

bryter pre workout et raskt bilde

når det gjelder treningsverdenen, ønsker alle å se resultater så raskt som mulig.

overalt hvor du snur deg, kjendiser, idrettsutøvere og trenere forteller deg om «den beste måten» å nå dine mål.

dette fører ofte til at folk prøver nye kosttilskudd, kjepphest dietter og fasjonable treningsøkter, desperat prøver å finne en som gir dem den «quick fix» de har latt etter.

men hva skjer når du prøver to alternativer som ikke bare ikke fungerer sammen, men kan potensielt negere effekten av den andre helt?

vel, det er det vi skal diskutere i dag, da jeg skal se på om jeg tar et pre-workout-supplement bryter deg raskt, og i så fall betyr det egentlig noe?

før vi kommer i gang, men la oss raskt gå over hva faste og pre-workouts faktisk er.

Hva Er Faste?

Fasting Er en periode hvor noen går uten å spise mat, og går ofte så langt som å avstå fra væsker også.

selv om dette lenge har vært brukt i religiøs praksis og før medisinske prosedyrer, har det de siste årene utviklet en følge blant treningsfanatikere også.

de tror at det gjør at kroppen kan brenne fett mer effektivt, slik at de kan gå ned i vekt med større hastighet enn med tradisjonell slanking.

den vanligste typen fasting du vil finne brukt på denne måten er intermittent fasting.

dette betyr at en person ofte vil forbruke sin vanlige daglige mengde kalorier, men vil gjøre det i et mer kondensert vindu.

en felles tilnærming til dette ser at personen har et 8-timers vindu for å spise, etterfulgt av 16 timer uten. Dette betyr at kroppen kan konsentrere seg om å bryte ned drivstoffet som trengs i en konstant strøm, før de går tilbake til å bryte ned fettlagrene.

Se dette innlegget På Instagram

Liker dere intermittent fasting? Repost fra @shreddedaliens

et innlegg delt av fitness youngling (@andrestheticz) På Sep 20, 2020 på 9:40am PDT

Intermittent fasting er diettplanen Som Warrior Shredding-Programmet dreier seg om. Gjennom strategisk slanking og tøffe treningsøkter, kan dette programmet hjelpe deg med å brenne fett og bygge seriøs muskelmasse for en shredded kroppsbygning.

Hva Er Pre-Workout?

pre-workouts er kosttilskudd som brukes før trening, med den hensikt å tillate brukeren å trene hardere enn de ville uten.

de fleste er avhengige av koffein som sin aktive ingrediens, da dette har vist seg å gi dramatiske økninger i energinivået, noe som vil være gunstig for at brukeren kan presse gjennom en utmattende trening.

En annen populær inkludering er en aminosyre kalt beta-alanin. Dette gir brukeren en «pumpe» som har vist seg å øke brukerens stasjon og ønske i treningen, noen ganger gir en nesten euforisk følelse.

Utover disse vil du også ofte finne Bcaa (forgrenede aminosyrer), kreatin og taurin (en annen aminosyre). Dette skyldes deres evne til å gi musklene drivstoff under treningen, noe som potensielt tillater det å opprettholde sin styrke i lengre tid.

Gjør Pre-Workout Bryte En Rask?

Så nå er du alle fanget opp, det er på tide å komme til det du kom hit for, et definitivt svar på om pre-workouts vil bryte din raske.

Dessverre er Det Ikke så greit.

som jeg tidligere forklarte, inneholder pre-workouts forskjellige ingredienser fra merke til merke, og med disse som hver har forskjellige effekter på en rask, er det umulig å gi et teppe svar på det spørsmålet.

det jeg kan gjøre, er imidlertid å gå gjennom de vanlige ingrediensene som finnes i pre-workouts for å hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hvilken effekt ditt produkt av valg vil ha på din raske.

Sukker

Vi starter med en enkel en.

Sukker brukes ofte i pre-workouts som ikke bare gir det energi (nummer ett mål for en pre-workout), men det gjør det også smaker bedre også.

Dessverre, hvis din pre-workout inneholder sukker, så er svaret på vårt hovedspørsmål et rungende, ja, det bryter din raske.

Sukker gir en umiddelbar insulinspike i blodet ditt, som starter kroppens metabolisme og tar deg ut av din fastende tilstand.

Koffein

Det har ikke vært så rosenrødt før nå, så jeg tror det er på tide for noen gode nyheter.

som jeg nevnte, er koffein den viktigste energikilden i de fleste pre-treningsøkter.

derfor bør det komme som en lettelse at koffein ikke bryter en rask, noe som betyr at det ikke burde være noe problem for deg hvis det er i produktet ditt.

faktisk, ifølge forskning, kan koffein til og med øke de positive effektene fasting har på hjernefunksjon og betennelse.

