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존 아브라함 운동 루틴과 다이어트 계획

존 아브라함 운동 루틴과 다이어트 계획

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존 아브라함처럼 보이고 싶습니까? 여기에서 우리는 당신의 신체 피트니스 목표에 맞는 운동 루틴을 설계했습니다.

나는 무엇을 배울 것인가?

소개:

존 아브라함이 볼리우드에서 가장 사랑스러운 남자의 체격을 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그는 볼리우드의 사나이 또는 우리는 볼리우드의 짐승을 말할 수 있습니다.
존 아브라함은 모델링을 통해 경력을 시작했습니다. 여러 광고에 출연 한 후 그는 2003 년에 발표 된 에로틱 스릴러 영화 지즘에서 첫 번째 역할을 맡았습니다. 그 후 그는 둠에 출연했습니다. 이 영화는 큰 상업적 성공이다. 둠은 존의 경력에 과감한 후원을 주었다. 이어 둠 그는 상업적으로 성공한 여러 영화에서 활동했습니다. 그는 인도에서 가장 성공적인 배우 중 하나입니다.
그의 미적 체격과 성실 때문에 그는 인도 영화 산업에서 가장 영향력있는 피트니스 아이콘으로 자리 매김했습니다. 그는 항상 그 모습을 유지했습니다. 빡빡한 일정에서도 그는 운동을 건너 뛰지 않습니다. 인도의 타임즈와의 인터뷰에서 그는 말했다,그는 항상 피트 니스에 중독 하 고 그것은 그의 약물. 확실히 그는 피트니스 괴물이고 그는 그것을 좋아합니다.

존 아브라함 신체 통계

출생:1972 년 12 월 17 일
나이: 46 년
신체 측정 약.가슴:48 인치
허리:36 인치
팔뚝:18 인치
누구나 존이 무신론자라는 것을 알고 있으며,그에게 체력은 그의 궁극적 인 종교이며 그의 노래 만트라는”건강한 삶은 삼각대와 같습니다–좋은 음식,좋은 수면과 좋은 운동 루틴”그를 위해,체육관은 성전이며 운동은 예배입니다.
어떤 과장없이 존 아브라함의 피트니스 팁에 대해 논의 할 수 있습니다.

존 아브라함의 피트니스 팁

존 아브라함의 운동 및 다이어트 계획

존 아브라함의 다이어트 팁

그에 따르면 원하는 모양을 얻으려면 훈련보다 영양 부분에 더 집중해야합니다. 40%만이 훈련 부분에 의존하고 나머지 60%는 전적으로 다이어트 부분에 달려 있습니다. 적절한식이 요법을 따르지 않으면 피트니스 목표를 달성 할 수 없습니다.
균형이 핵심입니다:
당신의 식단은 단백질과 탄수화물이 풍부해야합니다. 모든 근본적인 양분을 얻기를 위해 채소 및 과일을 더 포함하기 위하여 추천된다. 간계는 양분을 제한하기에 수화물 균형에 아니다 속인다.
아침 식사:
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 심지어 꽉 촬영 일정에 존은 단백질이 풍부한 아침 식사를 할 시간을 찾을 수 있습니다. 달걀 흰자위를 단백질에 추가 할 수 있습니다. 그것은 당신이 근육 통증에서 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 아침 식사에 과일을 포함시키는 것도 좋은 과당을 얻는 건강한 방법입니다.
몸을 연료:
강렬한 운동 루틴에 대처하기 위해 당신은 당신의 몸을 연료한다. 영양소 부족,단백질 등 부상으로 이어질 수 있습니다. 영양 포스트 운동 식사는 필수입니다.
전술적으로 탄수화물 절단:
그 미적 외관을 달성하기 위해 탄수화물을 완전히 절단 할 필요는 없습니다. 모두가 탄수화물을 좋아합니다. 특히 인도 식단에서 그들을 피하는 것은 매우 어렵습니다. 당신은 그 열량을 점화하기 위하여 하루종일 얻을 것이다 그래서 당신은 그(것)들을 일찍부터 가지고 갈 수 있다.
물 섭취:
물 근육 건물 및 그것의 유지에 필수적입니다. 그것은 또한 당신의 피부와 모발 건강에 도움이 될 것입니다. 추가 물 복용 또한 몇 가지 여분의 무게를 잃을 수 있도록 칼로리 연소를 높일 수 있습니다.
보충부:
힘 2 의 체격을 달성하기 위해 그는 하루에 약 25~30 개의 달걀 흰자를 섭취했습니다. 그러나 이제 그는 그 중 10 분의 1 로 떨어졌습니다. 존은 고기를 먹지 않기 때문에 단백질을 위해 그는 전적으로 생선과 달걀 흰자에 달려 있습니다. 보충 교재로 존은 유장 단백질과 단백질 바를 선호합니다.
당신의 약점을 싸워라:
가끔 치트 식사를하는 것은 괜찮지 만 매일 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 예,당신의 피트니스 목표를 달성하기 위해 당신은 희생해야합니다. 모든 종류의 튀긴 정크 푸드와 단 음식을 피해야합니다. 그것은 필수입니다.
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존 아브라함의 운동 팁

