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제프 세이드 다이어트 및 운동 계획

제프 세이드는 미국 프로 보디 빌딩 및 피트니스 국제 연맹 보디 빌더입니다. 그는 1994 년에 태어났습니다. 제프는 가장 어린 보디 빌더입니다. 그는 18 살 때부터 제프는 보디 빌딩 세계에서 자신의 단계를 넣어. 그는 또한 많은 브랜드의 브랜드 대사와도 우리를 위해 피트니스 아이콘. 이 게시물에서 우리는 제프 세이드 다이어트와 운동을 볼 수 있습니다.

제프 세이드는 많은 인터뷰,인스 타 그램 채팅 및 기타 소셜 미디어 플랫폼을 통해 자신의 다이어트와 운동 계획에 대해 이야기.. 그는 하루 안에 먹는 것을 말하고 일상 생활의식이 요법과 운동을 엄격히 준수한다고 말합니다. 일정,다이어트 및 운동이 규칙적이든 상관 없습니다.

이 유명한 보디 빌더로 제프 세이드를 따라 세계에서 많은 사람들이 있고 그들은 정말 그것을 달성하기 위해 열심히. 이 사람들은 그들의 우상과 영감이 제프 세이드라고 믿습니다. 그는 그들에게 영감을주는 보디 빌더입니다. 제프 세이드의 신체 통계를 보자.

제프 세이드 바디 통계

제프 세이드 바디 통계

제프 세이드의 무게는 205–215 파운드(88.5–93.0 킬로그램)입니다. 제프 세이드의 높이는 6 피트(183 센티미터)입니다.

  • 높이–6’피트(183 센치메터)
  • 무게–205–215 파운드(88.5–93.0 키로그램)
  • 가슴–50 인치
  • 허리–29 인치
  • 팔뚝–17 인치

보디 빌딩 세계에서 제프 세이드의 성과를 보자.

제프 세이드 보디 빌딩 성취

제프 세이드 보디 빌딩 성취

  • 2013 — 씨 올림피아 남자 체격 경쟁
  • 2014—씨 올림피아 남자 체격 경쟁
  • 2016-씨 올림피아 남자 체격 경쟁
  • 우리가 잘 체격 몸을 갖고 싶어한다면 우리는 우리의 다이어트와 운동 계획에 집중해야합니다. 제프 세이드는 그의 다이어트 계획과 운동 계획을 매우 엄격하게 따릅니다. 18 세의 나이에 그는 체육관 및 근육 및 무게를 얻기 시작했다. 그래서 당신이 큰 일을 원한다면 제프 세이드 다이어트와 운동 계획을 따르십시오.

    제프 세이드 다이어트

    제프 세이드 다이어트 계획

    우리가 다이어트에 대해 이야기하면,우리의 모든 신체 건강은 우리가 우리 몸에 선호하는 다이어트의 종류에 따라 달라집니다,당신은 우리가 무엇을 먹어야 같은 다이어트와 많은 요인에 칼로리를 돌볼 필요처럼? 먹고 자는 것이 근육을 만드는 데 가장 중요한 요소라는 것을 알아야 합니다. 여기 제프 세이드 다이어트입니다.

    식사 1

    • 2 전체 계란
    • 6 달걀 흰자
    • 1/2 오트밀 컵
    • 소수의 열매.

    식사 2

    • 6 구운 닭 가슴살 온스
    • 현미 1 컵

    식사 3

    • 2 유청 단백질 스쿠프
    • 과일 한 조각(운동 후)

    식사 4

    • 구운 닭 가슴살 6 온스 샐러드
    • 아보카도 3 온스

    식사 5

    • 6 야윈 커트 스테이크의 온스
    • 고구마의 6 온스

    식사 6

    • 6 흰살 생선의 온스
    • 달걀 흰자 2 컵(침대 전에)

    제프 사이드식이 요법 우리는 단백질,탄수화물 및 지방도 포함되어 있음을 알 수 있습니다. 다이어트에는 계란,고구마,유청 단백질,닭고기,샐러드,현미 등이 있습니다. 그래서 사람들은 제프 세이드 다이어트 계획에 대한 몇 가지 정보입니다. 당신이 식사 위의 시도하려는 경우 그래서 당신은 당신의 체중에 따라 조정할 수 있습니다. 우리는 강한 육체를 구축해야하는 경우 다음 다이어트는 우리가 더 많은 운동을하고 일주일 7 일을 수행 할 필요가 충분하지 않습니다.

