Amarengo

Articles and news

사전 운동은 빠른 휴식을합니까? (그리고 그것은 중요합니까?)

사전 운동은 빠른 이미지를 중단 하는가

이 피트니스의 세계에 올 때,모두가 가능한 한 빨리 결과를보고 싶어한다.

어디를 가든 유명인,운동 선수 및 트레이너가 목표를 달성하는”최선의 방법”에 대해 말하고 있습니다.

이 자주 필사적으로”빠른 수정”그들이 찾고 있던 것을 그들에게 제공 하나를 찾기 위해 노력하고,새로운 보충제,유행 다이어트,유행 운동을 시험하는 사람들로 이어집니다.

그러나 함께 작동하지 않을뿐만 아니라 다른 옵션의 효과를 완전히 무효화 할 수있는 두 가지 옵션을 시도하면 어떻게됩니까?

글쎄,그건 우리가 오늘 논의 될 거 야,내가 볼 거 야 여부 사전 운동 보충을 복용 휴식 빠른,그리고 만약 그렇다면,그것은 실제로 중요 합니까?

시작하기 전에 금식과 사전 운동이 실제로 무엇인지 빨리 살펴 보겠습니다.

금식이란?

금식은 사람이 음식을 섭취하지 않고 간다하는 기간이며,종종 심지어 체액에서 기권까지 간다.

이것은 종교적 관행과 의료 절차 이전에 오랫동안 사용되어 왔지만,최근 몇 년 동안 피트니스 광신자들 사이에서도 다음과 같은 발전이있었습니다.

그들은 그들이 전통적인 다이어트보다 더 빠른 속도로 체중을 드롭 할 수 있도록,보다 효율적으로 지방을 태워 자신의 몸을 수 있다고 생각합니다.

이 방법으로 사용되는 가장 일반적인 유형의 금식은 간헐적 단식입니다.

이것은 사람이 종종 여전히 칼로리의 규칙적인 매일 양을 소비하지만,더 응축 된 창에서 그렇게 할 것을 의미합니다.

이에 대한 일반적인 접근 방식은 사람이 식사를위한 8 시간의 창을 가지고 있고,그 다음에 16 시간이없는 것을 본다. 이것은 그들의 몸이 뚱뚱한 상점을 부서버리기 등을 맞댄 그것의 자원을 복귀하기 전에 1 개의 일정한 시내에서 필요로 한 연료를 나누기에 집중할 다는 것을 의미한다.

인스타그램에서 이 포스팅 보기 Instagram

간헐적 인 금식을 좋아합니까? 2020 년 9 월 20 일,2020 년 9 월 20 일,2020 년 9 월 20 일,2020 년 9 월 20 일,2020 년 9 월 20 일,2020 년 9 월 20 일,2020 년 9 월 20 일,2020 년 9 월 20 일:40 일(태평양 표준시 기준)

간헐적 단식은 전사 파쇄 프로그램이 돌아 가지 않는식이 계획입니다. 전략적 다이어트와 힘든 운동을 통해,이 프로그램은 지방을 태워 났습니다 체격에 대한 심각한 근육 질량을 구축 할 수 있습니다.

사전 운동이란 무엇입니까?

사전 운동은 운동 전에 사용되는 보충제이며,사용자가 운동하지 않는 것보다 더 열심히 훈련 할 수 있도록 의도합니다.

대부분은 활성 성분으로 카페인에 의존,이 에너지 레벨에 극적인 증가를 제공하는 것으로 입증되었습니다,이는 사용자가 소진 운동을 통해 밀어 수 있도록 도움이 될 것입니다.

또 다른 인기있는 포함은 베타-알라닌이라고 불리는 아미노산입니다. 이것은 때때로 거의 기쁘게 느낌을 제공,운동에 사용자의 드라이브와 욕망을 증가하는 것으로 나타났습니다”펌프”를 사용자에게 제공합니다.

이 외에도 일반적으로 비 카스(분지 사슬 아미노산),크레아틴 및 타우린(다른 아미노산)을 찾을 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 더 긴 내구를 위한 그것의 힘을 유지하는 것을 그것이 허용하는 운동 도중 연료를 근육을 제공하는 그들의 기능 때문이.

