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John Abraham Workout Routine and Diet Plan

 John Abraham Workout Routine and Diet Plan

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Vuoi assomigliare a John Abraham? Qui abbiamo progettato una routine di allenamento che si adatta al tuo obiettivo di fitness del corpo.

Cosa imparerò?

Introduzione:

Non è un segreto che John Abraham abbia il fisico maschile più adorabile di Bollywood. Lui è il macho di Bollywood o possiamo dire la Bestia di Bollywood.
John Abraham ha iniziato la sua carriera da modella. Dopo essere apparso in diversi annunci ha ottenuto il suo primo ruolo nel film thriller erotico Jism, che viene rilasciato nel 2003. Dopo di che ha recitato in Dhoom. Quel film è un enorme successo commerciale. Dhoom diede una spinta drastica alla carriera di John. Seguito da Dhoom ha recitato in diversi film di successo commerciale. È uno degli attori di maggior successo in India.
Grazie al suo fisico estetico e alla sua sincerità, si è affermato come un’icona del fitness più influente nell’industria cinematografica indiana. Ha sempre mantenuto quello sguardo. Anche in tempi stretti non ha mai saltare gli allenamenti. In un’intervista con Times of India ha detto che, egli è sempre dipendente da fitness ed è la sua droga. Sicuramente lui è un maniaco del fitness e lui lo ama.

John Abraham Body Stats

Nato: 17 dicembre 1972
Età: 46 anni
Misure del corpo ca.
Altezza: 1.83 m
Peso: 95 Kg
Petto: 48 pollici
Vita: 36 pollici
Bicipiti: 18 pollici
Tutti sanno che John è ateo, per lui il fitness è la sua ultima religione e il suo mantra di canto è “la vita sana è come un treppiede – buon cibo,buon sonno e una buona routine di allenamento” Per lui, la palestra è il tempio e
Senza alcuna esagerazione consente di discutere su consigli di fitness di John Abraham.

John Abraham’s Fitness Tips

John Abraham Workout and Diet Plan

John Abraham’s Diet Tips

Secondo lui per ottenere l’aspetto desiderato, è necessario concentrarsi maggiormente sulla parte nutrizionale rispetto all’allenamento. Solo il 40% si basa sulla parte di allenamento il restante 60% dipende interamente dalla tua parte di dieta. Senza seguire una dieta corretta non è possibile raggiungere il tuo obiettivo di fitness.
L’equilibrio è la chiave:
La vostra dieta dovrebbe essere ricca di proteine e carboidrati. Per ottenere tutti i nutrienti essenziali si consiglia di includere più verdure e frutta. Il trucco sta sul bilanciamento dei carboidrati non limitando i nutrienti.
Colazione:
La colazione è il pasto più importante della giornata. Anche in stretto programma di ripresa John trovare il tempo per avere una ricca colazione ricca di proteine. È possibile aggiungere albumi per proteine, che è un alimento ricco di BCCA. Ti aiuterà a recuperare dal dolore muscolare. Includere frutta a colazione è anche un modo sano per ottenere un buon fruttosio.
Alimentare il vostro corpo:
Al fine di far fronte con intensa routine di allenamento si dovrebbe alimentare il vostro corpo. Mancanza di nutrienti, proteine ecc. maggio porta a lesioni. Un pasto nutriente post allenamento è un must.
Taglia i carboidrati tatticamente:
Non è necessario tagliare completamente i carboidrati per ottenere quell’aspetto estetico. Tutti amano i carboidrati. Soprattutto nella dieta indiana è molto difficile evitarli. Si può prendere loro presto nel corso della giornata in modo da ottenere tutto il giorno per bruciare che le calorie.
Presa d’acqua:
L’acqua è essenziale per la costruzione muscolare e la sua manutenzione. Aiuterà anche la salute della pelle e dei capelli. L’assunzione di acqua extra può anche aumentare la combustione di calorie, aiutandoti a perdere un po ‘ di peso extra.
Parte di integrazione:
Per raggiungere il fisico in Forza 2 ha consumato circa 25 a 30 albumi al giorno. Ma ora è sceso a un decimo di quello. Dal momento che John non mangia carne, per le proteine dipende interamente dal pesce e dagli albumi. Come integratore John preferisce proteine del siero di latte e barrette proteiche.
Combatti la tua debolezza:
Va bene avere pasti occasionali ma non significa che puoi averlo tutti i giorni. Sì, per raggiungere il tuo obiettivo di fitness devi sacrificare. È necessario evitare tutti i tipi di cibi spazzatura fritti e cibi zuccherati. È un must.
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John Abraham’s Workout Tips