Kreatin

et annet populært additiv til pre-workouts, kreatin, bør også være trygt å bruke på en rask.

selv om det ikke har de samme fordelene som koffein gjør for fasting, er det fortsatt kalorifritt og fremkaller ikke insulinrespons.

derfor kan du komfortabelt supplere med kreatin uten å bryte fasten din.

Aminosyrer(INKLUDERT BCAA, Beta-Alanin og Taurin)

Så langt har vi hatt relativt rett frem ja eller nei svar på hvorvidt våre ingredienser vil påvirke en rask.

det er her det begynner å bli litt mer komplisert, skjønt, da det er mye debatt og ikke noe definitivt svar på de siste få på vår liste.

vi starter med aminosyrer, da nesten alle pre-treningsøkter vil inneholde minst noen forskjellige av dem.

det tekniske svaret på hvorvidt de bryter en rask er ja.

det er imidlertid ikke helt så svart og hvitt.

det anses at alt som inneholder kalorier eller produserer en insulinpike, vil bryte en rask, og aminosyrer krysser begge boksene.

tvisten kommer når du ser på i hvilken grad den gjør begge disse tingene.

For det Første er det generelt sett at mens forbruker noen kalorier vil teknisk bryte en rask, noe under 50 vil egentlig ikke ha en effekt på deg. Som aminosyrer inneholder bare et par kalorier i beste fall, bør det derfor ikke endre tilstanden kroppen din er i.

når det gjelder insulinpiken, er kroppens respons på aminosyrer bedre beskrevet som en insulinbump. Mens de har en effekt på insulinproduksjonen, er det vanligvis ubetydelig, og i likhet med kaloriinnholdet, bør ikke endre fastestaten du er i.

Kunstige Søtningsmidler

Vurderer sukker er et klart nei-nei, dette er en stor, da du vil bli hardt presset for å finne en pre-trening som ikke inneholder den ene eller den andre.

det er derfor det er uheldig at det er den mest debatterte på listen.

det har vært utallige studier om dette emnet, og du vil fortsatt finne noen som sier at det ikke har noen effekt, mens et like antall vil sverge på at det gjør det.

den beste konklusjonen som kan trekkes er at hvis den har en effekt, ligner den på aminosyrer, ved at det ikke er nok av en effekt for å kaste deg ut av din fastende tilstand.

Spiller Det Noen Rolle?

så, vi har fastslått at mens de teknisk bryter deg raskt, bør du ikke bruke en pre-workout aktivt kaste deg ut av din fastende tilstand eller påvirke fordelene som går med den, forutsatt at den ikke inneholder sukker.

det betyr at det er på tide å komme til den andre delen av spørsmålet vårt: «Spiller det noen rolle om pre-workout bryter fasten din?»

Som med resten av denne artikkelen, er det ingen størrelse som passer alle svar på det. Det er i stedet to tydelig forskjellige svar, som avhenger av hvorfor du faster i utgangspunktet.

hvis du faster på grunn av religiøse årsaker, forbereder deg på kirurgi, eller bare en personlig forpliktelse, så er svaret ja, det betyr noe.

flertallet av pre-workouts vil inneholde minst en ingrediens som teknisk sett bryter en rask. Selv om de kanskje ikke har en skadelig effekt på kroppen din, vil du faktisk ha brutt din faste, og som sådan bør de unngås under disse omstendighetene.

hvis du faster for helsemessige fordeler, er det sannsynligvis verdt det.

å Bruke en sukkerfri pre-workout vil forlate kroppen din i fastende tilstand, og høster fortsatt fordelene som følger med den. Mens noen studier har vist at kunstige søtningsmidler kan begrense ketonproduksjonen, noe som midlertidig vil minimere fordelene med fasting, fjerner de dem ikke.

Du må derfor veie opp fordeler og ulemper.

hvis du vanligvis finner pre-workouts nyttig, gjør det mulig for deg å ha en hardere, mer intens trening å virke som en fornuftig avveining for å ofre noen ketoner?

jeg tror det absolutt gjør, som ikke bare vil du høste flere belønninger fra trening hardere, den ekstra intensiteten bør oppveie kalori-brenning evne fra tapt ketoner uansett.

Konklusjon

jeg vet at folk hater det når du ikke gir dem et rett svar. Det gjør jeg også.

Dessverre er Det Ikke en tilgjengelig i dette tilfellet.

det beste jeg kan gjøre er å veilede deg i riktig retning, ved hjelp av bevisene som er tilgjengelige for oss.

at bevis viser at, mens teknisk svaret på spørsmålet er ja, vil de bryte din raske, du beholder fortsatt helsemessige fordeler som kommer fra å være i fastende tilstand.

når det gjelder hvorvidt det betyr noe, er det et mye mer personlig spørsmål som du egentlig bare kan svare på selv.

Når det er sagt, hvis du ikke faster av de personlige grunnene som er nevnt ovenfor, og føler pre-workouts merkbart nytte treningen din, så vil jeg forsiktig styre deg mot beslutningen om at nei, det spiller ingen rolle.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.