Amarengo

Articles and news

légzés… a leginkább diszfunkcionális mozgásmintánk

a híres cseh kutató, Dr. Karel Lewit kijelenti: “a légzés az elsődleges és legfontosabb mozgásmintánk… és egyben a leginkább diszfunkcionális.”A legtöbb orvos tisztában van azzal, hogy a légzés hogyan befolyásolja a testtartást, az összehangolást és a testi funkciókat, de sok zavar van a mögöttes ízületi és myofascialis rendellenességek kezelésében. Ez a cikk áttekintést nyújt a légzés anatómiájáról, az értékelésről és a kezelési stratégiákról, hogy segítsen az ügyfeleknek funkcionálisabb és hitelesebb módon lélegezni.

ábra 1

az inhalációs erőfeszítések során a borda egyedülálló képességgel rendelkezik, hogy egyszerre növelje az elülső / hátsó és oldalsó méreteit. A negatív intra-thoracic nyomás kialakulásáért leginkább felelős szerkezet a membrán (1.ábra). A belégzés miatt a membrán összehúzódik és alacsonyabban mozog. Ez a művelet ellapítja a kupola alakú izmot, ami csökkenti a mellkasban a nyomást, és növeli a tüdőbe jutó levegőt. Kilégzéskor a membrán ellazul, a kupola alakja helyreáll, és a tüdőben lévő légtér csökken, ami a levegőt kiszorítja (ábra. 2). A hasi nyomás belégzéssel történő bármilyen emelkedése ellapítja a gerincgörbéket, ami növeli a t-gerinc és a bordák merevségét és stabilitását. Tesztelje a saját testét.

ábra 2

Ez az önkéntelen légzési művelet szoros együttműködésben működik más struktúrákkal, amelyeket lazán “magnak”nevezünk. A légzés és a csontos struktúrák közötti intim kapcsolat miatt minden, ami gyengíti a membránt, hátrányosan befolyásolja a T-gerinc és a bordák működését. Amikor a test ízületei megmerevednek, a normális légzési minták szenvednek. Nem számít, ha versenyképes sporttevékenységet folytat, vagy egyszerűen felemeli a csecsemőt egy autóülésből, a magizmokat megfelelően be kell kapcsolni. A légzéssel kapcsolatos struktúrák diszfunkciója érzékenyebbé tesz minket a fájdalomra és a sérülésekre.

a helyreállítási funkció csökkenti a mozgás metabolikus költségeit

3.ábra amikor a feszültség, a trauma és a rossz testtartás megváltoztatja a biomechanikát, és aláássa a sima integrált magmozgást, általában könnyen kimutatható a járás és a tapintási vizsgálat során. Mivel az ügyetlen koordinálatlan mozgás kevésbé hatékony, megváltoztatja a test terhelési és izomaktivációs mintáit. Furcsa módon sok krónikus fájdalom kliensnél kialakul a mozgás amnézia, és nem képesek leírni vagy érezni a mozgásmintáik változásait. De a következő feltételek gyakran együtt járnak a gyengített maggal és a megfelelő diafragmatikus légzés elvesztésével:

  • krónikus derékfájás
  • gyakori feszültség típusú fejfájás
  • érzelmi rendszer túlterhelés, magas stressz és tartós szorongás
  • krónikus poszturális törzs az íróasztal által elfoglalt testtartásokból stb.
  • ismétlődő és fájdalmas borda fixációk

ábra 4

a bordák és a központi munka, mint egység és összehangolt mozgás elengedhetetlen. Attól függően, hogy az agy hogyan érzékeli a fenyegetést, a fájdalom megnyilvánulhat, amikor a borda elveszíti a képességét, hogy megfelelően koordinálja a mozgást a többi bordával és a gerincvel egy funkcionális egység részeként. Ez hasonló lenne egy evezős csapathoz,ahol az egyik evezős az ércét sorrendben használja a csoporttal. A megváltozott bordafunkció légzési nehézséget, korlátozott vállmozgást, más területekre utalt fájdalmat és reaktív izomvédelmet okozhat. Ezenkívül a rosszul beállított bordák megcsíphetik az interkostális idegeket, fájdalmas fájdalmat okozva a borda hosszában és esetenként a mellkas falán (az ole szívroham megijesztése).