사전 운동은 빠른 휴식을합니까?

그래서,지금 당신은 모두 잡았있어,그것은 당신이 여기 온 것을 얻을 수있는 시간,사전 운동은 빠른 휴식 여부에 대한 확실한 대답.

불행히도 그렇게 간단하지 않습니다.

내가 이전에 설명한 바와 같이,사전 운동은 브랜드에서 브랜드에 다른 성분을 포함하고,이 각각의 빠른에 다른 효과를 갖는,그 질문에 담요 답을 제공하는 것은 불가능합니다.

내가 할 수있는,하지만,당신이 선택의 제품이 빠른에 미칠 것입니다 정확히 어떤 영향을 결정하는 데 도움이 사전 운동에서 발견 된 일반적인 재료를 통해 이동합니다.

설탕

우리는 쉬운 것으로 시작할 것입니다.

설탕은 에너지(사전 운동의 최우선 목표)를 제공 할뿐만 아니라 맛이 좋아지기 때문에 사전 운동에 자주 사용됩니다.

불행하게도,당신의 사전 운동은 설탕을 포함 않는 경우,우리의 주요 질문에 대한 대답은 울려 퍼지는,예,그것은 당신의 빠른 휴식 않습니다.

설탕은 혈액에 즉각적인 인슐린 스파이크를 제공하여 신체의 신진 대사를 시작하고 금식 상태에서 벗어나게합니다.

카페인

지금까지 너무 장밋빛으로 보이지 않았기 때문에 좋은 소식을 전할 때라고 생각합니다.

내가 언급 한 바와 같이,카페인은 대부분의 사전 운동에서 에너지의 주요 원천입니다.

따라서 카페인이 금식을 중단하지 않는다는 것을 안심시켜야하며,이는 제품에 들어 있다면 걱정할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

실제로 연구에 따르면 카페인은 금식이 뇌 기능과 염증에 미치는 긍정적 인 영향을 증가시킬 수도 있습니다.

크레아틴

사전 운동에 대한 또 다른 인기있는 첨가제 인 크레아틴도 금식에 안전하게 사용해야합니다.

카페인이 금식하는 것과 동일한 이점을 가지고 있지는 않지만 여전히 칼로리가 없으며 인슐린 반응을 유발하지 않습니다.

따라서 금식을 깨지 않고도 크레아틴을 편안하게 보충 할 수 있습니다.지금까지,우리는 우리의 성분이 빠른 효과를 낼 것인지에 대해 상대적으로 솔직하게 예 또는 아니오 답변을 받았습니다.

이것은 좀 더 복잡해지기 시작하지만,많은 논쟁이 있고 우리 목록의 마지막 몇 가지에 대한 확실한 대답이 없기 때문입니다.

우리는 거의 모든 사전 운동이 적어도 몇 가지 다양성을 포함하기 때문에 아미노산으로 시작할 것입니다.

금식을 중단할지 여부에 대한 기술적 대답은’예’입니다.

그러나,그것은 확실히 검은 색과 흰색이 아니다.

칼로리를 함유하거나 인슐린 스파이크를 생성하는 모든 것이 빠르게 파괴되고 아미노산이 두 상자를 모두 체크하는 것으로 간주됩니다.

이 두 가지를 모두 수행하는 정도를 볼 때 분쟁이 발생합니다.

첫째,일반적으로 칼로리를 섭취하는 것이 기술적으로 단식을 깨뜨리는 반면,50 세 미만의 것은 실제로 당신에게 영향을 미치지 않는다는 것을 일반적으로 봅니다. 아미노산이 고작 열량 단 2 을 포함하기 때문에,그것,그런 까닭에,너의 몸이 안으로 이는 국가를 바꾸면 안된다.

인슐린 스파이크에 관해서는,아미노산에 대한 신체의 반응은 인슐린 범프로 더 잘 묘사됩니다. 그들은 당신의 인슐린 생산에 영향을 미칠 않는 동안,그것은 일반적으로 무시할 수 있고,많은 칼로리 콘텐츠처럼,당신이 현재에있어 금식 상태를 변경하지 않아야합니다.

