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호흡…우리의 가장 역기능 운동 패턴

유명한 체코 연구원 닥터 카렐 르윗 상태:”호흡은 우리의 기본적이고 가장 중요한 운동 패턴입니다…”대부분의 임상의는 호흡이 자세,정렬 및 신체 기능에 미치는 영향을 알고 있지만 근본적인 관절 및 근막 장애를 치료할 때 많은 혼란이 있습니다. 이 기사는 고객이보다 기능적이고 확실한 방식으로 호흡 할 수 있도록 호흡 해부학,평가 및 치료 전략에 대한 개요를 제공합니다.

그림 1

흡입 노력 중에 흉곽은 전방/후방 및 측면 치수를 동시에 증가시키는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 부정적인 흉부 내 압력의 생성을 가장 담당하는 구조는 다이어프램입니다(그림 1). 흡입은 격막이 열등한 계약하고 움직이는 원인이 됩니다. 이 활동은 흉부에 있는 압력의 감소 및 폐로 가지고 간 공기에 있는 증가를 일으키는 원인이 되는 돔 모양 근육을 평평하게 합니다. 우리가 숨을 내쉴 때 다이어프램이 이완되고 돔 모양이 복원되며 폐의 공기 공간이 감소하여 공기를 밀어냅니다(그림 1). 2). 흡입을 통한 복부 압력의 증가는 척추 곡선을 평평하게하여 척추와 흉곽의 뻣뻣함과 안정성을 증가시킵니다. 자신의 몸에 테스트.

그림 2

이 무의식적 인 호흡 작용은 우리가 느슨하게”핵심”이라고 부르는 다른 구조와 밀접한 조화를 이룹니다. 호흡과 뼈 구조 사이의 친밀한 관계 때문에 횡격막을 약화시키는 모든 것은 척추 및 흉곽 기능에 악영향을 미칩니다. 그리고 신체의 관절이 뻣뻣 해지면 정상적인 호흡 패턴이 고통받습니다. 너가 경쟁적인 스포츠 활동안에 접전되면 그것은 조금 중요하다,또는 간단하게 어린이용 카시트에서 유아를 들음것은,중핵 근육 적당하게 접전되어야 한다. 호흡기 관련 구조의 기능 장애는 우리를 통증과 부상에 더 취약하게 만듭니다.

복원 기능은 운동의 대사 비용을 감소

그림 3긴장,외상 및 가난한 자세는 생체 역학을 변경하고 부드러운 통합 코어 운동을 훼손 할 때,일반적으로 보행 및 촉진 검사 중에 쉽게 감지 할 수 있습니다. 서투른 조정되지 않은 움직임이 덜 효율적이기 때문에 신체의 로딩 및 근육 활성화 패턴을 변경합니다. 이상하게도,많은 만성 통증 클라이언트는’운동 기억 상실증’을 개발하고 설명하거나 운동 패턴의 변화를 느낄 수 없습니다. 그러나,당신은 다음과 같은 조건이 종종 약화 코어와 적절한 횡격막 호흡의 손실 손에 손을 갈 찾을 수 있습니다:

  • 만성 요통
  • 빈번한 긴장 형 두통
  • 정서적 시스템 과부하,높은 스트레스 및 지속적인 불안
  • 책상 점유 자세 등으로 인한 만성 자세 변형
  • 반복적이고 고통스러운 갈비뼈 고정

그림 4

흉곽 및 핵심 작업은 단위 및 조정 된 움직임이 필수적입니다. 두뇌가 위협을 감지하는 까 라고에 따라서,늑골이 기능적인 단위의 한 부분으로 늑골 및 등뼈의 나머지에 적당하게 운동을 협조하는 그것의 기능을 잃을 때 고통은 명시할지도 모른다. 이 한 노를 젓는 사람이 그룹과 순서에서 자신의 광석을 사용하는 조정 팀과 유사 할 것이다. 변경된 갈비뼈 기능은 호흡 곤란,어깨 움직임 제한,다른 부위의 통증 및 반응성 근육 보호를 유발할 수 있습니다. 또한,잘못 정렬 된 갈비뼈는 늑간 신경을 꼬집어 늑골의 길이와 때로는 흉벽(올레 심장 마비 공포)을 통해 극심한 통증을 보낼 수 있습니다.

