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ジョン-アブラハムワークアウトのコンペティションに食プラン

ジョン-アブラハムワークアウトのコンペティションに食プラン

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ジョン-エイブラハムに似てる? ここでは、あなたの体のフィットネスの目標に合ったワークアウトルーチンを設計しました。

私は何を学びますか?

はじめに:

ジョン-アブラハムがボリウッドで最も愛らしい男性の体格を持っていることは秘密ではありません。 彼はボリウッドのマッチョであるか、我々はボリウッドの獣を言うことができます。
ジョン-エイブラハムはモデルとしてのキャリアをスタートさせた。 いくつかの広告に出演した後、彼は2003年にリリースされたエロチックなスリラー映画Jismで彼の最初の役割を果たしました。 その後、彼はDhoomに主演しました。 この映画は商業的に大きな成功を収めています。 ドゥームはジョンのキャリアを劇的に後押しした。 その後、彼はいくつかの商業的に成功した映画に出演した。 彼はインドで最も成功した俳優の一人です。
彼の美的体格と誠実さのために、彼はインドの映画業界で最も影響力のあるフィットネスアイコンとしての地位を確立しました。 彼はいつもその外観を維持しました。 タイトなスケジュールでも、彼はトレーニングをスキップすることはありません。 インドのタイムズとのインタビューで、彼は彼が常にフィットネスにはまっている、それは彼の薬である、と述べました。 確かに彼はフィットネスフリークであり、彼はそれを愛しています。

John Abraham Body Stats

生まれ:17December1972
年齢: 46年
本体寸法約…
身長:1.83m
体重:95Kg
胸:48インチ
ウエスト:36インチ
上腕二頭筋:18インチ
誰もがジョンが無神論者であることを知っています。
何の誇張もなく、ジョン-エイブラハムのフィットネスのヒントについて議論することができます。

John Abrahamの適性の先端

John Abrahamの試しおよび食事療法の計画

John Abrahamの食事療法の先端

望ましい一見を達成するための彼に従って、訓練より栄養物の部 40%だけ残りの60%があなたの食事療法の部分に完全に左右される訓練の部分に頼りますある。 適切な食事療法に続くことなしであなたの適性の目的を達成できない。
バランスが鍵です:
あなたの食事はタンパク質と炭水化物が豊富でなければなりません。 すべての必須栄養素を得るためには、より多くの野菜や果物を含めることをお勧めします。 トリックは炭水化物のバランスにない栄養素の制限にあります。
朝食:
朝食はその日の最も重要な食事です。 タイトな撮影スケジュールでも、ジョンはタンパク質豊富な朝食を持っている時間を見つけます。 あなたはBCCA豊富な食品であるタンパク質のための卵白を追加することができます。 それはあなたが筋肉の痛みから回復するのに役立ちます。 朝食に果物を含めることは、良いフルクトースを得るための健康的な方法でもあります。
あなたの体に燃料を供給する:
激しい運動ルーチンに対処するためには、あなたの体に燃料を供給する必要があります。 栄養素、蛋白質等の欠乏。 怪我につながる可能性があります。 栄養価の高いポストワークアウトの食事は必須です。
戦術的に炭水化物をカット:
あなたはその審美的な外観を達成するために完全に炭水化物をカットする必要はありません。 誰もが炭水化物を愛しています。 特にインドの食事では、それらを避けることは非常に困難です。 あなたはそのカロリーを燃やすために一日を取得しますので、一日の早い段階でそれらを取ることができます。
水の摂取量:
水は筋肉の構築とその維持に不可欠です。 それはまたあなたの皮および毛の健康を助けます。 余分な水を取ることはまた、あなたには、いくつかの余分な重量を失うのを助ける、カロリー燃焼を後押しすることができます。
:
フォース2で体格を達成するために、彼は一日あたり約25-30個の卵白を消費した。 しかし、今、彼はその第十に落ちました。 ジョンは肉を食べないので、タンパク質のために彼は完全に魚と卵白に依存します。 サプリメントとしては、ホエイプロテインやプロテインバーなどがあります。
あなたの弱点と戦う:
時折チート食事をしても大丈夫ですが、それはあなたが毎日それを持つことができるという意味ではありません。 はい、あなたの適性の目的を達成するために犠牲にしなければならない。 あらゆる種類の揚げられていたがらくた食糧および甘い食糧を避けなければならない。 それは絶対必要です。
:

