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La limonata è un succo di frutta sano?

D: La limonata è un succo di frutta sano?

A: Considera la limonata più simile a una bevanda zuccherata. Commerciale” vero vecchio stile “limonata è in genere solo circa il 15 per cento di succo di limone, simile a bevande di frutta che contengono un po’ di succo e un sacco di acqua di zucchero. La maggior parte delle ricette per la limonata fatta in casa richiedono da tre a quattro cucchiai di zucchero (foto nove a dodici pacchetti di zucchero ristorante!) in ogni porzione di limonata da 12 once-tante calorie quante una quantità uguale di soda zuccherata. Sia fatto in casa alla vecchia maniera da succo di limone e zucchero, mescolato da concentrato congelato o un mix in polvere, o una bevanda biologica in bottiglia, limonata regolare di solito contiene circa 150 a 200 calorie in ogni porzione di 12 once.

Per le calorie più basse, un’opzione è di diluire il concentrato congelato o mescolare con più acqua di quanto elencato sulle istruzioni del pacchetto. La maggior parte delle miscele in polvere sono sapore limonata, senza alcun succo di limone a tutti, anche se alcuni fanno ridurre lo zucchero aggiunto, calorie di taglio di circa un terzo. Miscele e limonata” leggera ” pronta da bere zuccherata con dolcificanti a zero calorie contengono dieci o meno calorie, paragonabili alle bevande analcoliche dietetiche. A differenza della soda, alcune limonate contengono dal 10 al 100% del valore giornaliero (DV) per la vitamina C. A volte questa vitamina C deriva dal succo di limone; in altri casi, specialmente quando sono presenti elevate quantità di vitamina C, è a causa della vitamina C aggiunta e non è un segno del contenuto effettivo di succo di frutta.

Se stai cercando un’alternativa naturalmente ipocalorica alla soda normale, considera il tè freddo (non zuccherato o molto leggermente zuccherato, normale o decaffeinato) o l’acqua ghiacciata con un pizzico di succo aggiunto. Oppure prova a fare acqua infusa alla frutta! Anche se la limonata può avere un “alone di salute” e sembrare una scelta più nutriente di bevande a base di soda o succo di frutta, grandi bottiglie o bicchiere dopo bicchiere di una di queste bevande cariche di zucchero in una giornata calda possono far salire rapidamente il consumo di calorie e zucchero.

Leggere la raccomandazione dell’AICR sulle bevande zuccherate.

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