Prefer slow and steady progress:
In long run slow and steady progress vince la gara. Se provi a mettere la massa muscolare così velocemente o provi a perdere rapidamente grasso, le probabilità di lesioni articolari e squilibrio ormonale saranno più alte. Quindi è meglio concentrarsi su progressi bassi e costanti.
Non dimenticare mai le gambe:
Tutti odiano le gambe di allenamento. Prima cosa che si dovrebbe ricordare che se si allena grandi gruppi muscolari (gambe)i livelli di testosterone spara. Cioè non si può mai avere un buon fisico senza buone gambe.
Cambia frequentemente il tuo piano di allenamento:
Mentre progredisci con un determinato piano di allenamento per diversi mesi, il tuo corpo si adatta al modo di allenarsi. Di conseguenza non vedrai alcun risultato. Quindi, dopo alcuni mesi di allenamento, dovresti cambiare il tuo piano di allenamento. L’idea fondamentale è che si dovrebbe mantenere il vostro corpo indovinare come si adatta alla vostra routine di allenamento.

Nota: A seconda del ruolo celebrità tendono a cambiare il loro programma di dieta e allenamento di routine di frequente.

Routine di allenamento John Abraham e programma di dieta

 Routine di allenamento John Abraham e programma di dieta

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John Abraham Piano di dieta:

Colazione Tè, 3 albumi d’uovo, fecola di patate, frutta
Dopo 2 ore proteine del Siero di latte agitare e 2 albumi
Pranzo Pesce, verdure, roti, germogli di
Sera Tè, albume d’uovo, fecola di patate/sera snack e frutta
Cena (Prima delle 9.00 pm) Pesce con roti, verdure
Pre Workout Carb
Post Allenamento frullato di proteine del Siero di latte, proteine di bar e 3 albumi d’uovo

John Abraham Allenamento di Routine:

Cardio:
Per il cardio-John Abraham consiglia escursioni in bicicletta, ogni giorno ha un ciclo di circa 15-20 min a bruciare circa 300 a 400 calorie. Quando non può andare fuori fa cardio in cyclette. Oltre a bruciare che le calorie in eccesso in bicicletta può anche aiutare a rafforzare le gambe.
Piano di allenamento:
Giorno 1: Petto (12x10x10)
Bilanciere al petto Premere
Manubri Petto Premere
Incline bench press
Incline dumbbell press
Declino dumbbell press
Manubrio fly
Cavo di volare
Giorno 2: Dorso e Abs
Indietro: 12x10x10
Pull-ups
Wide grip lat pulldown
Cavo riga
Barbell row
Dumbbell row
Abs: 15 x 15 x 15
Russian twist
Declino ponderato scricchiolii
Appendere gamba solleva
Giorno 3: Gambe 12x10x10
Squat
Affondi con pesi
Leg extension
Lying leg curl
Leg press
Vitello solleva
4 ° Giorno: Spalle e Abs
Spalla: 12x10x10
Militare spalla premere
Arnold press
Anteriore solleva
Laterale solleva
chinò posteriore delt solleva
shrug Manubri
Abs: 15 x 15 x 15
Hanging knee raises
Biciclette crunch
Ginocchio abbracci
Legno chopper
5 Giorno: Bicipiti e Tricipiti – 12x10x10
Bilanciere curl
Alternativo braccio con manubri curl
Preacher curl
Spider curl
Skull crusher
Cavo pushdown
Alternativo braccio tricipiti con manubri estensione
Cavo in corda di testa tricipiti estensione
Reverse riccioli
riccioli Polso
6 ° Giorno: Riposo
Giorno 7: Rest
Non ci sono scorciatoie quando si tratta di bodybuilding. Richiede anni di formazione.
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