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연구는 성공적인 체중 감량 유지를위한 최고의 전략을 식별합니다

새해에 맞춰 새로운 칼 폴리 연구에 따르면 체중 감량과 유지하기를 원한다면 건강한식이 요법,자가 모니터링 및 심리적 대처 전략을 수립하는 것이 성공의 열쇠가 될 수 있습니다.

비만에서 오늘 발표 된 결과는 체중 감량을 유지하는 사람들이보고 한 가장 효과적인 행동과 심리적 전략 중 일부는 건강에 좋은 음식을 선택하고,먹는 것을 추적하고,긍정적 인 자기 대화를 사용하는 것을 포함한다는 것을 발견했습니다.

이 연구는 약 5,000 파운드의 평균을 잃고 3 년 이상 그것을 유지했다고보고 한 거의 5,000 명의 체중 관리 회원들을 대상으로 체중 관리 전략을 조사했습니다. 연구자들은이 그룹을 비만 환자 500 명 이상의 대조군과 비교했으며 5 년 이상 5 파운드 이상을 얻지 못했다고보고했습니다.

연구팀은 체중 관리와 관련된 54 가지 행동을 조사했다. 체중에 안정된 개인 그룹과 비교할 때,체중 감량 유지자 그룹은 일일 음식 섭취 목표 설정,매일 먹은 음식 기록,음식 측정,과거의 성공에 대한 생각,체중 회복에 직면 한 긍정적 인 것과 같은 전략을 더 자주 사용한다고보고했습니다. 연구자들은 또한 이러한 식습관과 사고 행동이 체중 감량을 유지하는 사람들의 그룹에서 시간이 지남에 따라 더 쉽고 더 깊이 배어 든다는 것을 발견했습니다.

“성공적인 체중 감량을 유지 한 사람들은 건강한 식생활 선택에서 더 많은 빈도와 반복을보고했다”고 연구를 주도한 운동 요법 및 공중 보건 교수 인 수잔 펠란은 말했다. “더 건강한 선택은 또한 더 긴 사람들이 그 선택을 계속할수록 더 자동화되었습니다. 이 발견은 체중 감소 정비에 일하는 그들을 위해 격려하고 있다. 시간이 지남에 따라 체중 감량 유지 관리가 쉬워 의도적 인 노력이 덜 필요할 수 있습니다.”

미국의 주요 건강 통계 기관,미국에서 거의 2 5(40%)성인 비만 있고 또 다른 하나 3(32%)는 중량이 초과 된 것으로 추정. 비만은 다른 건강 상태 중에서 심장 질환,당뇨병 및 일부 암의 가능성을 증가시킵니다.

“과체중”과”비만”이라는 용어는 비슷하지만,둘 사이의 차이는 체질량 지수 또는 체질량 지수와 함께 발생하며,이는 신장 및 나이와 관련하여 개인의 체중을 기준으로 한 체지방의 척도입니다. 일반적으로 25-29 의 체질량 지수를 가진 사람.9 는 과체중으로 간주되는 반면,체질량 지수가 30 이상인 사람은 비만으로 간주됩니다.

“성공적인 체중 감량은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.”펠란이 말했다. “이 연구에서 성공적인 체중 감량자들 사이에서 관찰 된 삶의 질 향상은 장기적인 체중 관리에서 일하는 사람들에게 중요한 동기 부여가 될 수 있습니다.”

이 연구의 결과는 사람들이 참가자들이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 가능성이 가장 높은 전략에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 공동 저자는 캘리포니아 폴리 테크닉 주립 대학의 테이트 하프 만,안젤라 마리 닐리 핀토와 월드 와이드 웹 인터내셔널의 게리 포스터를 포함,주식 회사.

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