    제프 세이드 운동

    제프 세이드 운동

    운동 루틴이나 운동 루틴을 시작하기 전에 물이나 에너지 음료를 마시면서 운동 중에 수분을 유지해야합니다. 그리고 중요한 것은 워밍업 운동을 잊지 말고 근육을 스트레칭하여 식히십시오. 이것은 당신이 상해 자유로운 운동을 즐기는 것을 도울 것이다. 의 제프 세이드 운동에 살펴 보자.

    1 일차

    제프 세이드의 월요일 가슴 운동은 다음과 같습니다.

    • 4 세트&8-10 담당자—경사 덤벨 벤치
    • 4 세트&8-15 담당자—리버스 그립 벤치
    • 4 세트&12-15 담당자—거절 케이블 크로스 오버
    • 4 세트&8-10 담당자—플랫 벤치 플라이
    • 4 세트&8-10 회 반복—가중치 딥
    • 5 세트&12-15 회 반복—삼두근 로프 푸시 다운

    2 일차

    제프 세이드의 소울 더 화요일 운동은 다음과 같습니다.

    • 4 세트&5-6 담당자—바벨 오버 헤드 프레스
    • 4 세트&6-8 담당자—아령 어깨 프레스
    • 4 세트&8-10 담당자—아령 측면 레이즈
    • 4 세트&8-10 담당자—아령 전면 레이즈
    • 4 세트&8-10 담당자—리버스 델트 플라이

    3 일차

    제프 세이드의 수요일 등 운동은 다음과 같습니다.

    • 4 세트&12-15 담당자—전면 풀다운
    • 4 세트&12-15 담당자-구부러진 행
    • 4 세트&12-15 담당자—케이블 행
    • 4 세트&12-15 담당자—직선 팔 전면 풀다운
    • 7 세트&8-12 담당자—기계 행
    • 4 세트&12-15 담당자-기계 어깨를 으쓱
    • 4 세트&12-15 담당자—바벨 어깨를 으쓱
    • 4 세트&12-15 담당자—하이퍼 확장

    4 일 1120>

    목요일에 제프 세이드의 다리 운동은 다음과 같습니다.

    • 6 4-8 담당자—바벨 스쿼트 6 엑스 4-8
    • 7 세트&4-5 담당자—피라미드 세트 바벨 스쿼트 7 엑스 5
    • 4 세트&6-8 담당자—앉은 다리 프레스 4 엑스 6-8
    • 4 세트&6-8 담당자—앉은 다리 확장 4 엑스 6-8
    • 4 세트&6-8 담당자—거짓말 햄스트링 컬 4 엑스 6-8
    • 3 세트&15-20 담당자—데드 레그 런지 3 엑스 20 단계

    5 일째

    제프 세이드의 팔 운동은 다음과 같습니다.

    • 4 세트&8-10 담당자—바벨 컬(드롭 실패로 각 세트를 설정)
    • 4 세트&8-10 담당자—단일 팔 아령 컬
    • 4 세트&8-10 담당자—단일 팔 아령 컬(매달려)
    • 4 세트&8-10 담당자—장착 설교자 컬(실패로 각 세트)

    우리가 보는 바와 같이 당신은 제프 세이드와 같은 보디 빌딩을 달성하기 위해 열심히 일해야합니다. 그래서 그의 다이어트 계획과 운동 계획과 일상은 우리에게 영감을주고 동기를 부여합니다.

    소셜 미디어 프로필

    제프 세이드 인스타그램/아이디/

    https://www.instagram.com/p/CAveowpD2tf/?utm_source=ig_web_copy_link

    그래서 위의 계획은 모든 제프 세이드의 운동에 관한 것입니다. 그리고 나는 당신이 또한 제프 세이드의 다이어트 계획을 읽을 확신합니다.

    당신이 보디 빌딩에 대해 아무것도 알고 싶은 경우에,영양,보충 교재는 내가 주제에 블로그를 게시 할 것입니다 아래 저를 제안한다. 난 당신이 그렇게 웹 사이트를 방문 주셔서 감사이 게시물에서 뭔가를 얻을 희망. 안전 유지.

    브랜든 헨드릭슨 다이어트 및 운동 계획

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