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デッドリフトのための緯度の活性化、またはlatsを必要とするほとんど何かをキューイング

投稿November19,2013

人々が背筋を考えるとき、最初に頭に浮かぶのはlats、またはlatissimus dorsiです。 それは上腕二頭筋の腱であなたの上椀を付け、次にT7-L5、thoracolumbar筋膜および腸骨の頂上の棘突起を通ってずっと挿入する筋肉の大きいシートである。 それは、本質的に複数の層を介してコア全体にそれを結ぶだけでなく、背中、仙骨および肩の安定性に大きな役割を果たす、いくつかの重要な筋膜接続 それが重要であると言うことは、特にデッドリフトのような大きなリフトでは、控えめな表現です。

広背筋

私は過去にそれについて話しましたが、それは乳癌から乳房切除後の胸の前壁を再建するために使用されることが非常に重要です。

4.0.4

今だけでなく、あなたの肩を前後に引っ張るための重要性が原因で、また屈曲に対して背骨の剛さを高めること、またせん断力に対して抵抗するためにlumbodorsal筋膜およびSIの接合箇所を引張らせることで。 その結果、powerliftersおよび平均ジョーのトレーナーはすべて彼らの背部が核の花火の壮大な不協和音で場所中爆発しないように彼らの棘にサポートのレベルを有

欠点は、ほとんどの人がラッツが上部トラップに二次的である状態に存在する傾向があることです。 座って、モニターを見るために前方に傾いて、後部の傾いた骨盤の位置はすべてラッツを伸ばし、機能的に役に立たないようにすることに貢献します。 私はすべての8の必要な年齢でiphoneやipadを持っているように見える子供たちのこの世代は、約10年で首と肩の問題の豊作につながるだろうと確信し

ラッツを発射させようとするときに考慮すべき大きな岩は、背骨が伸びた状態でなければ最高の強打を得ることができないという事実であり、肩甲骨が落ち込んだ状態でなければ。 私はロブ-フォードが就任するために投票し、今彼らが作った重大な間違いを実現している誰のように落ち込んで話していません。 ニューヨーク-ジェッツのファンについても話していません。 私はあなたの耳よりも腰に近い位置にいることについて話しています。

ここでは、彼らの最高の可能性のために発射するラッツを取得する方法を示す私の簡単なビデオです。

このすべてが意味することは、あなたが彼らの頭が彼らの膝の下にあり、彼らの背中がテイラー-スウィフトが彼女の次のアルバムのためのコンテンツを得ているよりも多くをこぶされている行をロッキングジムで誰かを参照してください次回です,彼らはおそらく彼らのラッツを解雇されていません.

このラッツの欠如の結果、ほとんどの人は丸みを帯びた背中で漕ぐだけでなく、丸みを帯びた背中でデッドリフトするでしょう。 ここでのトレードオフは、勃起器spinaeは強壮な筋肉であり、速度と力を生み出す以上の姿勢を保持するように設計されていますが、glutesはphasic筋肉であり、他のものにも迅速かつハードにプッシュするように設計されており、デッドリフティングのためのより良い選択となっています。

だから、どのようにこのようなものをキューだろうか?

私はいくつかの異なるオプションで遊んだことがあります。 最初に、壁に対してあなたの背部と立ち、完全な呼気のためにできると懸命に壁にあなたのやしを押すことの非常に基本的な手掛りがある。

これは、短くなった状態でラッツの感覚を得るのに非常に効果的です。e特に、彼らが実際に吸盤が行くのを感じることができるように、背中を位置に 彼らはこの感触を持っていたら、彼らはバーをつかむと周りのものを移動するために曲げなければならないとき、彼らは通常、それを複製す

このドリルを行うときに覚えておくべきいくつかのキー。 まず、あなたが壁に平らなあなたの肩を持っていることを確認し、本質的に後退し、彼らは斜めに壁に触れていないように落ち込んでいます。 彼らがそうであれば、あなたは通常、あなたがラッツよりも前肩と上部トラップに行くより多くの仕事を持っていることを意味し、より頻繁に前方に肩を転がし巻き上げるでしょう。 次に、あなたがそこに着くために壁からあなたの背中をアーチされていない壁に戻って押すとき、またはあなたの肋骨をフレアさせていることを確 これは収縮させたとき延長に脊柱を引っ張るので、緯度によって基づくドリルとの共通の特徴である。 これはデッドリフトのような動きの間にあると同様に有益な、目標はちょうどそれらをオンにするために取得することです、背骨からの動きを生

私が最近遊んできたもう一つのドリルは、デッドリフト自体を模倣しながら腕を前方に引っ張る弾性を使用しています。

これは壁のプレスバックよりも進歩した一歩であり、不安定さが証明できるほど顕著に挑戦的です。 目標は、あなたがロードされたバーを保持しているかのように、あなたの腕を垂直に保ち、弾性があなたの手を前方に引っ張らないようにすることです。 これは動きの一番下にあるかなり簡単なものですが、あなたが立ち上がるにつれて、それは著しく困難になります。 あなたが抵抗を感じることができます挑戦的な抵抗から始めますが、それはあなたの腕を前方に引っ張っていない、そしてあなたが背骨をロックし

これら二つの簡単なドリルと手がかりは、化合物の動きのために働くラッツを得ることに途方もなく助けることができるだけでなく、個人が怪我から

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