Amarengo

Articles and news

Cueing Lat Aktivering For En Markløft, eller stort sett alt som trenger lats

Skrevet November 19, 2013

når folk tenker på ryggmuskulaturen, en av de første som kommer til hjernen er lats, eller latissimus dorsi. Det er et stort ark med en muskel, som fester overarmen på biceps senen og setter deretter helt ned gjennom de spinøse prosessene Til T7-L5, thoracolumbar fascia og iliac crest. Den har noen betydelige fasciale forbindelser, i hovedsak binder den til hele kjernen gjennom flere lag, og spiller også en stor rolle i lav rygg, sakral og skulderstabilitet. Å si at det er viktig er en underdrivelse, spesielt med store heiser som en dødløft.

 latissimus dorsi

jeg har snakket om det tidligere, men det er så viktig at det brukes til å rekonstruere den fremre veggen av brystet etter mastektomi fra brystkreft.

4.0.4

Nå på grunn av sin betydning for ikke bare å trekke skulderen tilbake og ned, men også i økende spinal stivhet mot bøyning, samt spenning av lumbodorsal fascia og SI-leddet for å motstå skjærkrefter. Som et resultat, styrkeløftere og gjennomsnittlig Joe trenere alle oppmuntre sine kunder til å prøve å få sine lats skyte mer slik at de har noen grad av støtte til sine pigger slik at ryggen ikke eksplodere i en episk kakofoni av kjernen fyrverkeri over alt.

ulempen er at de fleste har en tendens til å eksistere i en tilstand der latene er sekundære til øvre feller. Sittende, lener seg fremover for å se på en skjerm, bakre skråstilte bekkenposisjoner bidrar alle til å strekke latene og gjøre dem funksjonelt ubrukelige, noe som betyr at de er enda vanskeligere å skyte når tiden kommer til å heise plater mot tyngdekraften. Jeg er sikker på at denne generasjonen av barn som alle ser ut til å ha iPhones og iPads i den nødvendige alderen av 8, kommer til å føre til en støtfanger av nakke-og skulderproblemer om 10 år, enn si en demografisk av folk som ikke har noen anelse om hvordan de skal få sine lats til å brenne.

de store steinene å vurdere når du prøver å få lats til brann er det faktum at de ikke kan få sitt beste bang med mindre ryggraden er i utvidet tilstand, og hvis scapulae ikke er i deprimert tilstand. Jeg snakker ikke deprimert som i hvem stemte For Rob Ford å ta kontor og innser nå den alvorlige feilen de gjorde. Jeg snakker heller Ikke Om new York Jets fans. Jeg snakker om å være i en posisjon som er nærmere hoftene enn til ørene.

her er en rask video av meg som viser hvordan du får lats til å brenne for sitt beste potensial.

Hva alt dette betyr er neste gang du ser noen i gym rocking ut rader der hodet er under kneet og ryggen er humped mer Enn Taylor Swift få innhold for sitt neste album, de er sannsynligvis ikke får sine lats sparket opp.

som et resultat av denne mangelen på lats, de fleste vil ikke bare rad med en avrundet rygg, men markløft med en avrundet rygg, som mens ikke umiddelbart noe som vil resultere i ryggen eksploderer over gym gulvet, vil bety setemuskler og hamstrings er mindre sannsynlig å dominere at mofo i favør av lumbar erector spinae og quads. Avviket her er erector spinae er en tonisk muskel, designet for å holde stillingen mer enn å produsere fart og kraft, mens glutes er fasiske muskler, designet for å presse ting inn i andre ting, raskt og hardt, noe som gjør dem til det bedre valget for deadlifting ting.

så hvordan ville du cue dette?

jeg har spilt rundt med et par forskjellige alternativer. Først er det en veldig grunnleggende kø av å stå med ryggen mot veggen og trykke håndflatene inn i veggen så hardt du kan for en full utånding.

Dette er veldig effektivt for å få følelsen av lats i forkortet tilstand, e spesielt for de som har problemer med å få ryggen på plass, slik at de faktisk kan føle suckers går. Når de har denne følelsen, de kan vanligvis replikert det når de må bøye seg ned for å ta en bar og flytte ting rundt.

noen nøkler å huske når du gjør denne drillen. Først må du sørge for at du har skuldrene flatt mot veggen, i hovedsak trukket tilbake og deprimert slik at de ikke berører veggen i en vinkel. Hvis de er, vil du vanligvis ende opp med å rulle skuldrene fremover oftere enn ikke, noe som betyr at du vil ha mer arbeid å gå til fremre skulder og øvre feller enn til lats. Neste, sørg for at når du trykker tilbake i veggen som du ikke er overordnede ryggen av veggen for å komme dit, eller fakling ribbeina ut. Dette er en felles funksjon med lat basert øvelser, som de trekker ryggraden i forlengelse når kontrakt. Så gunstig som dette er under en bevegelse som dødløft, er målet å bare få dem til å slå på, ikke produsere bevegelse fra ryggraden, og noen mennesker vil bruke denne kompensasjonen for å få mer aktivering fra erector spinae enn fra lats, så prøv å holde ryggen nøytral gjennom.

En annen drill som jeg nylig har spilt med, bruker elastikk som trekker armene fremover mens du etterligner dødløftet selv.

Dette er et skritt mer avansert enn wall pressback, og merkbart mer utfordrende som shakiness kan bevitne. Målet er å prøve å holde armene vertikale, som om du holder en lastet bar, og ikke la elastikken trekke hendene fremover. Dette er en ganske enkel en på bunnen av bevegelsen, men det blir merkbart mer utfordrende når du står opp. Start med en utfordrende motstand som lar deg føle motstanden, men det trekker ikke armene fremover, og sørg for at du holder ryggraden låst og kjører fra glutene.

Disse to enkle øvelser og signaler kan hjelpe enormt til å få lats arbeider for sammensatte bevegelser, samt for isolasjonstrening i tilfeller der den enkelte har til å komme tilbake fra en skade, og også for de som bare ønsker å pistol sine lats i en ny vinkel eller posisjon.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.