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あなたはおそらく前にそれを聞いたことがあります。.. “私は好きなものを食べることができるように訓練する”、または”私がポンドではない唯一の理由は柔術のためです。”あるいは、BJJを訓練するだけで信じられないほどの量の体重を失った人々から千の物語の一つを聞いたことがあるかもしれません。

はい、柔術は素晴らしいです、そして平均的な開業医にとって、それはいくつかの信じられないほどの利点を持っています。 しかし、BJJ選手の大半のために、柔術だけでは、ピーク状態を維持し、再び表彰台の時間と時間をヒットしようとしているときにそれをカットするつもりは 高レベルの柔術の指導とトレーニングに加えて、BJJのアスリートは、通常、適切な栄養プログラムを必要とし、彼/彼女が長く、ハードなトレーニングセッションに耐え、迅速かつ効率的に回復し、健康的な体重を維持することを可能にするために必要です。

それはどのように見えますか、あなたは尋ねますか? 続きを読む。..

適切な水分補給

水分補給を続けることは、おそらくBJJだけでなく、あらゆる種類のアスリートが行うべき最も重要なことです。 但し、研究はほとんどの運動選手が必要とするものをの半分しか飲んでいないことを示す。 ミシガン大学のスポーツ栄養士によると、適切な水分補給は、”疲労を遅らせ、精神的な焦点を維持し、体温を調節し(特に暑い環境で)、渇きを満たし、訓練や競争から回復する能力を向上させるのに役立つ。「それについて考えてみてください。.. あなただけの半分水和している場合は、マットの上で実行するためにあなたの能力に影響を与えるこれらの要因のすべてを損なってきました。

では、どのくらいの水を飲むべきですか? まあ、それはあなた自身の身体のニーズだけでなく、あなたのトレーニングセッションがどのくらい強烈であるかに依存します。 最適な水分補給があなたのために何であるかを測るためには、”あなたの体に耳を傾ける”ことが重要です。 しかし、BJJのアスリートは、トレーニングセッションのずっと前に適切な水分補給が始まることを知ることが重要です。 運動選手が試しかトレーニング会議の前に液体の7-12オンスを15-30分飲むことが提案され、より長いトレーニング会議の間に加えられた炭水化物および電解物が付いている試しの間に4-8オンス15-20分毎に、提案した。

十分なタンパク質摂取

アスリートが平均的な人よりも多くのタンパク質を必要とすることは秘密ではありません。 しかし、なぜ? そして、どのくらい? あなたが訓練するとき、あなたの筋肉はグリコーゲン(あなたの体があなたの細胞のエネルギー源としてあなたの筋肉に貯蔵する糖)を使うだけでなく、あ トレーニングの数時間以内にタンパク質を消費することは、新しい筋肉タンパク質を修復し、再構築し、成長させるために必要なアミノ酸(”タンパク質のビルディングブロック”)をあなたの体に提供します。

いくつかの栄養ガイドでは、筋肉の修復と成長への影響を最大化するために、タンパク質は運動後45分以内に消費されることを示唆しています。 特にその時間枠内の食事を食べられなければあなたのギヤ袋で良質蛋白質の粉の補足を保つことは素晴らしい考え常にである。 どの位蛋白質を食べるべきであるか。 多くの源は運動選手が体重のキログラムごとの蛋白質の1.2から2.0グラムの間で消費することを提案する;およそ80から135グラム150ポンドの運動

栄養密度の高い食品

栄養士は、アスリートにとって”完璧な食事”を構成するものにすべて同意するわけではありません。.. 一部は高脂肪の食事療法、他を高carbの食事療法提案する。 しかし、ほとんどすべてが一つのことに同意します: “空のカロリーを避ける。”これらは微量栄養素-ビタミン、鉱物、酵素、phytochemicalsおよび酸化防止剤-にあなたの体の使用の細胞が”機能し、修理し、造り、維持し、作り出し、きれいにし、新陳代謝し、運”揚げ物、加工食品、甘い飲み物、エネルギー飲み物。.. これらのすべてはあなたの体に多くまたは栄養の利点を貢献しないであなたのカロリーの計算に加える。 特にトーナメントのために準備していれば、これらは堅いトレーニングのためのあなたの体に燃料を供給するのを助けるか、または回復に効率的にそれをその後助ける食糧ではない。

誰もが栄養プログラムが似ているわけではありません。 あらゆる個人に彼/彼女の自身の必要性および身体の要求がある。 しかし、あなたのプログラムがこれらの3つの一般的なガイドラインを考慮している限り、あなたは正しい軌道に乗っていることを知っています。

.. そして食べる。.. オン。 Oss。

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