느리고 꾸준한 진행 선호:
장기적으로 느리고 꾸준한 진행이 경주에서 승리합니다. 당신이 근육 질량을 이렇게 빨리 두거나 급속한 지방을 잃는 것을 시도하는 경우에,합동 상해 및 호르몬 불균형을 위한 기회는 더 높을 것이다. 따라서 낮고 꾸준한 진행에 집중하는 것이 좋습니다.
다리를 잊지 마십시오:
모두가 훈련 다리를 싫어. 당신이 큰 근육 그룹(다리)를 훈련하는 경우에 당신의 테스토스테론 수준이 위로 쏜다는 것을 당신이 기억해야 하는 첫번째 것. 즉,좋은 다리 없이는 결코 좋은 체격을 가질 수 없습니다.
자주 운동 계획을 변경:
당신이 몇 달 동안 특정 운동 계획을 진행으로,당신의 몸은 훈련의 방법에 적응 얻을 것이다. 결과적으로 당신은 어떤 결과를 볼 수 없습니다. 그래서 훈련의 몇 달 후 운동 계획을 변경 해야 합니다. 기본적인 아이디어는 당신이 당신의 운동 루틴에 적응으로 추측 몸을 유지해야한다는 것입니다.

주: 역할에 따라 유명 인사 자주 자신의 다이어트 계획과 운동 루틴을 변경하는 경향이있다.

존 아브라함 운동 루틴과 다이어트 계획

존 아브라함 운동 루틴과 다이어트 계획

피트니스는 삶의 방식이 아니라 삶의 단계입니다. 짹짹 클릭

존 아브라함 다이어트 계획:

아침 식사 차,달걀 흰자 3 개,감자,과일
2 시간 후 유청 단백질 쉐이크와 달걀 흰자 2 개
점심 생선,채소,로티,콩나물
저녁 차,달걀 흰자,감자/저녁 간식과 과일
저녁 식사(9.00 오후) 로티 생선,채소
운동 전 탄수화물
운동 후 유청 단백질 쉐이크,단백질 바 및 달걀 흰자 3 개

존 아브라함 운동 루틴:

심장:
심장 존 아브라함 권장 사이클링,매일 약 15-20 분 동안 약 300~400 칼로리를 태 웁니다. 그가 밖에 갈 수 없을 때 그는 고정식 자전거에서 심장을 수행합니다. 그 여분의 칼로리를 태우는 것 외에도 사이클링 또한 다리를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 계획:
1 일차: 덤벨 프레스
경사 벤치 프레스
경사 덤벨 프레스
감소 덤벨 프레스
덤벨 플라이
케이블 플라이
둘째 날:허리와 복근
뒤로:12*10*10
풀업
와이드 그립 위도 풀다운
케이블 행
바벨 행
덤벨 행
복근:15*15*15
러시아어 트위스트
감소 가중 철커덕
매달려 다리 레이즈
3 일:다리 12*10*10
스쿼트
무게 런지
다리 확장
거짓말 다리 컬
다리 프레스
송아지 올리기
4 일차:어깨와 복근
어깨: 2015 년 12 월 12 일–2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 12 월 12 일-2015 년 바벨 컬
대체 암 덤벨 컬
설교자 컬
스파이더 컬
해골 크러셔
케이블 푸시 다운
대체 암 삼두근 덤벨 확장
케이블 로프 오버 헤드 삼두근 확장
리버스 컬
손목 컬
6 일:휴식
7 일: 나머지
이 보디 빌딩에 올 때 더 바로 가기가 없습니다. 그것은 수년간의 훈련이 필요합니다.
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