gyakorlatilag lehetetlen túlbecsülni a légzés hatását a t-gerincre és a bordák mozgására és a testtartás stabilitására. A rekeszizom, a hasizmok és a kiegészítő légzőizmok napi 21 000 lélegzetet eredményeznek. Erős, szabadon mozgó membránnal, amely a légzés elsődleges izomzataként szolgál, a segédizmok képesek lágy és nyugodt maradni. Azonban sok ügyfél felső t-gerinc korlátozások (mint például a dowager púp) lélegezni elsősorban a scalenes és a felső lapocka fixátorok (lásd a mellékelt kezelési és képzési videó alább)

a legyengült membrán fokozott nyugalmi hangot okoz a felső bordák izmaiban, mint például a scalenes, a felső trapezius, a levator scapula és a pectorals. A latissimus dorsi és a pectoralsarét általában nem tekintik a légzés kiegészítő izmainak, de a paradox légzési mintákkal rendelkezőknél toborozhatók. Ez a hibás légzési minta akkor fordul elő, amikor a has belégzéskor és kilégzéskor mozog, és a vállöv elhúzódását, az elülső fej kocsiját és a lumbális lordosis csökkenését eredményezheti. A kísérő fej előre testtartás suboccipitalis görcsöt és cervicothoracic fájdalmat okoz, mivel ezeket a területeket most arra kérik, hogy viseljenek túlzott terhelést a hiperkyphotikus t-gerinc kompenzálására

a legyengült membrán fokozott nyugalmi hangot okoz a felső bordaizmokban, mint például a scalenes, a felső trapezius, a levator scapula és a pectorals. A latissimus dorsi és a pectoralsarét általában nem tekintik a légzés kiegészítő izmainak, de a paradox légzési mintákkal rendelkezőknél toborozhatók. Ez a hibás légzési minta akkor fordul elő, amikor a has belégzéskor és kilégzéskor mozog, és a vállöv elhúzódását, az elülső fej kocsiját és a lumbális lordosis csökkenését eredményezheti. A kísérő fej előre testtartás suboccipitalis görcsöt és cervicothoracic fájdalmat okoz, mivel ezeket a területeket most arra kérik, hogy viseljenek túlzott terhelést a hiperkyphotikus t-gerinc kompenzálására

a nyaggató nyak, váll vagy derékfájás enyhítésének gyakran figyelmen kívül hagyott módja a bordák mobilitásának javítása. Ábra. 3, bemutatom a (vödör-fogantyú) borda emelési technikát. Ez az erőteljes lágyszöveti nyújtás segít helyet teremteni a bordák és a medenceöv között. Ábra. 4, aktiválok egy gátolt membránt, miközben mozgósítom a bordát. Ahogy az ügyfél belélegzi, óvatosan megnyomja a könyökét a kezemhez, miközben ellenállok a számnak 5. Mély kilégzéskor az ujjaim a parti ketrec alatt működnek, és pumpálják az összes elavult levegőt a membrán izomból (ismételje meg 5-ször).

légzési házi feladat

minden légzési problémával küzdő ügyfélnek gyakorlati tanácsokat kell adni. Egy alapvető rutin, amelyet hatékonynak találtam, az, hogy az ügyfél az egyik kezét az alsó hasra, a másik pedig a mellkas felső falára helyezi, közvetlenül a torok alatt. Utasítsa őket, hogy nyomják ki a hasat, miközben lassú, nyugodt, teljes lélegzetet vesznek az orrukon keresztül, és erőteljesen húzzák be a hasat, amikor a kilégzés a szájukon keresztül történik (ábra. 5).

ahogy öregszünk és a mellkasi gerinc megmerevedik, elkezdődnek a légzési kompenzációk. Hajlamosak vagyunk természetesnek venni a légzést, mert látszólag alapvető és automatikus. A kézi és mozgásterapeuták gyakran bűnösek a légzés értékelésének és kezelésének elhanyagolásában az egzotikusabb korrekciós stratégiák javára.

de a légzés az egyik legfontosabb veleszületett mozgásmintázat nemcsak a gerincstabilitás és a myoskeletalis fájdalom, hanem a krónikus fáradtság és szorongás kezelésében is. Számos technika és mód, hogy tanítani légzés, beleértve a jóga, fasciális fitness és különböző formái funkcionális rehabilitáció. A diszfunkciók kezelése és az ügyfelek megfelelő légzési módjainak megtanítása elengedhetetlen az optimális egészség és az atlétikai teljesítmény szempontjából.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.