인공 감미료

고려 설탕은 확실 한 아니-아니,이것은 큰 하나,하나 또는 다른 포함 하지 않는 사전 운동을 찾기 위해 하드 누를 거 야.

이 목록에서 가장 논쟁이 불행한 이유입니다.

이 주제에 대한 수많은 연구가 있었고,당신은 여전히 그것이 효과가 없다고 말하는 사람들을 발견 할 것이고,동등한 수는 그렇게 맹세 할 것입니다.

도출될 수 있는 가장 좋은 결론은,그것이 효과가 있다면,그것은 아미노산과 비슷하다는 것인데,그것은 당신을 단식된 상태에서 쫓아내기에 충분하지 않다는 것이다.

그게 중요합니까?

그래서,우리는 그들이 기술적으로 당신의 금식을 깨뜨리는 동안,사전 운동을 사용하면 금식 상태에서 당신을 적극적으로 쫓아 내거나 설탕을 함유하지 않는다면 그 혜택에 영향을 미치지 않아야한다는 것을 확립했습니다.

그것은 우리의 질문의 두 번째 부분에 도착하는 시간을 의미:”당신의 사전 운동이 당신의 빠른 나누기 경우 중요합니까?”

이 기사의 나머지 부분과 마찬가지로 모든 대답에 맞는 크기는 없습니다. 대신 두 가지 뚜렷하게 다른 대답이 있는데,이는 왜 당신이 금식하고 있는지에 달려 있습니다.

종교적 이유로 금식하거나 수술을 준비하거나 단순히 개인적인 헌신으로 금식하는 경우 대답은’예’입니다.

사전 운동의 대부분은,기술적으로,빠른 나누기 적어도 하나의 성분을 포함합니다. 그들은 당신의 몸에 해로운 영향을 미치지 않을 수도 있지만,당신은 실제로 당신의 금식을 깨뜨릴 것이며,이러한 상황에서는 피해야합니다.

그러나 건강상의 이익을 위해 금식하고 있다면 아마도 그만한 가치가 있습니다.

무설탕 사전 운동을 사용하면 몸을 금식 상태로 남겨두고 여전히 함께 제공되는 혜택을 누릴 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 인공 감미료는 케톤 생산을 제한 할 수 있으며,이는 금식의 이점을 일시적으로 최소화 할 수 있지만 실제로 제거하지는 않습니다.

따라서 찬반 양론의 무게를 잴 필요가 있습니다.

일반적으로 사전 운동이 도움이된다면,더 열심히,더 강렬한 운동을 할 수있게하는 것이 케톤 몇 개를 희생하는 데 현명한 트레이드 오프처럼 보입니까?

나는 당신이 열심히 훈련에서 더 많은 보상을 얻을 것뿐만 아니라,추가 강도 어쨌든 잃어버린 케톤에서 칼로리 연소 능력을 상쇄해야 절대적으로 않습니다 생각합니다.

결론

나는 사람들이 당신이 그들에게 올바른 대답을하지 않을 때 그것을 싫어한다는 것을 알고 있습니다. 나도 그래.

불행하게도,이 인스턴스에서 사용할 수있는 하나가 없습니다.

내가 할 수 있는 최선은 우리가 사용할 수 있는 증거를 사용 하 여 올바른 방향으로 당신을 안내 합니다.

그 증거는 기술적으로 질문에 대한 대답은’예,그들은 당신의 금식을 깰 것이지만,당신은 여전히 금식하는 상태에서 오는 건강상의 이점을 유지한다는 것을 보여줍니다.

그것이 중요한지 여부에 관해서,그것은 당신이 정말로 당신 자신을 위해서만 대답 할 수있는 훨씬 더 개인적인 질문입니다.

즉,위에 나열된 개인적인 이유로 금식하지 않고 사전 운동이 훈련에 눈에 띄게 도움이된다고 느낀다면,나는 당신을 부드럽게 조종 할 것입니다.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.