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2人のお母さんが220ポンドを失い、糖尿病を寛解させるのを助けた断食ダイエットとトレーニング

糖尿病を管理しながら断続的な断食を試みることについて知っておくべきこと

糖尿病やその他の基礎となる健康状態のない人々にとって体重を減らす効果的で安全な方法である場合、専門家は糖尿病を持つ人々は計画について非常に慎重でなければならないと同意します。

一つには、2018年2月に発表された糖尿病医学の小さな研究では、断続的な断食が2型糖尿病の人々の低血糖のリスクを高めることが示唆されています。 低血糖の症状には悪心、頭痛、震えが含まれ、重度の症例では、低血糖は、英国糖尿病協会によると、糖尿病性昏睡、発作、あるいは死などの重篤な合併症につDiabetes.co.uk.

2型糖尿病を患っている場合、血糖値を安定させることの唯一の利点ではありません。 “安定した血糖レベルを保つことは重量管理と助けることができるので超重要である”Despina Hyde Gandhi、RD、Cde、ニューヨーク市のニューヨーク大学(NYU)Langoneの重量管理プログラム、およ 糖尿病を持つ人々のために、飢餓モードに体を置くことができれば、代謝を遅くし、体を脂肪に保持させます。 その余分な体重は、血糖値に悪影響を及ぼす可能性がある、とハイド氏は言う。

断食期間はまた、人々に疲れ、弱く、不安定で、過度に空腹を感じさせることができます。 「そのように感じると、あなたは過食して悪い選択をする可能性が高くなります」とHyde Gandhiは説明します。 “あなたはもちろん体重を減らすだろうが、それは健康的な方法ではありません。”

断続的な断食が、ギデンズが彼女の幸福を高めるのをどのように助けたか

IFと組み合わせて、ギデンズは健康的な食事と定期的な運動を彼女の人生

彼女は今、ココナッツオイルを使った”防弾”スタイルのコーヒーで一日を始めます-空腹を抑制し、エネルギーを高めるために宣伝されている組み合わせですが、この組み合わせに関する研究は不足しており、ココナッツオイルはLDLのレベル、すなわち”悪い”コレステロールを上昇させ、心臓の健康を悪化させる可能性があることに注意する必要があります。 彼女の最初の食事は、通常、10種類の野菜、セロリのスティックと無脂肪チーズ、果実とギリシャのヨーグルトと七面鳥の唐辛子で構成されています。

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スナックには、トマト入りのカッテージチーズ、無糖のJell-O、またはオフィスのお菓子にふける衝動をかわすためのプロテインバーが含まれています。 夕食は、細断された豚肉、野菜、サツマイモ、リルバフカップケーキやハロトップピーナッツバターアイスクリームなどの高タンパクデザートを含む”ボウルに卵ロール”かもしれません。

「私はより多くのエネルギーを持っている、私はより良い睡眠、私はより少ない病気になる、と私は自分自身と私ができることについてより良い感じ、」ギデンズは説明しています。 “私の自信はそんなに良いです、そしてそれは今の体重と健康についての詳細についてはあまりありません。”

運動のために、Giddensは20分の高強度インターバルトレーニング(HIIT)、筋力トレーニング、または体操の数日に加えて、一時間のクロスフィットワークアウトの五から六日 一度単一のプッシュアップを行うことができない、Giddensは今45のセットを完了することができます。 彼女はまた、バックスクワット240ポンドとデッドリフト325ポンドすることができます。

専門家はそれぞれ異なると言いますが、特にインスリンを服用している人のために、IFとHIITの両方を行うことを決定した2型糖尿病の人には注意

「糖尿病を患っているだけで、特に断食とHIITトレーニングの組み合わせでは低血糖になるリスクが高い」と、ユタ州ローガンに拠点を置くiFitの登録栄養士であるMegan Ostler氏は言う。

これらの食事とライフスタイルの変化により、ギデンズは220ポンド以上を落としてカウントすることができ、体重は170から175ポンド前後に推移しています。

「私の体が今できることに毎日驚いています」と彼女は言います。

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Ifに加えて、Giddensは減量の鍵と彼女の新しいズボンのサイズを維持するための鍵は、MyFitnessPalアプリを使用してその週の食事を計画することにあると述べている。 「毎日同じものをたくさん食べるのは、準備が簡単で退屈する傾向がないからです。 しかし、私がそれを変更したい場合は、私もそれを計画しています”と彼女は言います。

今、彼女の体重減少に加えて、ギデンズのA1Cは正常であり、彼女はもはやメトホルミンを服用しません。 利益は物理的なものだけではありませんでした。 “私は私が私の生命にあったことがあるより精神的に健康である、”彼女は言う。

人々が彼女の話を聞いて、彼女の秘密が体重を減らすことだったことを尋ねると、彼女は彼らに何もないと伝えます。 “それはハードワークであり、それはコミットメントです。 それは食べているし、それは運動です。 それを修正する魔法の弾丸はありません”と彼女は言います。 “私がそれを行うことができれば、誰もがそれを行うことができます。”

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