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Probabilmente avete sentito prima… qualcosa sulla falsariga di “Mi alleno in modo da poter mangiare quello che voglio” o “L’unica ragione per cui non sono libbre è a causa del jiu jitsu.”Oppure potresti aver sentito una delle mille storie di persone che hanno perso un’incredibile quantità di peso solo allenando BJJ.

Sì, jiu jitsu è incredibile, e per il praticante medio, ha alcuni benefici incredibili. Tuttavia, per la maggior parte degli atleti BJJ, jiu jitsu da solo non lo taglierà quando stai cercando di mantenere le condizioni di picco e colpire il podio più e più volte. Oltre all’istruzione e all’allenamento jiu jitsu di alto livello, un atleta BJJ ha anche bisogno di un programma nutrizionale adeguato, per permettergli di sopportare lunghe sessioni di allenamento, recuperare rapidamente ed efficientemente e mantenere un peso sano.

Che aspetto ha, chiedi? Continua a leggere…

Una corretta idratazione

Rimanere idratati è probabilmente la cosa più importante che qualsiasi atleta-di qualsiasi tipo, non solo BJJ – dovrebbe fare. Tuttavia, la ricerca mostra che la maggior parte degli atleti sta bevendo solo la metà di ciò di cui ha bisogno. Secondo un dietista sportivo dell’Università del Michigan, una corretta idratazione aiuta a ” ritardare l’affaticamento, mantenere la concentrazione mentale, regolare la temperatura corporea (specialmente in ambienti caldi), soddisfare la sete e migliorare la capacità di recuperare dall’allenamento e dalla competizione.”Pensaci… se sei solo mezzo idratato, hai compromesso tutti quei fattori che influenzano la tua capacità di eseguire sul tappeto.

Quindi quanta acqua dovresti bere? Bene, questo dipende dai tuoi bisogni corporei, così come da quanto è lunga e intensa la tua sessione di allenamento. È importante “ascoltare il tuo corpo” per valutare quale idratazione ottimale è per te. Tuttavia, è importante per un atleta BJJ sapere che una corretta idratazione inizia molto prima della sessione di allenamento. È suggerito che un atleta beva 7-12 once di fluido 15-30 minuti prima di una sessione di allenamento o allenamento, quindi 4-8 once durante un allenamento ogni 15-20 minuti, con carboidrati ed elettroliti aggiunti durante le sessioni di allenamento più lunghe.

Assunzione di proteine sufficiente

Non è un segreto che l’atleta ha bisogno di più proteine rispetto alla persona media. Ma perché? E quanto? Quando ti alleni, non solo i tuoi muscoli consumano glicogeno (gli zuccheri che il tuo corpo immagazzina nei tuoi muscoli come fonte di energia per le tue cellule), ma anche alcune delle proteine nei tuoi muscoli vengono scomposte o danneggiate. Consumare proteine entro un paio d’ore dall’allenamento fornisce al tuo corpo gli aminoacidi (“blocchi di proteine”) di cui ha bisogno per riparare, ricostruire e far crescere nuove proteine muscolari.

Alcune guide nutrizionali suggeriscono che le proteine vengano consumate entro 45 minuti dopo un allenamento, altre entro due ore, al fine di massimizzare il suo effetto sulla riparazione e sulla crescita muscolare. Soprattutto se non sei in grado di mangiare un pasto entro quel lasso di tempo, mantenere un integratore di proteine in polvere di alta qualità nella tua borsa degli attrezzi è sempre una grande idea. Quante proteine dovresti mangiare? Molte fonti suggeriscono che gli atleti consumano tra 1,2 e 2,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo; circa 80 a 135 grammi per un atleta di 150 libbre.

Nutrient Dense Foods

I nutrizionisti non sono tutti d’accordo su ciò che costituisce la “dieta perfetta” per un atleta… alcuni suggeriscono una dieta ricca di grassi, altri una dieta ricca di carboidrati. Tuttavia, quasi tutti saranno d’accordo su una cosa: evitare ” calorie vuote.”Questi sono alimenti che mancano dei micronutrienti-vitamine, minerali, enzimi, sostanze fitochimiche e antiossidanti – che le cellule del tuo corpo usano per “funzionare, riparare, costruire, mantenere, produrre, ripulire, metabolizzare, trasportare e comunicare.”Cibi fritti, cibi trasformati, bevande zuccherate, bevande energetiche… tutti questi aggiungono al vostro conteggio di caloria senza contribuire molto-o alcun-beneficio nutrizionale al vostro corpo. Soprattutto se ti stai preparando per un torneo, questi non sono alimenti che ti aiuteranno ad alimentare il tuo corpo per sessioni di duro allenamento o ad aiutarlo a recuperare in modo efficiente in seguito.

Non tutti programma nutrizionale sarà simile. Ogni individuo avrà i propri bisogni e richieste corporee. Ma finché il tuo programma considera queste tre linee guida generali, saprai che sei sulla strada giusta.

Treno… e mangia… su. Oss.

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