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ジョン-アブラハムのワークアウトのヒント

遅くて安定した進歩を好む:
長期的には遅くて安定した進歩がレースに勝つ。 あなたはこんなに早く筋肉量を入れたり、急速な脂肪を失うためにしようとすると、関節の怪我やホルモンの不均衡の可能性が高くなります。 従って低く、安定した進歩に焦点を合わせることはよいです。
あなたの足を忘れないでください:
誰もが訓練の足を嫌っています。 最初の事は大きい筋肉グループ(足)を訓練すればあなたのテストステロンのレベルが撃つことを覚えているべきである。 それは決してよい足なしでよい体格を持つことができないである。
ワークアウトプランを頻繁に変更する:
数ヶ月間特定のワークアウトプランを進めると、あなたの体はトレーニングの方法に適応します。 その結果、結果は表示されません。 だから、トレーニングの数ヶ月後にあなたのワークアウト計画を変更する必要があります。 基本的な考えはあなたの試しルーチンに合わせると同時に推測するあなたの体を保つべきであることである。

: 役割によって著名人は彼らの食事療法の計画および試しルーチンを頻繁に変えがちである。

John Abrahamの試しルーチンおよび食事療法の計画

John Abrahamの試しルーチンおよび食事療法の計画

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ジョン-エイブラハム-ダイエット-プラン:

朝食 紅茶、卵白3個、ジャガイモ、果物
2時間後 ホエイプロテインシェイクと卵白2個
ランチ 魚、野菜、ロティ、もやし
イブニング 紅茶、卵白、ポテト/イブニングスナックと果物
夕食(9時前)00pm) ロティと魚、野菜
プレワークアウト 炭水化物
ポストワークアウト ホエイプロテインシェイク、プロテインバー、卵白3個

ジョン-アブラハムの試しルーチン:

心臓:
心臓のためにジョン-アブラハムは循環を推薦する、彼はおよそ300から400カロリーを燃やすために約15-20分を循環させる毎日。 彼は外に行くことができないとき、彼は静止した自転車で有酸素運動を行います。 その余分なカロリーのサイクリングを燃焼に加えて、あなたの足を強化することができます。
ワークアウトプラン:
1日目: チェスト(12x10x10)
バーベルチェストプレス
ダンベルチェストプレス
傾斜ベンチプレス
傾斜ダンベルプレス
下降ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルフライ
デイ2:バックとAbs
バック:12x10x10
プルアップ
ワイドグリップラットプルダウン
ケーブル行
バーベル行
ダンベル行
Abs:15x15x15
ロシアツイスト
下落加重クランチ
ハンギングレッグレイズ
3日目:足12x10X10
スクワット
ウェイト付き突進
レッグエクステンション
横たわっているレッグカール
レッグプレス
ふくらはぎレイズ
4日目:肩と腹筋
肩: 12x10x10
軍の肩の出版物
アーノルドの出版物
前部昇給
側面昇給
後部デルタの昇給
ダンベル肩をすくめる
Abs:15x15x15
掛かる膝の昇給
自転車のクランチ
膝の抱擁
ウッドチョッパー
日5:上腕二頭筋そして三頭筋–12x10x10
バーベルカール
代替アームダンベルカール
説教者カール
クモカール
頭蓋骨クラッシャー
ケーブルプッシュダウン
代替アーム三頭筋ダンベルエクステンション
ケーブルロープオーバーヘッド三頭筋エクステンション
リバースカール
手首カール
6日目:残り
7日目: 残り
ボディービルになるとショートカットはありません。 それは何年もの訓練を必要とします。
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