척추와 갈비뼈의 이동성과 자세 안정성에 대한 호흡의 영향을 과장하는 것은 사실상 불가능합니다. 횡격막,복부 및 부속 호흡기 근육은 하루에 21,000 회 이상의 호흡을 생성합니다. 호흡을위한 주요 근육 역할을하는 강하고 자유롭게 움직이는 다이어프램을 사용하면 보조 근육이 부드럽고 편안하게 유지 될 수 있습니다. 그러나 상부 척추 제한이있는 많은 고객(예:귀족의 혹)은 주로 비늘과 상부 견갑골 고정 장치로 호흡합니다(아래 첨부 된 치료 및 훈련 비디오 참조)

약화 된 횡격막은 비늘,상부 승모근,등갑골 견갑골 및 가슴 근육과 같은 상부 흉곽 근육의 휴식 음색을 증가시킵니다. 그만큼 배와 가슴 일반적으로 호흡의 보조 근육으로 생각되지는 않지만 역설적 인 호흡 패턴을 가진 사람들에게는 모집 될 수 있습니다. 이 결함있는 호흡 패턴은 복부가 영감에 빠져서 만료 될 때 발생하며 어깨 거들 연장,전진 머리 캐리지 및 요추 전만 감소가 발생할 수 있습니다. 동반 된 머리 앞 자세는 후두 경련과 자궁 경부 흉부통을 유발합니다.이 부위는 이제 고 간질성 척추

약화 된 횡격막은 비늘,위 승모근,수평 견갑골 및 가슴 근육과 같은 상부 흉곽 근육의 휴식 톤을 증가시킵니다. 그만큼 배와 가슴 일반적으로 호흡의 보조 근육으로 생각되지는 않지만 역설적 인 호흡 패턴을 가진 사람들에게는 모집 될 수 있습니다. 이 결함있는 호흡 패턴은 복부가 영감에 빠져서 만료 될 때 발생하며 어깨 거들 연장,전진 머리 캐리지 및 요추 전만 감소가 발생할 수 있습니다. 수반되는 머리 앞 자세는 후두 경련과 자궁 경부 흉부통을 유발합니다.이 부위는 이제 과다한 척추를 보상하기 위해 과도한 하중을 가하도록 요청 받으므로 잔소리가 심한 목,어깨 또는 요통을 완화하는 종종 간과되는 방법은 흉곽의 이동성을 개선하는 것입니다. 그림. 3,(버킷 핸들)리브 리프팅 기술을 시연합니다. 이 강력한 연조직 스트레치는 흉곽과 골반 거들 사이에 공간을 만드는 데 도움이됩니다. 그림. 4,나는 흉곽을 동원하는 동안 억제 된 횡격막을 활성화시킨다. 클라이언트가 흡입으로,나는 5 의 카운트에 저항으로 그는 부드럽게 내 손에 자신의 팔꿈치를 누르면. 깊은 날숨에,나의 손가락은 늑골 감금소의 밑에 위로 작동하고 격막 근육(반복 5 시간)에서 모든 오래된 공기를 양수한다.

호흡 숙제

호흡 문제가있는 모든 고객은 운동 조언을 받아야합니다. 나가 효과적인 발견한 기본적인 일과는 클라이언트에게 더 낮은 복부에 1 개의 손 및 인후의 밑에 위 흉벽에 다른 사람을 다만 두는 이다. 그들의 코를 통해서 느리고,이완하고,가득 차있는 흡입을 안으로 가지고 가는 때 복부를 밖으로 밀도록 그(것)들을 지시하고,강제로 그들의 입을 통해서 내뿜기로 아랫배를 안으로 당기십시오(무화과. 5).

우리가 나이를 먹고 흉추가 뻣뻣 해짐에 따라 호흡 보상이 시작됩니다. 우리는 이렇게 겉으로는 기본 적이고 자동 이기 때문에 수여하는을 위해 호흡을 가지고 간것을 간다. 수동 및 운동 치료사는 종종 더 이국적인 교정 전략에 찬성하여 호흡 평가 및 치료를 소홀히하는 유죄입니다.

그러나 호흡은 척추 안정 및 근골격계 통증뿐만 아니라 만성 피로 및 불안의 치료에서 가장 필수적인 타고난 운동 패턴 중 하나입니다. 요가,근막 피트니스 및 다양한 형태의 기능성 재활을 포함하여 호흡을 가르치는 수많은 기술과 양식이 있습니다. 장애를 치료하고 고객에게 적절한 호흡 방법을 가르치는 것은 최적의 건강 및 운동 성능을 위해 필수적입니다.

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